[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

@solaros

Chyba musisz pomyśleć nad założeniem nowego tematu 'pojedyncze pytania', gdzie sam będziesz na nie wszystkie odpowiadał

cieszy mnie to i może bym odpowiedział [raczej na pewno] ale niestety nie mam obecnie czasu nawet po dvpie sie podrapać,więc sorki - spam OUT

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-15 16:42:48

Piątek - 14.02 - DT




Czas postu: ~18h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg

Przed treningiem:
GreenMagnitude 10g
Glycer grow 8g
Bcaa 13g

Na treningu:
Bcaa 13g

Zaraz po treningu:
Białko 45g
Mleko 300ml

Oczywiście post ok 16-18h,do 18nic nie jadłem.
100reps w ten dzień jest katorgą.Z resztą co tydzień po ok 20-30min chce mi się rzygać i ogólnie słabo jest.

Szama tym razem nie poszła po mojej myśli.

W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake [planowałem zjeść jeszcze kilogram frytek,ale 2x zasnąłem]

1]

2x pączek
bułka słodka
tort
5x baton

2]

pączek
bułka biała
lód
jogurt
1/4pounder

3]

lód
pączek
buła biała
2x chrupki
ciastko czekoladowe
snikers
1/4 pounder

....z 5 tysi kcal pewnie wpadło,ale nie tak to planowałem.



Dzień 3: NOGI + BARKI

1) Przysiad
T1:100kg/110/120/120
T2:120/130/130/130
T3:130/140/140/140
T4:140/150/150/150
T5:150/150/150/150
T6:155/155/155/155
2a) Suwnica
T1:200kg/210/210
T2:210/220/220
T3:230/230/230
T4:240/240/240
T5:240/260/260
T6:240/280/280
2b) Uginanie na dwugłowy
T1:30kg/30/30
T2:30/30/30
T3:36/36/36
T4:36/36/36
T5:36/43/43
T6:43/43/43
3) Przysiad przedni Smith
T1:30kg/30/30
T2:30/40/40
T3:-
T4:40/40/40
T5:50/50/50
T6:-
4) Wyprosty nóg 1x100
T1:43kg [25,25,20,15,15]
T2:43kg [30,25,25,20]
T3:43kg [50,30,20]
T4:43kg [70,30]
T5:43kg [80,20]
T6:43kg [85,15]

1) Wyciskanie żołnierskie siedząc
T1:-
T2:50kg/60/60/60
T3:27,5/30/30/30 [hantlami]
T4:30/30/30/30
T5:30/30/30/35
T6:70/70/70/70
2a) Unoszenie sztangi do brody
T1:40kg/40/40
T2:40/45/45
T3:45/47,5/47,5
T4:50/50/50
T5:50/55/55
T6:55/55/55
2b) Wzniosy w opadzie
T1:10kg/10/10
T2:12,5/12,5/12,5
T3:12,5/12,5/12,5
T4:12,5/12,5/12,5
T5:12,5/15/15
T6:15/15/15
3) Latanie na maszynie 1-rącz
T1:14kg/14/14
T2:14/14/14
T3:14/14/14
T4:20/20/20
T5:20/20/20
T6:20/23/23
4) Wycisk sztangi zza karku [Smith] 1x100
T1:20kg [25,25,20,15,15]
T2:20kg [40,30,25]
T3:20kg [50,30,30]
T4:20kg [70,30]
T5:20kg [80,20]
T6:20kg [85,15]

treningowo - progres z tygodnia na tydzień jest
mniejszy,większy ale jest
tam gdzie używam hantli niestety przeskok musi byc o min 2,5kg,a czasami 2,5kg to juz za dużo,ale tam gdzie omeg to kombinuję

co do setek - dwa razy blisko,dwa razy juz po 85reps na raz,w porównaniu do 25powtórzeń podczas pierwszego treningu to jest sporo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-16 16:12:51

Nie wychodzi Ci za mało białka w ten cheat-day? Nie lepiej byłoby wrzucić do tego przynajmniej jedną porcję odżywki białkowej?

Czy po prostu uważasz to za cheat-day i kompletnie niczym się nie przejmujesz i nawet jak jest tego białka za mało to na to lejesz?

solaros

W ciągu dnia 3posiłki + 2x shake

shake....białkowy oczywiście [po 40g prochu]

białko w ten dzień nie jest najważniejsze,a pod 2g mam i bez shake'ów

tymi zdjęciami smaka narobiłeś GM nie lepiej po treningu ?

mam przed i po
w piątek nie dałem rady

rozumiem są czasem takie dni