wtorek - 13.5 - DT
Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x
Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g
Na treningu:
AminoBuild 10g
Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g
Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww
I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=5g ww
II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=7g ww
III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 20g ww
A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
T2:110/120/120/130/130
T3:120/120/130/130/135/135
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
T2:240/260/280/280
T3:260/280/300/300
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
T2:43/43/43/43
T3:43/43/43/43
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
T2:107kg/107/107/107/15x70kg
T3:116/116/116/116/15x79kg
takie tam obiecane selfies
nie chce się tłumaczyć ale 'łapana' z wysokości pępka czy nawet niżej
więc widać 'od dołu' tak jakby
od tego zacznę może - żyłki
aka dla niektórych pewnie zylaki,ale niech im będzie
góra wygląda fajnie
a nie daj bóg jak coś robię,zaraz wyłażą wszędzie
tu małe porównanie
dużo z bebzona ogólnie nie zleciało
7cm?
nie będę pisał że jest zayebiście - bo nie jest
do końcowego zaybeiście jest jeszcze daleeeeko
ale do zayebiście na chwilę obecna brakuje mi 2cm mniej w pasie
cos leci,ale imo bardziej to podchodzi pod rekomp niż redukcję
jak dla mnie bardzo si,ale spalanie fatu przedłuży sie o kilka tygodni
planując ten etap planowałem 16T
wyjdzie z musu 12T [wyjazd]
cofka
potem 1-2tygodnie powrót
i kolejne 4-8
to by było na tyle
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 21:54:50