[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...acha - ten tydzień żelastwo na jakieś 80%.
Jest jeszcze zapas,czasami większy, czasami mniejszy.To po pierwsze.
Po drugie - muszą mi też wrócić chęci i zapał - ciężko wbić po przerwie w trening.Za każdym razem coraz gorzej.
Od następnego tygodnia do końca już na 100%.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-10 12:15:44

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 10.01 - DT

Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~6h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

+ między innymi:

Do tego jakieś przekąski,batoniki i owoce w ciągu dnia [a zdjęc nie robiłem po po sztuce było] + shake białkowy na noc.

I] Akumulacja (3tyg)
Ciezkie cwiczenie: 4-5 serii po 6-8 powtorzen
A1) cwiczenie wielostawowe:3 serie po 8-10 powtorzen
A2) cwiczenie izolowane:3 serie po 10-12 powtorzen
Cwiczenie specjalne: 3-4 serie po 10-12 powtorzen
1 seria po 100 powtorzen

Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]

1) Push and press
T1:50kg/60/60/60
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 18:30:24

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

W Thiba planie jest push press po treningu nóg?

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

to nie jest oryginał thiba
thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem

ten trening znalazłem tutaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640
ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej

Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę.
Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do 9-10dni.
Tak teraz nie za bardzo bo partia byłaby ćwiczona na 9-10dn.

Chłopacy jechali takim podziałem i nie narzekali,zobaczę jak będzie z regeneracją.
Po pierwszym tygodniu mogę napisać - choć ciężar na razie na 80% - że ginie w przedbiegach z I'BB.
Choć nie wiem jak będzie pod koniec.
Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza.

Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami?
Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Poisonbolt

Początkujący

Szacuny 14 Napisanych postów 136 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 61875

Co sądzisz o redukcji na Carb nite ? Pierwsze 2 tyg samo b + t, potem co ładowanie WW po treningu i co tydzień ładowanie po treningu WW, w normalne dni 2,5g/kg białka i 2,5g/kg tłuszczy jakoś

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 65096

Zarzućcie jakimiś linkiem gdzie jest ten plan w 'oryginale' bez przeróbek.

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_bodybuilding/most_powerful_program_ever&cr

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347427

solaros
to nie jest oryginał thiba
thib ogólnie nie poleca 2 partii hss100 podczas 1 sesji,tyle wiem

ten trening znalazłem tutaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640
ja pozmieniałem kilka ćwiczeń które 'czuje' bardziej

Wiadomo że wolałbym jechać 5 dni ale nie mogę.
Jakbym wybrał opcje HSS100 specjalizacja - mógłbym jeszcze wydłużyć tydzień do 9-10dni.
Tak teraz nie za bardzo bo partia byłaby ćwiczona na 9-10dn.

Chłopacy jechali takim podziałem i nie narzekali,zobaczę jak będzie z regeneracją.
Po pierwszym tygodniu mogę napisać - choć ciężar na razie na 80% - że ginie w przedbiegach z I'BB.
Choć nie wiem jak będzie pod koniec.
Jedynie 100reps wykańcza - ale mnie większa ilość niż 10 wykańcza.

Ronie a jeśli nie PP co wycisk zza karku na przykład albo hantlami?
Pierwszy tydzień zawsze mogę zmienić.

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-01-11 21:39:34

Dla mnie w ogóle połączenie nóg z jakąkolwiek partią to nieporozumienie.

Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd.

...

Fryto

Początkujący

Szacuny 20 Napisanych postów 2619 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 36108

Jestem tego samego zdania. Do nóg można co najwyżej brzuch (lekko) dorzucić na koniec treningu. Raz potrafiłem same czworogłowe zrobić tak, że zasłabłem i nie dało rady zrobić nic więcej

Hard work & dedication

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ronie220

Push press to dynamiczne ćwiczenie,a więc podchodząc do niego powinieneś być "świeży".Zrób jakiś statyczny wycisk-military press,wyciskanie sztangielek...itd.

tak też zrobię

co do łączenia nóg z inną partią - ja z tym nie mam problemów
mam problemy wtedy dopiero gdy robię x serii przysiadów [x>6-8]

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

Następny temat

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Polecane artykuły

[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

Odchudzanie i forma po męsku

IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?

[ART] Intermittent fasting (IF) na masie [solaros]

Bjornsson na seminarium pozowania. Zostanie kulturystą?

Czy Michal Križo ma szansę w kulturystyce OPEN?

Film przedstawiający historię życia Kaia Greene'a

7x Mr. Olympia, Phil Heath ogłosił coś ważnego