[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

każdy inaczej reaguje ja zrzuciłm mega opone pomagał mi marian17 zapytajcie go jak cięzko mi było doleciałęm do 86 pas z ok 100 i nic 5 tyg zero progresu wskoczyłęm na vlcd 3 tyg i 79 dziękuje pokonałem kryzys wychodze delikatnie z vlcd i utrzymuje pas

Dobra panowie
Podyskutowslismy kilka stron.

Bajera Ciach!

Solarosmoze rozwazysz cos takiego.. Vlcd 14 dni, lądowanie, 6-7 dni vlcd / ew dieta jak teraz do 30g ww i znowu refeed i tak w kółko. Co a'la carb nite

Solarosmoze rozwazysz cos takiego.. Vlcd 14 dni, lądowanie, 6-7 dni vlcd / ew dieta jak teraz do 30g ww i znowu refeed i tak w kółko. Co a'la carb nite. Moim zdanie reefedy będą napędzać nam metabolizm i nie doswiadczymy metabolic demage

Po 4 czy 6 tygodniach i tak nie ma co sie martwic o MD.
Ale miedzy nami cos takiego planowalem.
Moze nawet gorzej bo
14dni vlcd
5dni 2000kcal
Potem luz przez 10(bo mam wyjazd)
Potem ~2000kcal
I ew. Na koniec znowu Vlcd

wtorek - 20.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:



8,9g ww/100g


Mięso ~250g
makaron ~30g
sos
Warzywa
Fish oil 20ml

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g

III posiłek:

Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
T2:110/120/120/130/130
T3:120/120/130/130/135/135
T4:-/-/130/130/140/140
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
T2:240/260/280/280
T3:260/280/300/300
T4:260/280/310/330
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
T2:43/43/43/43
T3:43/43/43/43
T4:43/43/43/43
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
T2:107kg/107/107/107/15x70kg
T3:116/116/116/116/15x79kg
T4:116/116/116/12x89kg/12x89kg



myślałem że nie zjadłem jogurtu na noc - ale jak teraz pacze po focie to jednak zjadłem
byłoby około 30g ww
tak pewnie około 40g ww

*****************************************

W środę pierwszy raz o wielu dni zawitało słoneczko,więc trzeba było wykorzystać piękna pogodę [ok 18st.] i wybrać sie z familia na morze,trochę się dotlenić.

Tego rudowłosym zawsze będą zazdraszczał - tylko tego w sumie - krajobrazów,bo gdzie sie nie ruszysz to cos jest.
Ocean,klify,zamek na zamku czy po drugiej stronie morze [mam może 30km?]




...co z tego skoro słońca nie mają.
W tym roku pierwsza wizyta i pewnie do lata ostatnia.
W lato jeszcze ze 2 razy się uda pojechać i tyle.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-23 00:35:20

...btw - ktoś może potrzebuje na 'gwałt' pomocy?






Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-23 00:49:41

było by na czym poskakać

No
Jak za malego jezdzilo sie rowerem i mowilo
'jade bez trzymania'
To samo teram moglbym powoedziec ale jadac samochodem
'paaa-rączki mam tutaj'

Skąd masz tyle magicznych "pigułek"?