[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Piątek - 20.09 - DT




Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
Plutonium 35g
Kreatyna 5g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Intravenous 35g
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Tri-anabol 50g

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
Kreatyna 5g
CellForce 50g

Posiłki potreningowe:


big mac
średnie frytasy
frape karmelowe


dla każdego cos dobrego



80% dla mnie

do tego:

cider gruszkowy


jakieś bułeczki słodkie i sernik

...no i:


i 1,2kg więcej na drugi dzień.
Ciekawe ile smalcu,ile wody,ile glikogenu.

heh



[objaśnienie:
https://www.sfd.pl/I,BODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html]

solar - Twoja osobista opinia odnośnie interwałów? mają mocny wpływ na EPOC czy tylko u osób mało wytrenowanych?
dalej: liczy się głównie tylko metabolizm na redu? ale wykręcony pod sufit....jeśli tak to jaki sens jest zjeżdzac ostro z kaloriami w dół?
Twoja opinia mnie interesuje.

Wykonanie zadania:
Trening 99%
Dieta 90%

Trening wszedł perfekcyjnie.
Ostał się jeszcze 1 tydzień i zmiana priorytetu na plecy.
Już nie mogę się doczekać.

Co do barków wiem że za wcześnie jeszcze mówić o efektach,wyjdzie za kilka tygodni dopiero gdy minie przetrenowanie i mięśnie zaczną rosnąć - ale juz teraz jestem mega zadowolony.

Może za tydzień jakieś foto szczele na koniec to ocenicie sami.

Tak więc trening +10 do psychy.

Dieta?
Jestem zadowolony bo jakby nie było 90% z tego co mam w planach jem.
10% mniej ponieważ nadal jem mniej niż w planach ale nadal jest duzy plus kcal.
Myślę że jakieś +400kcal spokojnie jest.
Z drugiej strony waga rośnie z tygodnia na tydzień więc morał z tego taki że robię dobrze.
Zapas jest ale po co zwiększać skoro idzie.


*****************************************

Na łikendzie małe mięsne zakupy na kolejny tydzień:

1,5kg wędzonych udek
1,3kg surowej karkówki
0,9kg zmielonego mięsa wieprzowego
0,8kg wędzonego boczku
0,4kg wędzonej polędwicy [na DNT]
0,5kg parówek drobiowych [na DNT]

antek098

solar - Twoja osobista opinia odnośnie interwałów? mają mocny wpływ na EPOC czy tylko u osób mało wytrenowanych?
dalej: liczy się głównie tylko metabolizm na redu? ale wykręcony pod sufit....jeśli tak to jaki sens jest zjeżdzac ostro z kaloriami w dół?
Twoja opinia mnie interesuje.

kogo sie nie zapytasz ma inne zdanie
ba
nawet ta sama osoba może mieć dwa rożne zdania

...w zależności kiedy padnie pytanie.

HIIT ma większe EPOC niz cardio,ale należny samemu eksperymentować.

Tu kilka podstaw o EPOC:
https://www.sfd.pl/EPOC__wysoka_intensywność_vs_niska_intensywność-t758627.html

im dluzej + intensywniej -> tym wiekszy EPOC


https://www.sfd.pl/Spalanie_tłuszczu__krótkie_sesje_vs_ciągła_praca.-t716256.html
https://www.sfd.pl/HIIT_nie_tak_skuteczny_w_spalaniu_tkanki_tłuszczowej_jak_uważano._-t831252.html

dlatego właśnie pytam, bo arty czytałem już chyba prawie wszystkie, nie tylko tu na forum ale też i na forum biegaczy

Opłaca się robić takie cheaty ? na masie? duuużo tych kcal wchodzi i to chyba bardziej zalewa niż daje korzyści sylwetkowe

i tak i nie
na razie jestem zadowolony
do tego jest to masa z możliwością nabrania fatu - więc liczę też się z tym

.....acha i co jeszcze - może rzecz najważniejsza

dzień przed low carb
dzień czita - do treningu nic,zero pożywienia
czyli jakieś 16h postu wychodzi i małe ilości węgli przez dwa dni

a przez ~6h 'jem co chcem'

no tak ;] ale ogl nie wiem czy takie cheaty są opłacalne na masie na redukcji jak najbardziej ale na masie właśnie się zastanawiam D

nie. Solar wie co robi, Ty raczej nie.
Dla Cuebie nie sa wskazane