[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piatek - 28.02 - DT

Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
Acute FX 4kaps
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Po treningu (~45min później):
Magnez 500mg
WitaminaC 1000mg
Eaa 14g
Leucyna 5g
GreenMagnitude 10g
Monster maize 50g

4posiłki:

Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T7:150/160/170/180/190
T8:160/170/180/190/200/205
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T7:280/300/300
T8:310/320/320
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T7:-
T8:43/43/43
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T7:60/60/60
T8:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T7:43kg x 100
T8:43kg x 100

1) P&P
T1:-
T7:70/80/85/90/90
T8:80/85/90/95/95
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T7:60/60/60
T8:60/60/60
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T7:17,5/17,5/17,5
T8:17,5/17,5/17,5
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T7:23/23/23
T8:23/23/23
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T7:20kg x 100
T8:20kg x 100

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

sls, wrzucasz jakies filmiki z siadów bo ciezary spoko

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

próbowałem nagrać ostatnio ostatnia serię,ale jakiś pacan wszedł mi kadr
na chwilę obecną mogę napisać że jest do kąta prostego [ostatnie serie]
początkowe poniżej kąta prostego

mam z suwnicy,jeśli to kogoś interesuje

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Jakob94

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1224 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 15106

Wrzucaj !

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

4x320

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

canecorso

Ekspert

Szacuny 195 Napisanych postów 5637 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 43870

spoko maszyna

Doradca w dziale Alternatywna Droga
Instruktor Sportów Siłowych
Dietetyk

...

pilkaPN

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 7513 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 58469

Wydaje mi się czy prostujesz nogi w kolanach? Przez dresy trudno dojrzeć.

"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"

DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html

...