[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Od dawna chcialem napisac to samo co lodzianin, ale ze nie jestem modem nie chcialem sie narazac. Czekam na kolejne wpiski

Środa - 09.10 - DT




Czas postu: ~14h
Czas uczty: ~10h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

I Posiłek:
Mięso ~200g
chleb ryżowy
Warzywa
sos

Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłek potreningowy:


szynka ~1,3kg
marynata
czosnek

sam posiłek:
szynka 250-300g
fryty
sos 20g
Warzywa

Owoce/lody

Fish oil 20ml
Witamina D 10,oooIU
Enzymki

III posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek 40g
keczup 20g
fasolka biała 150g
Orzechy ~70g

Enzymki
Piperine

IV posiłek:
ser żółty 40g
Jogurt 150g
Czekolada 25g
&
Białko 40g
Mleko ~150ml

flaxseed oil 30ml
B complex

Zakupiłem smalczyk do smażenia/dodatek do chlebka od czasu do czasu [głównie w DNT]:



[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]



Trening udany.
Progres wszędzie.
Zapas jeszcze jest ale przedramiona dają znać o sobie - słaby uchwyt.
Nie plecy ale właśnie chwyt [jak zawsze].

Mam pytanie dotyczące czasu uczty&postu.

Bo ja mam zwykle tak ,że zaczynam jeść o 16 i wtedy zjadam jakieś 20-25% kalorii (jeden posilek) , nastepnie kolo 18 zaczynam trening, ok. 19-19:30 kończę i wypijam białko i od ok 20:00 zjadam całą resztę jedzenia.

Więc okno mam 8h ale w praktyce jem może z 6h w tym przez ostatnie 4h jem najwięcej. I pytanie jest takie czy przy takim jedzeniu robienie masy jest możliwe??

Bo czytałem Twój art o masie na IF i tam mówiłeś właśnie ,że to okno jedzenia powinno być dłuższe no i sam masz okno jedzenia w DT 10h.

A u mnie jest tak ,że w DNT jem przez te 8h płynnie i ciągle a w DT już trening 1-1,5h + dojazd na siłkę z 45min(w obie strony) więc już to jedzenie nie jest płynne.

Chodzi mi tu szczególnie o dostarczanie ciągle białka i co za tym idzie utrzymywanie anabolizmu na stałym, wyższym poziomie.

Myślisz ,że warto wydłużyć okno jedzenia w DT do 10h??
Tyle ,że wtedy bym trenował po 2 posiłkach i zjadał więcej kcal poza oknem anabolicznym które mam po treningu.

Mam nadzieję ,że nie zamotałem zbytnio i rozumiesz ocb mi

I co myślisz o takim cheat day'u raz na ~2 miesiące gdzie jesz co chcesz i ile chcesz :D??

Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-11 14:30:30

rozumim


ja nie jestem zwolennikiem 2posiłków przed treningiem - jesli chodzi o IF
masa - 1
redukcja - 0


2 nie są błędem,ale - i tu pojawia się kolejna sporna kwestia - ja jestem zwolennikiem 'spożywania posiłków w okresie potreningowym'
,wtedy kiedy organizm jest w stanie nasilonego katabolizmu i anabolizmu zarazem.

No ale z drugiej strony u mnie to jedzenie po treningu trwa ~4h więc nie zbyt długo i pytanie się nasuwa czy przy masie gdzie celem jest budowanie mięśnia tak krótki okres przyjmowania makroskładników pozwoli na ich odpowiednie wykorzystanie czy po prostu większość się ,np. wydali Ja ogólnie też jestem za 1 posiłkiem ale jednocześnie ten krótki okres jedzenia po treningu pozostaje :)

A lepiej może będzie dopiero za ~2 miesiace bo wtedy u mnie otworzą (mam nadzieję) siłownie i będę zaczynał jeść ~18 i wtedy już to będzie 6 godzin po treningu:)

próbuj

Tamten temat powstał na bazie obserwacji i badań wyjaśniających co może być powodem.
I de facto bardziej był skierowany do osób które mają 1 posiłek czy 2h i twierdzą że są w stanie zbudować masę mięśniową.

Ale kto nie szuka,nie próbuje ten nie ma.





Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 15:04:10

ja dzis cheat day mam jak co piatek
tydzień temu w miare mało tłuszczy i samopoczucie od razu lepsze [mniej wzdęć]

dziś przed treningiem smażyłem


nie wiem ile tego jest ale jesli smażyłem z 40minut non-stop to myslę że sporo tego jest

.......i wszystko dla mnie

Do tego


+ pewnie jeszcze jakis mcD wpadnie czy lody i inne 'junk-food'

btw-jestem w trakcie pisania/tłumaczenia tematu dot. cheat meal'a - mam nadzieje że część osób zmieni o nim zdanie [nadzieja matką głupich] a może cześć osób może po raz pierwszy o nim usłyszy.

Nie taki diabeł straszny.

Chciałbym już teraz go dać ale z braku czasu tłumacze kilka zdań dziennie.
Myślę że za kilka dni będzie.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-11 19:23:12

Na dwie patelnie na bogato widze ;D

Solaros jak tam waga i obwód pasa? Dalej wszystko pod kontrolą, czyli waga do góry a pas w miarę spokojnie?

czekam z niecierpliwością na artykuł