Ale co prawda to prawda :D
Ale co prawda to prawda :D
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
solaros
Jeśli chodzi o węgle to:
Krok 1: 100-150g [nie mniej niż 100g i nie więcej niż 150g]
Krok 2: 50-100g [nie mniej niż 50g i nie więcej niż 100g]
Krok 3: 30-50g [nie mniej niż 30g i nie więcej niż 50g]
Krok 4: nie więcej niż 30g
Na dzień dzisiejszy plan w teorii wygląda tak:
T1:2999kcal
T2:2900kcal [-10g fatu]
T3:2900kcal
T4:2700kcal [-50g ww]
T5:2700kcal
T6:2600kcal [-10g fatu]
T7:2400kcal [-50g ww]
T8:2400kcal
T9:2300kcal [-10g fatu]
T10:2100kcal [-20g ww,-10g fatu]
T11:2100kcal
T12:2000kcal[-10g fatu]
T1-2
T3-4
T5-6
T7+
Wyszło 2400 i jedna kaloria,więc mniej więcej się zgadza
...co do węgli ma być 5 z przodu,jeśli będzie 55g czy 58g nie będę płakał,byle nie wychodzić po za 59,99g.
Zobaczymy za 2 tygodnie.
Plan i realizacja w 99% się pokrywa.
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Choć te porcje mięsa zazwyczaj są większe niż planuje więc pewnie jest odrobinę więcej.
Do tego dochodzą suple [bcaa,gluta i inne] więc tez ta pula się podbija trochę,ale nie wiem jak liczyć bcaa.
Tak czy inaczej 2,2 to jest dolna granica,uwzględniając wszystko i nadwyżki - jest pewnie gdzieś koło 2,5g max.
ed.
gdzie czasy że 'musisz jeść ponad 3g a nawet pod 4'
....a to tylko strata kasy,ale człowiek uczy sie całe życie,dobrze jeśli się uczy
organizm i tak tego nie przerobi,no chyba że na glukozę
2,2-2,5g to optimum
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-29 15:54:02
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Obecnie jest super mimo, że 'robie mase' żył pełno na wierzchu i krata również.Minusem są nie kiedy gazy i problem z trawieniem.
Edycja: Nawet mam więcej, bo dokładnie 3,63g./kg masy.
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-29 17:11:53
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
Feel the pain and do it anyway...
Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html
"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
Piter_1988Ja mam 3,5g. białka i sorry, ale patrząc na swoją sylwetkę nie widzę żeby organizm 'przerabiał' białko na glukozę.
to że przerabia na glukozę to jedno
a druga sprawa to glukozę na fat
ciężko przerobić białko na fat,choc przy dużej nadwyżce kcal ten proces jest zwiekszony
chodzi głownie o to, o czym pisze saida
próbowałeś zmniejszyć podaż białka zasapując kcal np. fatem?
'nie przerobi' w sensie nie zostanie wykorzystane na odnowę/budowę,
ba
idąc na skróty - każda ilość białka powyżej ~15% zapotrzebowania zostanie wykorzystana na inne cele,nie koniecznie 'złe'
ale równie dobrze można uzyć 'węglowodanów', niż przerabiać drogie białko na tanią glukozę
....o to mi chodzi
ed.
faftaq
Jesli chodzi o gospodarownie białkiem, to w dietetyce jest coś takiego jak wskaźnik kalorii niebiałkowych Q = 80 - 180 kcal/gN (kalorii na gram azotu), przeliczając ilośc spozywanego białka na ilość dostarczanego azotu wg wzoru: B = 6,25 x N, otrzymamy odopowiedz dotyczącą prawidłowej relacji bialek - do pozostałych makrosklanidków (proporcja ta jednak nie roznicuje relacji wegle-tłuszcze), zapewniajacych ich optymalne wykorzystanie (na cele budulcowe). Posługując się tym wzorem łatwo rozłożyć sobie ilość makroskładników w ciągu dnia, jak i też zauważyć iż przekraczanie ilości 15 - 20% kaloryczności diety z białka - jest rozwiązaniem mało uzasadnionym biorąc pod uwagę pożądaną, fizjologiczną role białek pokarmowych.
czyli,czy spożyjesz 4g czy 3 czy 2,5 - to na sylwetce na plus [czy minus] nie koniecznie musi sie odbić
ale odbije sie na portfelu na pewno
wiem że badania to,badania tamto - ale nie ma żadnych,podkreślam żadnych badań! sugerujących wyższość 3g [czy polecanych przez niektórych 4g] nad 2-2,5
dla przypomnienia - RDA wynosi cos około 0,8g/kgmc!
nie 1,5 czy 2g [gdzie RDA = dla Jasia który nie ćwiczy]
spożywając 3g mamy już 400% RDA
spożywając 4g - 500%
wiadomo też nie nie o samo białko chodzi,a cały rozkład BTW,witaminy,minerały itd.
ale jeśli wszystko jest na tip-top,to nie ma żadnych wskazań do tego aby przekraczać ~2,5g
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-04-29 19:30:09
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2014-04-30 09:55:04
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306