SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG]Destroyer/Redukcja

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1930

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13736
Witam Wszystkich!

Celem bloga będzie ukazanie przemiany po 4 tygodniach na IF. Do tej pory nie trzymałem diety na 100% oraz nie liczyłem kalorii dlatego ten temat będzie dla mnie pomocny w wywiązywaniu się z ustalonych założeń.

Podstawowe dane

Wiek: 21 lat
Wzrost: 180 cm
Waga 80 kg

Dieta: Okno żywieniowe 6h - 18h postu
Kalorie: 1800
Białko: 160g
Węglowodany: 200g
Tłuszcz: 40g

Co tydzień zmniejszana będzie ilość węglowodanów, a zwiększana ilość białka.

Suplementacja:
Rano 3 kapsułki MD2
Po treningu 70g Carbo, 10g BCAA, 6g BA
Przed snem 1 kapsułka ZMA

Trening: 3 razy w tygodniu, celem treningu jest poprawa wytrzymałości, a więc zakres powtórzeń 15-20. Po treningu siłowym 45 min. na bieżni, tętno~130. W dni wolne od treningu siłowego wprowadzę interwały.

Dodaje 2 zdjęcia z soboty dla późniejszego porównania









Zmieniony przez - Destroyer_ w dniu 2014-06-23 09:37:20
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
Zdjęcie z avatara robione kiedys ? Fajnie było. Trochę mało kcal, w sumie jak zaczniesz obcinać to kcal będzie bardzo malutko. Może lepiej ustaw białko i tłuszcze na stałym poziomie (dałbym białka tak 180 g i tłuszcze 80 g), a ucinaj z węgli. Zacznij z wyższego pułapu i wtedy tnij ;) Powodzenia ;)

Zmieniony przez - Lucky555 w dniu 2014-06-23 10:10:49

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 6 Napisanych postów 1388 Wiek 28 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 24041
jak dopiero zaczynasz redukcje zacznij od wyższego pułapu kcal

zamierzasz redukcje prowadzić tylko 4tyg?

"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13736
Tak, jest to 4 tygodniowa redukcja dlatego kalorie na tak niskim poziomie. Fotka która jest w profilu była robiona 1,5 miesiąca temu, wiec nie tak dawno.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 2416 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 42913
To widać szaleństwo przez te 1,5 miecha :P A dlaczego tylko 4 tyg ?

Blog IF/Rekompozycja [pods. 22] - Zapraszam ! http://www.sfd.pl/[BLOG]Lucky555/IF__Rekompozycja-t989337.html

Jeśli chcesz przegrać trochę $$ to zapraszam:)
http://www.sfd.pl/Gruby_hajs_z_Lucky555-t1058841.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218608
Tak jak już wyżej zostało wspomniane zbyt mała ilość kcal. Tłuszczu mało, białko trzymaj na poziomie 2g/kgmc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13736
Po 4 tygodniach ocenimy czy będzie potrzeba prowadzić dalej redukcje. Jak forma będzie ok, to wtedy wejdę na masę, jeśli nie to przedłużę aż bf będzie w granicy 8%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 10579 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 218608
4 tygodnie to bardzo krótki okres czasu. Nie zakładaj z góry ile redukcja będzie trwała.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 85 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 13736
Dlatego jest to wstępne założenie, po 4 tygodniach zobaczymy czy warto będzie kontynuować redukcję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
wirda Taekwondo Coach
Ekspert
Szacuny 191 Napisanych postów 4979 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35914
Oprócz zdjęć rób również pomiary obwodu ciała (pas, biceps, klatka, udo, łydka)

Trener PoTreningu.pl
AdrianIwanowski.eu

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Szacuny 4376 Napisanych postów 65985 Wiek 36 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 693245
Zdecydowanie więcej kcal na początek, szczególnie ilość tłuszczów nie wygląda dobrze. Wrzuć kilka dni zrzutów diety z dziennika potreningu.pl Zobaczymy jak to wygląda. Do 8% tkanki tłuszczowej na pewno trzeba będzie więcej czasu niż miesiąc.

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Przejście z Vlcd na IF

Następny temat

Pierwsze kroki w IF, fakty i zagadki

Wheya