"Nie zawsze dostajesz to czego sobie życzysz, dostajesz to, na co zapracujesz"
Chyba musisz pomyśleć nad założeniem nowego tematu 'pojedyncze pytania', gdzie sam będziesz na nie wszystkie odpowiadał
Hard work & dedication
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-15 16:42:48
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~8h
+/-1h
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g
Na treningu:
Bcaa 13g
Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml
Oczywiście post ok 16-18h,do 18nic nie jadłem.
100reps w ten dzień jest katorgą.Z resztą co tydzień po ok 20-30min chce mi się rzygać i ogólnie słabo jest.
Szama tym razem nie poszła po mojej myśli.
W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake [planowałem zjeść jeszcze kilogram frytek,ale 2x zasnąłem]
1]
2x pączek
bułka słodka
tort
5x baton
2]
pączek
bułka biała
lód
jogurt
1/4pounder
3]
lód
pączek
buła biała
2x chrupki
ciastko czekoladowe
snikers
1/4 pounder
....z 5 tysi kcal pewnie wpadło,ale nie tak to planowałem.
Dzień 3: NOGI + BARKI
1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
T3:130/140/140/140
T4:140/150/150/150
T5:150/150/150/150
T6:155/155/155/155
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
T3:230/230/230
T4:240/240/240
T5:240/260/260
T6:240/280/280
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:36/36/36
T4:36/36/36
T5:36/43/43
T6:43/43/43
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
T3:-
T4:40/40/40
T5:50/50/50
T6:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,25,20]
T3:43kg [50,30,20]
T4:43kg [70,30]
T5:43kg [80,20]
T6:43kg [85,15]
1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
T3:27,5/30/30/30 [hantlami]
T4:30/30/30/30
T5:30/30/30/35
T6:70/70/70/70
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
T3:45/47,5/47,5
T4:50/50/50
T5:50/55/55
T6:55/55/55
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
T4:12,5/12,5/12,5
T5:12,5/15/15
T6:15/15/15
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
T3:14/14/14
T4:20/20/20
T5:20/20/20
T6:20/23/23
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
T3:20kg [50,30,30]
T4:20kg [70,30]
T5:20kg [80,20]
T6:20kg [85,15]
treningowo - progres z tygodnia na tydzień jest
mniejszy,większy ale jest
tam gdzie używam hantli niestety przeskok musi byc o min 2,5kg,a czasami 2,5kg to juz za dużo,ale tam gdzie omeg to kombinuję
co do setek - dwa razy blisko,dwa razy juz po 85reps na raz,w porównaniu do 25powtórzeń podczas pierwszego treningu to jest sporo
Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 16:12:51
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Czy po prostu uważasz to za cheat-day i kompletnie niczym się nie przejmujesz i nawet jak jest tego białka za mało to na to lejesz?
Hard work & dedication
solaros
W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake
shake....białkowy oczywiście [po 40g prochu]
białko w ten dzień nie jest najważniejsze,a pod 2g mam i bez shake'ów
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
w piątek nie dałem rady
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306