Nowy dziennik w dziale Hi Tec !
http://www.sfd.pl/Niebieski_Pain_&_Gain_w_pogoni_za_masą_-t1039970.html
MEGA TEST - WORKOUT POWER BOOSTER
http://www.sfd.pl/MEGA_TEST__WORKOUT_POWER_BOOSTER-t1022091.html
Moja przemiana z 100kg-74,4 15tyg
http://www.youtube.com/watch?v=9UmcbDt1JWo&feature=youtu.be
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Teraz po prostu zaczyna mi się rok szkolny i tak z 2-3 puszki bcaa xtra obalałbym podczas zajęć- czyli podczas postu.
+
zbędne kiedy nie ma treningu/ciężkiego wysiłku
tylko przed/na treningu
każda inna pora = zbędne
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-29 22:03:22
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
sobota - 28.09 - DNT
Czas postu: ~17h
Czas uczty: ~8h
Rano na czczo:
WitaminaC 1000mg
Przykład posiłków w DNT - LOW CARB[tj. bez węgli z supli]:
1)
250g karkówka
chleb
warzywa
owoc
2)
i to wcale nie czit - bo kaczka to też mięso
kaka
ryz smażony
warzywa
sos
3)
karkówka
bułka
fasolka
orzechy
4)
ser zółty 40g
czekolada 20g
serek
shake białkowy na mleku
....a jakby ktos sie uparł to w sumie każdy z tych posiłków może oszukanym nazwać.
Dla mnie mięso to mięso.
Węgiel złożony to węgiel.
Czy to będzie 30g ryzy czy bułka - nie ma znaczenia,takie same ilości węgli mi dostarczą.
Takie ilości (!) jakie ja zjadam[węgli] nie ma to lepsze a to gorsze.
A o ostatnim posiłku już nie wspomnę.
Ale jeśli sie przyjrzeć BTW to jest
białka ok. 60g
węgli ok 20g
fatu ok. 40g
Typowy posiłek LC.
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-29 22:13:59
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Wykonanie zadania:
Trening 95%
Dieta 95%
Małe podsumowanie tego etapu [tej fazy] - na początku mówiłem sobie że nie będę robił tego ale wyszło jak wyszło,więc 1-wsze i ostatnie mini podsumowanie:
CEL: Maksymalny wzrost mięśni, dopuszczając przyrost tłuszczu
4tygodnie
waga ~+6kg
pas +0,5-1,0cm
Już raz robiłem ten plan,więc mam porównanie.
+10 do psychy
+5 do wyglądu
....ps.
kilka osób mi powiedziało że chyba cosik przytyłem,do tego podkoszulki są bardziej ciasne więc raczej to efekt placebo nie jest
Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-09-29 22:22:12
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
pzdr.
Zgodny z regulaminem.
IF pomoc w diecie na redukcję dobrze ułożone makro?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- ...
- 306