0

11 kolejka 04.11. 13:30 Fulham - Manchester Utd1:1 16:00 Brentford - West Ham 2:2 16:00 Burnley - Crystal Palace 0:1 16:00 Everton - Brighton 2:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 2:0 16:00 Sheffield Utd - Wolves 1:2 18:30 Newcastle - Arsenal 2:1 05.11. 15:00 Nottingham - Aston Villa 0:1 17:30 Luton - Liverpool 0:2 06.11. 21:00 Tottenham - [...]

12 kolejka 11.11. 13:30 Wolves - Tottenham 1:2 16:00 Arsenal - Burnley 2:0 16:00 Crystal Palace - Everton 2:1 16:00 Manchester Utd - Luton 3:1 18:30 Bournemouth - Newcastle 0:2 12.11. 15:00 Aston Villa - Fulham 1:1 15:00 Brighton - Sheffield Utd 2:1 15:00 Liverpool - Brentford 2:0 15:00 West Ham - Nottingham 2:0 17:30 Chelsea - Manchester City 1:2

15 kolejka 05.12. 20:30 Wolves - Burnley 2-1 21:15 Luton - Arsenal 0-2 06.12. 20:30 Brighton - Brentford 2-1 20:30 Crystal Palace - Bournemouth 2-1 20:30 Fulham - Nottingham 2-1 20:30 Sheffield Utd - Liverpool 0-2 21:15 Aston Villan - Manchester City 0-2 21:15 Manchester Utd - Chelsea 1-1 07.12. 20:30 Everton - Newcastle 1-2 21:15 Tottenham - West [...]

17 kolejka 15.12. 21:00 Nottingham - Tottenham 0:2 16.12. 16:00 Bournemouth - Luton 2:2 16:00 Chelsea - Sheffield Utd 2:0 16:00 Manchester City - Crystal Palace 2:1 16:00 Newcastle - Fulham 3:1 18:30 Burnley - Everton 0:1 17.12. 15:00 Arsenal - Brighton 2:0 15:00 Brentford - Aston Villa 1:1 15:00 West Ham - Wolves 1:1 17:30 Liverpool - Manchester [...]

13:30 Luton - Chelsea 1-2 16:00 Aston Villa - Burnley 2-0 16:00 Crystal Palace - Brentford 1-1 16:00 Manchester City - Sheffield Utd 2-0 16:00 Wolves - Everton 1-0 18:30 Nottingham - Manchester Utd 1-2 31.12. 15:00 Fulham - Arsenal 1-2 15:00 Tottenham - Bournemouth 3-1 21:00 Liverpool - Newcastle 2-1 02.01. 20:30 West Ham - Brighton 2-0

22 kolejka 30.01. 20:30 Nottingham - Arsenal 1:2 20:45 Fulham - Everton 1:1 20:45 Luton - Brighton 2:0 21:00 Crystal Palace - Sheffield Utd 1:0 21:15 Aston Villa - Newcastle 1:2 31.01. 20:30 Manchester City - Burnley 3:0 20:30 Tottenham - Brentford 2:1 21:15 Liverpool - Chelsea 2:1 01.02. 20:30 West Ham - Bournemouth 2:0 21:15 Wolves - Manchester [...]

24 kolejka 10.02. 13:30 Manchester City - Everton 2-0 16:00 Fulham - Bournemouth 1-1 16:00 Liverpool - Burnley 2-0 16:00 Luton - Sheffield Utd 2-0 16:00 Tottenham - Brighton 2-1 16:00 Wolves - Brentford 2-1 18:30 Nottingham- Newcastle 1-2 11.02. 15:00 West Ham - Arsenal 0-2 17:30 Aston Villa - Manchester Utd 2-1 12.02. 21:00 Crystal Palace - [...]

16.03. 16:00 Burnley - Brentford 2-0 16:00 Luton - Nottingham 1-0 18:30 Fulham - Tottenham 0-2 17.03. 15:00 West Ham - Aston Villa 0-1

20:30 Newcastle - Everton 1-0 20:30 Nottingham - Fulham 0-2 20:45 Bournemouth - Crystal Palace 2-2 20:45 Burnley - Wolves 1-3 21:15 West Ham - Tottenham 1-2 03.04. 20:30 Arsenal - Luton 3-1 20:30 Brentford - Brighton 2-0 21:15 Manchester City - Aston Villa 3-1 04.04. 20:30 Liverpool - Sheffield Utd 2-0 21:15 Chelsea - Manchester Utd 1-1

33 kolejka 13.04. 13:30 Newcastle - Tottenham 1:1 16:00 Brentford - Sheffield Utd 2:1 16:00 Burnley - Brighton 0:1 16:00 Manchester City - Luton 2"1 16:00 Nottingham - Wolves 2:2 18:30 Bournemouth - Manchester Utd 1:2 14.04. 15:00 Liverpool - Crystal Palace 2"0 15:00 West Ham - Fulham2:1 17:30 Arsenal - Aston Villa 2:0 15.04. 21:00 Chelsea - [...]

13:30 Newcastle - Tottenham 1-2 16:00 Brentford - Sheffield Utd 3-0 16:00 Burnley - Brighton 1-2 16:00 Manchester City - Luton 3-0 16:00 Nottingham - Wolves 2-2 18:30 Bournemouth - Manchester Utd 1-2 14.04. 15:00 Liverpool - Crystal Palace 3-1 15:00 West Ham - Fulham 1-0 17:30 Arsenal - Aston Villa 2-0 15.04. 21:00 Chelsea - Everton 2-1

Zaległe spotkania 29 kolejki 23.04. 21:00 Arsenal - Chelsea 2-0 24.04. 20:45 Wolves - Bournemouth 1-1 21:00 Crystal Palace - Newcastle 1-1 21:00 Everton - Liverpool 0-2 21:00 Manchester Utd - Sheffield Utd 2-0 25.04. 21:00 Brighton - Manchester City 0-2

35 kolejka 27.04. 13:30 West Ham - Liverpool 0-2 16:00 Fulham - Crystal Palace 2-1 16:00 Manchester Utd - Burnley 2-0 16:00 Newcastle - Sheffield Utd 2-0 16:00 Wolves - Luton 2-1 18:30 Everton - Brentford 1-1 21:00 Aston Villa - Chelsea 1-1 28.04. 15:00 Bournemouth - Brighton 1-1 15:00 Tottenham - Arsenal 1-2 17:30 Nottingham - Manchester City 0-2

Sniadanie: 4 ZOLTKA = OK.100G = 16B 31T 1WW 150G MLEKA = 5B 4T 7WW 70G MASLA = 55T SUMA====21B 86T 8W Po treningu: 250G SERA SMIETANKOWEGO = ? 4 JAJA = 35B 35T LYZKA MAKI = OK.20G = OK. 14WW 2B 3T 50G OLIWY = 50T SUMA====45B 95T 15WW Obiad 1: MIESO - OK.15-20B 0-20T (ZALEZNIE OD MIESA) POMIDOR - 4WW 20G OLIWY = 20T SUMA====15-20B 20-40T 5WW Obiad [...]

[...] mięsa po treningu... poprostu nie mogę. Twaróg tutaj jest tylko dodatkiem do smaku i likwidatorem głodu do czasu obiadu (potreningówkę jem o 13, obiad średnio o 16) 50gr ryżu białego (pól torebki) 170 cal 3,5 b 39 w 0,2 t 125gr twarogu chudego (pół kostki) 47 cal 11 b 1,1 w 0,1 t 30gr whey protein natural 114 cal 24 b 1,5 w 1,2 t [...]

Wtorek, 12.02.2019 Warmup 2000m row (8:53) dużo skakanki kilka siadów 4T situps - wall ball - box jump 50 - 40 - 30 60sek single under 40 - 30 - 20 60sek single under 30 - 20 - 10 60sek single under 20 - 10 - 0 60sek single under 10 - 0 - 0 21:35 4T  100x Tabata Air Squat w kamizelce (20s ON / 10s OFF)  100x wejść na skrzynie w kamizelce Czas [...]

Przemku trzeci lub czwarty flakon otworzyłem wczoraj (musiałbym policzyć ile zostało w apteczce) i wbijam ok 500-600mg tygodniowo, idzie w pompkę 5ml 0,6-0,7ml T400 a reszte dopełniam primką i masterem e pół na pół, bije co drugi lub co trzeci dzień jak zapomne lub leżę już w łóżku i mi się nie chce to wbijam następnego dnia. Dymek co tydzień [...]

Posiłek nr 2 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Maslo orzechowe MCennedy 50,0 g 320,1 13,5 g 4,7 g 27,5 g FA Whey Protein - Fitness Authority 30,0 g 119,7 19,8 g 5,4 g 2,1 g 80,0 g 439,8 33,3 g 10,1 g 29,6 g 30,3% 9,1% 60,6%

FC Rubin Kazan - Inter Mailand 0:2 AZ Alkmaar - Standard Liege 3:1 Arsenal FC - Olympiakos Piraeus 3:1 Glasgow Rangers - FC Sevilla 1:2 FC Unirea Urziceni - VFB Stuttgart 1:2 FC Barcelona - Dynamo Kiev 2:1 Debreceni VSC - Olympique Lyonnais 1:2 AC Fiorentina - Liverpool FC 2:3 CSKA Moscow - Besiktas JK 2:1 Real Madrid - Olympique Marseille 3:1 FC [...]

[...] - Juventus 2:1 Bayern - Maccabi 1:1 CSKA - Wolfsburg 3:1 Man United - Besiktas 2:1 Real - Zurich 2:2 Milan - Ol. Marsylia 2:2 Porto - Chelsea 2:2 APOEL - Atletico 2:1 Debrecen - Liverpool 3:1 Fiorentina - Lyon 2:0 Barcelona - Inter 1:0 Rubin - Dynamo 2:1 Rangers - Stuttgart 1:5 Unirea - Sevilla 0:2 Alkmaar - Olympiakos 2:2 Arsenal - Standard 3:2