0

SIÓDMY i ÓSMY TYDZIEŃ drugiego cyklu treningu siłowego DIETA – MASOWA - kaloryczność posiłków : ok. 2500 kcal , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę 81,8 kg SUPLEMENTACJA- Białko 30 gr Syntrax Matrix przed snem w dni treningu siłowego , OMEGA 3 – codziennie 1x ; AEROBY + INTERWAŁY – brak TRENING SIŁOWY – ze względu na przerwę w [...]

[...] redukował się tłuszcz/utrzymywał na niskim poziomie. Co do posiłku przed treningiem - to jest to bardziej pobudzające niż posiłek (zielona herbata + kostki czekolady ) i 30min przed treningiem więc 1-1,5h po obiedzie. DNI TRENINGOWE: Rano : - 30g białka serwatki I śniadanie (30min po obudzeniu): - płatki owsiane górskie 150g z mlekiem + (dla [...]

[...] @Skalar -Chętnie sam bym te musli robił ale zwykle rano mam naprawdę mało czasu i wolę coś na szybkiego... -A treningi siłowe załatwione ;D Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal (0,5b/3,8t/12,5w) -Musli z rodzynkami i orzechami 100g = 378kcal (11,5b/12,7t/62,9w) -Tuńczyk w wodzie 140g = 136kcal (29,5b/1,7t/1w) Posiłek 2 - 11:25 -Chleb [...]

[...] typek powiedzial ze w pon mam isc do endokrynologa, ale nie wiem czego sie tam spodziewac. Normalnie wypisze mi recepte na hcg np? ASPAT ALAT - bardzo dobre Kortyzol - 450 nmol/l ||| ZAKRES 166-507 Estradiol - 62,5 pg/ml ||| ZAKRES 11,3-43,2 FSH/ LH - poniżej 0,3(ponizej zakresu pomiarowego XD) Progesteron - 0,32 ng/ml ||| ZAKRES 0,05-0,149 [...]

[...] typek powiedzial ze w pon mam isc do endokrynologa, ale nie wiem czego sie tam spodziewac. Normalnie wypisze mi recepte na hcg np? ASPAT ALAT - bardzo dobre Kortyzol - 450 nmol/l ||| ZAKRES 166-507 Estradiol - 62,5 pg/ml ||| ZAKRES 11,3-43,2 FSH/ LH - poniżej 0,3(ponizej zakresu pomiarowego XD) Progesteron - 0,32 ng/ml ||| ZAKRES 0,05-0,149 [...]

[...] Swoją karierę rozpoczął w Groningen, razem ze swoim bratem Erwinem kontynuując w ten sposób rodzinną tradycję. Swój debiut w Eredivisie Ronald zanotował w sezonie 1979/80 w meczu przeciwko Feyenoordowi. Po trzech latach gry, jego talent został doceniony w Holandii i w roku 1982 został okrzyknięty najlepszym graczem w Holandii. W roku 1983 [...]

FC Barcelona - Celtic Glasgow Już dzisiaj o godzinie 21:00 na Camp Nou rozpocznie się rewanżowy mecz 1/8 Pucharu UEFA pomiędzy FC Barceloną i Celtikiem Glasgow. Po porażce 0:1 w pierwszym meczu, podopieczni Rijkaarda będą musieli sporo się napocić, aby pokonać rywala i jednocześnie wyeliminować go z walki o zdobycie tego trofeum. Barςa [...]

[...] nie oddała aż do końcowego gwizdka arbitra. Tym samym mając na uwadze zwycięstwo Barcelony, druga pozycja w lidze stała się faktem. Barcelona wygrała z Racingiem Santander 1-0. Nie można powiedzieć, że mecz w wykonaniu Barcy był słaby. Choć zdobyła tylko jednego gola to miała okazje do podwyższenia wyniku choćby na 4-0. Z dobrej strony pokazał [...]

Barca - przebudzenie Barcelona gromi, Ronaldinho rządzi i dzieli FC Barcelona rozgromiła u siebie w meczu 9. kolejki Real Sociedad San Sebastian 5:0 (2:0). Wspaniały mecz rozegrał Ronaldinho, który miał udział przy trzech bramkach. W 18. minucie wynik meczu otworzył Mark van Bommel, który pokonał bramkarza gości strzałem z 15. metrów. Wspaniałą [...]

Barcelona 3-0 Atletico Bramki: 1:0: Deco 15'; 2:0: Messi 19'; 3:0: Xavi 90'; FC Barcelona: Valdés; Oleguer, Puyol, Milito, Abidal; Xavi, Iniesta, Deco; Messi, Henry, Ronaldinho. Atlético: Abbiati; Seitaridis, Pablo, Ze Castro, Pernia; Maniche, Ra0;l García, Simao, Reyes, Forlán, Agüero. Meczu niestety nie [...]

Barcelona 3 – 0 Betis Bramki: 1-0, Henry (32'), 2-0, Ronaldinho (52'), ), 3-0 , Ronaldinho (90') Żółte kartki: Juanito, Babic, Juande(Betis) Składy: Barcelona: Valdés; Zambrotta (Márquez, 75'), Puyol, Thuram, Abidal; Xavi (Gudjohnsen, 83'), Touré, Iniesta; Messi, Henry (Bojan, 79'), Ronaldinho Betis: Ricardo, Ilic, [...]

[...] Jeśli chodzi o dietę to jest IF. Takie pogranicze IF – skierowane bardziej na masę. W każdy dzień 4 posiłki: DT od ~14 do 24 (10h uczta/14h post) + odżywki okołotreningowe DNT od ~16 do 24 (8h uczta/16h post) +/- 1H! Zapotrzebowanie: BMR = 66 + (13.7 x twoja_waga_w_kg) + (5 x twój_wzrost_w_cm) - (6.8 [...]

https://lh5.googleusercontent.com/-JMjSEC4Jek4/UjAYOg2isfI/AAAAAAAADC8/0e-A6Q8_MDI/s800/dzien8.png Poniedziałek - 09.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: [...]

https://lh6.googleusercontent.com/-Yma3aPbjRo0/UjAYPttnDwI/AAAAAAAADDM/6DrT5zBBEnA/s800/dzien10.png Środa - 11.09 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Rano na czczo: WitaminaC 1000mg I Posiłek: Mięso ~200g chleb ryżowy Warzywa sos Przed treningiem: Plutonium 35g Kreatyna 5g [...]

[...] po kolei wszystkich elementów układanki, zamiast twierdzić, że to Ci służy. Imo nie służy. Wiem jaki mam cel i do niego dążę. Nie będę podawał wymiarów czy wrzucał fot bo to be sensu w tym momencie - ale jeśli celem jest co jest i jeśli waga wskazuje 6 czy 7kg więcej a pas wskazuje od 0,5 do 1,0cm więcej to chyba cel jest realizowany?

[...] te? ja kończąc ten wątek - z mojej strony bo zmierza do donikąd - podsumuję te 4 tygodnie CEL: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu waga +5-6kg pas +0,5-1,0cm .......i to dzień po czitowaniu. Jak wyjdzie na końcu to się okażę. Po tej kwarcie widzę że idzie w tym kierunku w jakim chciałem żeby szło. Nara Zmieniony przez - [...]

Jak było kilkakrotnie napisane, fat jest wliczony w ekefty IF na masie. Ale jak widac +6kg i "AŻ" 0,5-1cm w pasie to jest bardzo dobry wynik. Potem się wytniesz w wtedy będzie super efekt! oby tak dalej

Ja dziś ,np. zrobiłem zakupy w makro:D I kupiłem 8kg piersi z kurczaka, 6kg makaronu durum dobrej marki(wyszedł 15gr więcej jak w biedronce ale jakość dużo lepsza), 5kg mixu brokul-marchew-kalafior, 250g mozarelli, 0.5kg wafli ryzowych smakowych, 1kg serka wiejskiego :-) I wydałem na to 186zł :-)

[...] a jednocześnie lepszym zdrowiem. Podobnie są lepsze i gorsze oliwy z oliwek. Trzeba chwilę poszukać, żeby dowiedzieć się, która jest lepsza (pewniejsza) i zapłacić 15-20 zł więcej za 0,5 L, ale przy okazji otrzymujemy produkt o znacznie ciekawszych walorach sensorycznych. Jakość żywności w ostatnich dekadach uległa znacznemu pogorszeniu, [...]

rozumim ;-] ja nie jestem zwolennikiem 2posiłków przed treningiem - jesli chodzi o IF masa - 1 redukcja - 0 \-) 2 nie są błędem,ale - i tu pojawia się kolejna sporna kwestia - ja jestem zwolennikiem 'spożywania posiłków w okresie potreningowym' ,wtedy kiedy organizm jest w stanie nasilonego katabolizmu i anabolizmu zarazem.