0

[...] Chodzi tutaj głównie o diete na rzeźbe (redukcje pozostałego tluszczyku). Wiek:23 Wzrost: 181 aktualna waga: okolo 72kg (ostatnio skacze miedzy 71 a 73) tryb pracy: 80% siedzacy + 20% przerzucania kartonów trening: cykle 5 dniowe: 4 dni + 1 dzień przerwy W ciągu ostatnich 5 miesiecy stracilem okolo 10kg. Ale został jeszcze kawałek [...]

Wiek - 18 Waga - 64 kg Wzrost - 179 cm Staż - 1 rok nieregularnych ćwiczeń na siłowni Cel - Masa mięśniowa - trening 4x w tygodniu Zapotrzebowanie: -3450 kcal -232g białka 27% z 3450 -88g tłuszczy 23 % z 3450 -431g węglowodanów 50 % z 3450 I Śniadanie 6.30: 6.00 - 5g kreatyny KCAL B T WW 100g płatków owsianych - 366 - [...]

Wiek: 22 typ budowy: ektomorfik Waga: 59 cel:masa zapotrzebowanie: ok 2500 kcal zwiększ stary zapotrzebowanie , podejrzewam że liczyłeś zapotrzebowanie a w przypadku ekto nie zdaje to egzaminu!! Proponuje zacząć od 2800 w twoim wypadku , stopniowo zwiększając kaloryczność(co miesiąc) 1) 7:00 płatki owsiane 100 g B:12 T:7 W:62 kcal:366 mleko 2 % [...]

Moje propozycje: ŚNIADANIE: Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/ok Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/zbedny daj więcej platkow owsainych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220/ok, 100g Mleko 2% 20g 7 4 10 102/ok Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/ok ŁĄCZNIE: 380g 27 29 72 659 DRUGIE ŚNIADANIE (W SZKOLE): Szynka zkury 30g 6 0 0 28/lepsza pierś Pomidor [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle kCAL Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2 50/OK Chleb żytni razowy 50g 3 1 23 112/Zbędny! daj za to więcej płatków owsianych Płatki owsiane 60g 7 4 37 220 /OK 100 g zamiast chleba Mleko 2% 20g 7 4 10 102 /150 ml OK Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 176/OK albo daj orzechy włoskie do płatków, i trochę nasion [...]

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

dobrze by było gdybys dał godziny posiłów/treningu. bo to też ważne,i jeden posiłek by sie jeszcze przydał 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 t-6.8 pods b-36.1 w-142.8 t-48.3 kcal 1144 II śniadanie 200g (4 kromki) chleba [...]

a oto wyniki 3 kol. ::: A Man.Utd.(schwindler) - Juventus (ArTUr_1988) (0-0) Ol.Pireus - FC Thun (1-0) 23'I.Okkas B Inter (J-J) - Chelsea (Fazz) (2-3) 21'L.Figo 69'Adriano 74'R.Carvalho 88'H.Crespo 89'H.Crespo Andelecht - Fenerbahce (Maju1987) (0-2) 1'N.Anelka 42'K.Arslan C Real Madryt (-Przemek-) - PSV Eindhoven (Michał..) (1-0) 6'R.Carlos [...]

Śniadanie: -płatki owsiane - 11,9 białka 7,2 tłuszczu 69,3 węglowodanów -rodzynki suszone - 0,3 białka 0,07 tłuszczu 10,6 węglowodanów -mleko spożywcze 3,2% - 6,6 białka 6,4 tłuszczu 9,6 węglowodanów (wszystko spożywane razem) Dołóż białko - jaja lub twaróg i jakieś warzywo II śniadanie (przeważnie w szkole, teraz w wakacje 2-3 godziny po I [...]

Troszke zmienilem bo sie zlapalem ze przy treningach na silowni deficyt za duzy wychodzil. teraz jest deficyt 550kcal i dieta wyglada tak: gram bialka wegle tluszcze 6.30 l-karnityna thermo Fat burner 7.00 banan 360 3,6 84,6 1,08 tran 20 0 0 20 białko jaja 240 25,92 1,92 0 29,52 86,52 21,08 [...]

[...] VII.2o1o (cz.3)*********************** Kilka nowinek z rynku suplemntów prozdrowotnych: Optimum - Fitness Fiber Serving Size1Teaspoon (6.5g) Servings Per Container 30 Calories 10 Calories From Fat 0 Total Fat 0g 0% Sodium 0mg 0% Total Carbohydrate 6g 0% Dietary Fiber 5g 20% Protein 0g skład: Fiber Blend (Polydextrose, Digestion [...]

Wyniki 6 Kolejka ( 6 kwie- 9kwie) FC Lechia- Lift de Cracow 0:0 MMTeam- TeamE 2:0 ( Dwaliszwili 1, Pareiko 1ok.) Cosa Nostra- WSRH 1:0 ( Ślusarski 1) NoEasyWayOut- RKS Chuwdu 0:0 Bezimienni- Mocarne Knury 0:0 KS Krzok- KS Gęste Krzoki 3:0 ( Nakoulma 1, Mila 2) TEAM 26- TedTeam 3:0 ( Broź 1k, Radović 2)

8 Koleka ( 27 kwie- 30 kwie) KS Krzok- Lift de Cracow 0:0 TEAM 26- TeamE 0:0 NoEasyWayOut- FC Lechia 2:0 ( Małecki 2) WSRH- RKS Chuwdu 0:0 TedTeam- Bezimienni 0:0 MMTeam- Mocarne Knury 0:0 Cosa Nostra- KS Gęste Krzoki 2:6 ( Pawlusiński 2- Hernani 6) Średnia bramek na mecz: 1,43

Poprawione: 8 Koleka ( 27 kwie- 30 kwie) KS Krzok- Lift de Cracow 0:0 TEAM 26- TeamE 0:0 NoEasyWayOut- FC Lechia 2:0 ( Małecki 2) WSRH- RKS Chuwdu 0:0 TedTeam- Bezimienni 0:2 ( Chmiel 2) MMTeam- Mocarne Knury 0:0 Cosa Nostra- KS Gęste Krzoki 2:6 ( Pawlusiński 2- Hernani 6) Średnia bramek na mecz: 1,71 9 Kolejka ( 3 maj- 6 maj) MMTeam- KS Krzok [...]

9 Kolejka ( 4 maj- 7 maj) MMTeam- KS Krzok 0:0 Bezimienni- Cosa Nostra 0:0 TEAM26- NoEasyWayOut 0:0 RKS Chuwdu- TedTeam 1:1 (Korzym 1- Abbott 1k.) FC Lechia- KS Gęste Krzoki 0:1 ( Kosecki 1) TeamE- Mocarne Knury 0:0 Lift de Cracow- WSRH 3:0 (Demjan 1, Podgórski 2)

12 Kolejka ( 26maj- 29maj) Mocarne Knury- Lift de Cracow 0:0 Cosa Nostra- TedTeam 0:1 (Abbot 1) NoEasyWayOut- Bezimienni 0:0 TEAM 26- MMTeam 0:0 WSRH- KS Gęste Krzoki 0:2 ( Sobota 2) KS Krzok- TeamE 2:3 ( Mila 2- Chavez 3) RKS Chuwdu- FC Lechia 0:0 Średnia bramek na mecz: 1, 14

13 Kolejka ( 29 maj- 1 cze) TeamE- KS Gęste Krzoki 1:0 (Piątkowski 1) Mocarne Knury- Cosa Nostra 1:0 ( Robak 1) TedTeam- KS Krzok 0:0 FC Lechia- TEAM 26 0:0 MMTeam- Bezimienni 0:0 WSRH- NoEasyWayOut 0:1 ( Smolarek 1) Lift de Cracow- RKS Chuwdu 0:0 Jak przystało na decydującą kolejkę, mnóstwo goli, wielkie emocje %-) Zmieniony przez - Bloonder w [...]

I sniadanie Płatki owsiane 80 / 9,52 / 5,76 / 55,44 / 292,8 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 / 8,5 / 5 / 12,25 / 130 Otręby pszenne 40 /6,4 / 1,84 / 24,76 / 135,6 Rodzynki suszone 20 / 0,46 / 0,1 / 14,24 / 55,8 Orzechy włoskie 20 / 3,2 / 12,06 / 3,6 / 130,2 suma 410 / 28,08 / 24,76 / 110,29 / 744,4 Dorzuciłbym do śniadania troche więcej białka [...]

POPRAWIONA: Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne [...]

Dane: wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na [...]