0

Werder Brema -Hertha Berlin 2:0 Arminia Bielefeld - B. Leverkusen 1:2 FSV Mainz - Borussia MG 0:0 VfB Stuttgart - Borussia D. 1:0 Hamburger SV - Kaiserslautern 2:0 VfL Wolfsburg - Bayern M. 0:1 Schalke - Eintracht 3:1 MSV Duisburg - Hannover 0:1 Koeln - Nuernberg 1:0

FSV Mainz -Hertha Berlin 1:2 VfB Stuttgart - B. Leverkusen 2:2 Kaiserslautern - Borussia MG 0:0 Hamburger SV - Borussia D. 0:2 Schalke - VfL Wolfsburg 3:0 MSV Duisburg - Bayern M. 0:3 Koeln - Eintracht 0:0 Werder Brema - Hannover 2:0 Arminia Bielefeld - Nuernberg 1:1

[...] 3. ArTur_1988 164 pkt. (3) 4. Baca 163 pkt. (4) 5. Vieira 161 pkt. (4) 6. orzeszq 145 pkt. (3) 7. Erminho 126 pkt. (2) 8. Paolo Savo 124 pkt. (3) 9. pawlikus 122 pkt. (0) 10. Dudek 86 pkt. (0) 11. Impostor 85 pkt. (0) 12. PuMa613 79 pkt. (6) 13. dcjuba 67 pkt. (0) 14. BPL-G 50 pkt. (0) 15. Vqs 33 pkt. (0) 16. Gianluigi 32 pkt. (0) [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4/12 55 55 55 60 H /(skośna) 60 60 60 65 60 60 60 65 45 45 45 50 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4/12 19 21 21 21 H 19 21 21 21 (next bez 19) 21 21 21 21 17 17 17 17 Wyciskanie na maszynie Hammer 4/12 35,0 35,0 37,5 37,5 35,0 37,5 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 42,5 40,0 40,0 40,0 --,-

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x 12 17 19 19 19 19 19 19 21 Kolejna 19 19 19 19 Rozpiętki na ławce [...]

Wyniki 6 kolejki: Miszczowie FC - Armia Białej Gwiazdy 5-1 Dream Team - Energy Group 0-1 Red Devils - AC Warszawska 1-0 Juve Turyn - Burning Team 2-0 NDW - FC Antidrakers 1-1 Kozak Team - Pusiol Team 0-0 Białe Misie - FC Explosion Poznań 0-0 FC Inter - White Star 2-1 FC KopytkO - Black Magic 2-3

26.12. 13:30 Tottenham - Southampton 0:0 16:00 Bournemouth - West Ham 1:0 16:00 Chelsea - Brighton 2:1 16:00 Huddersfield - Stoke 0:1 16:00 Manchester Utd - Burnley 2:0 16:00 Watford - Leicester 2:2 16:00 West Brom - Everton 0:0 18:30 Liverpool - Swansea 3:0 27.12. 20:45 Newcastle - Manchester City 1:4 28.12. 21:00 Crystal Palace - Arsenal 0:2

21:00 Brighton - Manchester Utd ;0;2 05.05. 13:30 Stoke - Crystal Palace 0;2 16:00 Bournemouth - Swansea 1;1 16:00 Leicester - West Ham 1;1 16:00 Watford - Newcastle 1;1 16:00 West Brom - Tottenham 1;2 18:30 Everton - Southampton 1;0 06.05. 14:30 Manchester City - Huddersfield 3;0 17:30 Arsenal - Burnley 1;0 17:30 Chelsea - Liverpool 1;1 08.05. [...]

Płatki 6-0-40 200 kcal Mleko 8-8-10 110 kcal 2 jajka 5,4-4,2-0,25 121 kcal 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal warzywa B:20g T;12g W:75g Kcal:550 Drugie śniadanie:10:30 2 kromki chleba 2,7-0,6-26 120 kcal Jabłko 0-0-10 46 kcal B:3g T:1g W:36g Kcal:166 /do zmiany całe Przed treningiem:13 warzywa Pierś z kurczaka [...]

[...] tematów niżej bo naprawde nie mam pojęcia jaką diete mogł bym zacząć stosowac o to i dieta prosze o poprawki w zaleznosci od mojej wagi sylwetki i wzrostu.Dzieki z gory 3700 kcal Białka - 2,5g/kmc = 162,5g = 650 kcal Tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 103g = 925 kcal Węglowodany - reszta = 531,25g = 2125 kcal 7:30 - Posiłek 1 [...]

DT - 20.02.2016 Tydzien 3 - Trening C Czas treningu: 1h 43min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory Dodatkowo praca nad mobilnością: - Hamstrings & Shoulder mobility with lacrosse ball 0. kettlebell swing 8kg [...]

DT - 16.04.2016 Tydzien 11 - Trening C Trening wykonałam lecz nieco zmieniony. Raz, że chciałam dać odpocząć barkom, bez żadnych gwałtownych ruchów, szarpań. Stąd wyleciał snatch. Zamiast tego zrobiłam serię łączoną burpees+kettlebell swing. Dwa, to miałam bardzo ograniczony czas, więc nie robiłam wytrzymki i zmieniłam 4c na planka. Dodałam też [...]

Mam pytanie dotyczące ucinania kcal/tyg i efektów. W wielu wątkach przewija się żeby rozpocząć redukcję z deficytem 0 - 200 kcal/dzień (czasami jest to podane % od zapotrzebowania 10%-15%). Oczekiwany efekt to zrzucenie 0,5kg - 1 kg/tyg. Trochę mi się to nie spina przy założeniu że 1kg fat = 7000kcal i że nie zmienia mi się masa mięśniowa. [...]

Birmingham - Charlton 0:1 Bolton - Blackburn 2:0 Chelsea - Sunderland 2:0 Everton - Portsmouth 1:0 Man Utd - Man City 2:0 Middlesbrough - Arsenal 0:2 Newcastle - Fulham 2:1 Tottenham - Liverpool 2:2 West Bromwich - Wigan 1:1 West Ham - Aston Villa 0:0

Birmingham - Aston Villa 0:1 Charlton - Fulham 2:0 Chelsea - Bolton 3:1 Liverpool - Blackburn 0:0 Man City - West Ham 2:1 Middlesbrough - Portsmouth 1:0 Sunderland - Man Utd 0:2 Tottenham - Everton 2:0 West Bromwich - Arsenal 0:2 Wigan - Newcastle 1:2

Arsenal vs. Blackburn 2:0 Aston Villa vs. Charlton 0:1 Man City vs. Liverpool 0:1 Sunderland vs. Birmingham 1:0 Wigan vs. Tottenham 0:1 Portsmouth vs. Chelsea 0:2 Everton vs. Newcastle 1:2 Fulham vs. Bolton 0:2 Boro vs. WBA 2:1 West Ham vs. Man United 0:2

Arsenal vs. Blackburn 2:0 Aston Villa vs. Charlton 0:1 Man City vs. Liverpool 0:1 Sunderland vs. Birmingham 1:0 Wigan vs. Tottenham 1:3 Portsmouth vs. Chelsea 0:2 Everton vs. Newcastle 1:2 Fulham vs. Bolton 1:2 Boro vs. WBA 0:0 West Ham vs. Man United 0:2

Birmingham - Fulham 0:1 Blackburn - West Ham 1:0 Bolton - Aston Villa 2:0 Charlton - Sunderland 2:1 Chelsea - Wigan 2:0 Liverpool - Middlesbrough 2-0 Man Utd - Everton 2:1 Newcastle - Arsenal 0:1 Tottenham - Portsmouth 2:0 West Bromwich - Man City 0:1 typodalem tak na szybkiego bo zaraz ide grac w pile na dworze

Birmingham - Fulham 1-1 Blackburn - West Ham 2-1 Bolton - Aston Villa 1-0 Charlton - Sunderland 2:0 Chelsea - Wigan 3-0 Liverpool - Middlesbrough 1-0 Man Utd - Everton 1-0 Newcastle - Arsenal 0-0 Tottenham - Portsmouth 2-1 West Bromwich - Man City 1-0

Aston Villa - Everton 0-0 Charlton - Arsenal 0-2 Chelsea - Fulham 3-0 Liverpool - Newcastle 3-2 Man Utd - West Bromwich 1-0 Middlesbrough - Blackburn 1-0 Portsmouth - West Ham 1-2 Sunderland - Bolton 0-1 Tottenham - Birmingham 3-1 Wigan - Man City 1-0