[BLOG]solaros/Beast Mode ON[Masa foty str.112,181] Redukcja - Start str. 183,Foty 299

si,si
ja tez nie jestem na pewno zwolennikiem
eat less,exercice more
co jest bardzo modne [z reszta o czym mozna przeczytać nawet w moich tematach o planowaniu redukcji]

ja jestem zwolennikiem
eat more,exercice less
ale do diaska nie działa taki sposób na redukcji

więc zostaje to co Ty masz
eat more,exercice more

chyba jak każdy w chwilach zwątpienia ma dylematy
mi przychodzą pomysły,inny zje pączka
mi pomysł [gupi] zaraz przejdzie,innemu pączek zamieni się w fat [bo zazwyczaj kończy się na całej paczce]



Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 20:47:06

WaCki

2400 ? A Ja sie zastanawiam czy schodzić na 2k xD Ważąc 20kg mniej %)

tyle że Ty masz mało fatu
ja mam sporo - więc mogę sobie pozwolić na większe [%] cięcie kcal
jest co palić w razie braku energii

w tym tygodniu zszedłem do ~30g ww
waga -0,7kg w 5 dni
nie dobrze
...od ładowania 3kg

wtorek - 13.5 - DT



Czas postu: ~16h
Czas uczty: ~8h
+/-1h

Rano na czczo:
Witamina C 1g
Raspberry ketones 500mg
Raspberry ketones + alcar 0,3g
Diablos 1x

Przed treningiem:
CreaCore 3,2g
AminoBuild 10g
Albutarex 3g
BetaAlkaline 4g
1MR 5g

Na treningu:
AminoBuild 10g

Zaraz po treningu:
Build HD 5g
Blox 5g
PF3 3,7g
Leucine 2g
GlutaAlkaline 2,5g

Po treningu (~45min później):
Białko 60g
=5g ww

I Posiłek potreningowy:
Mięso ~300g
Keczup/sos 20g
Warzywa
Fish oil 20ml
=5g ww

II posiłek:
Jajecznica z 4-5 całych jaj
Boczek/kiełbasa 40g
keczup 20g
warzywa
Orzechy 20g
=7g ww

III posiłek:
Ser żółty 60g
Jogurt 100g
Czekolada 85% 20g
Białko 50g
Mleko 100ml
Fish oil 20ml
=max 20g ww



A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4;
90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
T1:100kg/100/110/110/120
T2:110/120/120/130/130
T3:120/120/130/130/135/135
B. Wypychanie na suwnicy 4 x 10/8/6/6;
90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp
T1:230kg/250/260/270
T2:240/260/280/280
T3:260/280/300/300
C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:57kg/57/57/57
T2:43/43/43/43
T3:43/43/43/43
D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max;
90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu
T1:107kg/107/107/107/15x70kg
T2:107kg/107/107/107/15x70kg
T3:116/116/116/116/15x79kg


takie tam obiecane selfies
nie chce się tłumaczyć ale 'łapana' z wysokości pępka czy nawet niżej
więc widać 'od dołu' tak jakby

od tego zacznę może - żyłki

aka dla niektórych pewnie zylaki,ale niech im będzie

góra wygląda fajnie
a nie daj bóg jak coś robię,zaraz wyłażą wszędzie







tu małe porównanie


dużo z bebzona ogólnie nie zleciało
7cm?

nie będę pisał że jest zayebiście - bo nie jest
do końcowego zaybeiście jest jeszcze daleeeeko
ale do zayebiście na chwilę obecna brakuje mi 2cm mniej w pasie

cos leci,ale imo bardziej to podchodzi pod rekomp niż redukcję
jak dla mnie bardzo si,ale spalanie fatu przedłuży sie o kilka tygodni

planując ten etap planowałem 16T
wyjdzie z musu 12T [wyjazd]
cofka
potem 1-2tygodnie powrót
i kolejne 4-8

to by było na tyle

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 21:54:50

Jest porządnie, rób dalej swoje założenia. To normalne na redu masz (mentalny) zastój, wydaje ci się że lipa a jest inaczej. Masz prawie 100kg wagi i zejscie poniżej 2000kcal zachowaj na potem(Jeśli myślisz już o vlcd jest bardzo podobne że jednak skusisz się ). Zawsze możesz dodać pare tyg dłużej redu na kaloryce 2000kcal. Zrób to co uważasz za słuszne.

Foto miło mnie zaskoczyło, bo po wpiskach sądziłem, że jest dużo gorzej. Oby tak dalej

Nie no jest super dla mnie ,jeszcze troche wytniesz beben na dole i bedzie miazga :D!

Moim zdaniem lepiej byłoby nie schodzić przez pewien czas z kcal i dorzucić cardio 1-2x w tyg po 20-30 min (wiem, że go bardzo nie lubisz, ale skoro go tak długo nie robiłeś, to może to byłby dopiero szok dla organizmu; a i serce pewnie by podziękowało).

Poza tym jest bardzo dobrze

nie ma cardio i nie bedzie cardio
nigdy




raczej nigdy



nie wiem co część osób ma z tym kardio
serce,spalanie fatu,czy metabolizm

co jak co ale slow steady cardio na te aspekty ma najmniejszy wpływ
nie chce pisać zerowy,bo jakiś tam ma - ale nie taki jaki się sądzi
dla serca spacer
dla metabolizmu trening siłowy
tabata
sprinty
ibur
czy hiit
+ dla serca,spalania fatu,czy metabolizmu


wiadomo że czołowi kulturyści kręcą kardio
dużo kardio
ale tak między nami:
cardio nie spala tłuszczu
mięśnie spalają tłuszcz
trening siłowy spala tłuszcz
kardio jeśli spala tłuszcz - to tak samo spala mięśnie
50/50
ale prosom nie pali mięśni!
niech odstawią antykataboliki w 'formie domięśniowej' w hurtowych ilościach [bo to cały czas temat tabu i nie mam na myśli hmb] - wtedy sie okaże co jest wstanie zrobić 120minut+ kardio dziennie....na czczo


Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-05-16 23:59:49

Tak marudziłeś marudziłeś, a forma całkiem ładna żyły ładnie wyskakują, na brzuchu powoli już coś widać, good job :)

WaCki

Foto miło mnie zaskoczyło, bo po wpiskach sądziłem, że jest dużo gorzej. Oby tak dalej

dzieki

lipa by była jakby nie szło
ale nie ma opcji aby nie szło
iść mogło albo wolniej albo szybciej
idzie wolniej

nie ma tragedii - ale do planu jaki sobie założyłem trochę brakuje
tymbardzije że czas jednak goni,czego nie lubie
brak czasu czasami może prowadzić do zbyt pochopnych decyzji,czego nie chcę

inaczej to sobie planowałem x miesięcy temu
bez ciśnienia miało być
życie to skorygowało w połowie
a inaczej jeszcze wychodzi

tak czy siak w tym tygodniu brak cheat day'a bo dziś ostatni trening
nie wiem jak dam rade,choc żadnych problemów na razie nie mam
to nie wiem jak będzie po 14dniach na ~30g ww
niektórzy umierają po 2-3dniach
ja czuje sie swietnie

....może dlatego że dla mnie high carb day to jest 200g ww