0

16.03.2013( dzień 46 ze 152) 17.03.2013( dzień 47 ze 152) 18.03.2013( dzień 48 ze 152) Trzy ciężkie dni. Najpierw wyjazd na KSW potem młyn ze zleceniami i praca po 15 godzin non stop. Nie było czasu na liczenie, ale żadnych cheatów nie było. ok 0,8 kg kury, schabu, łosoś, ryż, jaja - standardowo. Myślę, że od bilansu nie odbiegłem. Tylko warzyw [...]

23.03.2013 (dzień 53 ze 152) Dziś naj**a u babci. Ok. 0,5 litra wódy poszło, do tego karkóweczka, kotlety ziemniczane, galareta i tort czekoladowy. Okienko żywieniowe 5 godzin. Jutro post 24h. Trening: Przysiad do pudła 8 serii 3 powt. 50% CM Martwy ciąg 4x8 Allahy 4x10 Reverse hypers 4x10

PODSUMOWANIE 3 MIESIĄCA Za mną 3 miechy redukcji. Od 40 dni jestem na IF. Staram się utrzymać okienko żywieniowe od 4 do 8 godzin. Trening w większości na czczo. 2 x w tygodniu idą duże obciążenia i 2 x trening dynamiki z 50% ciężaru maksymalnego. Staram się nie przekraczać 45 minut od zakończenia rozgrzewki do ostatniego powtórzenia. Przestałem [...]

Daj spokój... :) Wg mnie, minimum przyzwoitości dla kogoś kto chce się uważać za silniejszego niż przeciętny Gienek z ulicy to 90% masy ciała w wyciskopodrzucie, 120% w WL, 150% w przysiadzie i 180% w MC. Tak z obserwacji wnioskuję i to są moje cele minimum. Liczymy %-) PP 77.5x.0.9=70 kg niemal - yebne WL 77.5x1.2=93 kg - yebne 130 dziffko Siady [...]

żubr zawitał ... 9 widze :-) wszytkie nalane 0,5 Lna 0,5 L - chyba oridżinal %-) ale coś nie kopią .. pewnie f*** Zmieniony przez - WyrwiCh** w dniu 2015-12-26 00:21:07

WyrwiCh** Wysłana - 2015-12-26 00:12:26 żubr zawitał ... 9 widze wszytkie nalane 0,5 Lna 0,5 L - chyba oridżinal ale coś nie kopią .. pewnie f*** Pewnie stężenie zaniżone:)

osiłek 1 kanapki: chleb baltonowski 100g precz daj pełnoziarnisty lub razowy polędwica sopocka 90g margaryna 20g tragedia wywal Jabłka 100g daj jakieś normalne tłyscze np. orzechy 30 razem b/t/w: 24,3g/17,6g/69,5g Posiłek 2 bułki kajzerki 60g polędwica sopocka 90g margaryna 20g [...]

[...] ze 1$ = 4zl i ze bierzemy towaru za 84$ = 6x14, 14 bo za 14zl mozna dostac Omega-3 Olimpu, a Omega-3 Nowfoods'a kosztuje 6$ Nowfoods'a mamy: 84$ = 14paczek X 6$ = 14 x 180t x 600mg(EPA+DHA) = 1512gr (EPA+DHA) Olimp 84$ = 24 paczki (14zl X 4p X 6) = 24 x 120 x 0.15(EPA+DHA) = 432gr (EPA+DHA) czyli NowFoods ma przeszlo 3 razy wiecej (DHA+EPA) [...]

[...] ale ta pomylka w sumie jest tylko na korzysc tego co chcialem wykazac ze NowFoods jest jeszcze bardziej oplacalny niz Olimp jesli chodzi o Omega-3 ale to oznacza ze 3.3/4 = 0.825 wiec DHA+EPA Olimpu mamy tylko 720gr * 0.825 = 594gr czyli ze z Nowfoodsa przeszlo 2,5 x tyle DHA+EPA jak w Olimpie Zmieniony przez - FunkyKoval w dniu 2005-08-27 [...]

[...] lepszego diecie niz kurczak + ryż . Ja jem codziennie tak na 4 posiłek w ciagu dnia. Jem tak juz od roku i przyrosty masy miesniowej sa niesamowie. przez rok 16 kg do przodu :) Teraz zaczynam cykl na xpandzie , bo w koncu cos po tym roku wypadało by wziąść . Oczywiście te 16 kilo to praktycznie sama masa miesniowa, praktycznie 0% tłuszczu :) .

[...] 166cm/73 kg wagi. Młody słoń. Płakać mi się chce. Ale z płakania nic nie będzie. Obliczenie zapotrzebowania kalorycznego by Vitalmax w opcji redukcja: kalorie: 1277 białko 110 g (1,5/kg masy ciała) tłuszcze: 58 g (0,8/kg masy ciała) węglowodany 78 (1,1/kg masy ciała) Nie mierzę się, nie ważę się, nie oglądam się w lustrze (oprócz siłowni [...]

http://sport.onet.pl/1020304,0,0,wia,1120208,dyscyplina.html

80g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 2,0%, 2 jajka Drugie Śniadanie 9.30-10 Jabłko, 60g chela żytniego, 1 plasterek sera i ogórek zielony Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 150 g piersi z kurczaka 200g sałatki z świeŻych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 BANAN PLUS BIAŁKO Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; [...]

Siemanko. Gornik gral z Manchasterem w sezonie 1967/68. W Manchasterze bylo 2:0 dla gospodarzy, w rewanzu Gornik wygral 1:0. W tamtym sezonie MU wygral puchar europy, a Gornik byl jedyna drozyna ktora w tamtym sezonie pokonala w pucharze europy MU. pozdro

Ja pierwsze dwa tyg. mam obóz karate po 5h dziennie treningu , + ruch na świeżym powietrzu + 4x w tyg. 0,5h abs2. Na resztę wakacji mam takie plany : aeroby 2h - 7 x w tygodniu domator , abs2 , ekspander , inne ćwiczenia z własnym ciężarem 2h 4x w tyg. rozciąganie 25min 4x w tyg po aerobach 0,5 h karate w domu 3x w tyg. i jeszcze prawdopodobnie [...]

[...] jak wspomnialem tolerowana jest spora elastyczność, przeciez my (zarówno ja, jak i firma) przed rozpisywaniem naboru nie wiedzielismy czy wygra ktos wazacy 75kg czy 110kg , takze nie nalezy traktowac podanych ilosci jako ostateczne w zadnym wypadku. Wspomnialem o tym w 1 poscie naboru, ze bedzie mozna rozlozyc to troche inaczej, nikt nie [...]

Marian ale insulinowka jest długa i wąska. W porównaniu do zwykłej piątki czy dwójki jest większa "dźwignia", czy jak by to nazwać. Insulinowka igła to nie przypadkiem 0,5? Nie chodziło Ci czasem o ciśnienie? %-) Insulinowa jest 0,4.

Vitalmax Leucin Essencial - 240 kap. 69 zl sklep sfd # W porcji 4 kapsułek: # 2000 mg l-leucyny # 16,56 mg tauryny # 2,24 mg witaminy B6 (112% RDA). tauryna ileś tam kosztuje ale tutaj mało jej mamy pomińmy 1 kapsułka ma 0.5 grama leucyny a więc z 240 kaps mamy 120 gram aminokwasu więc 1 gram kosztuje 0,575 zł wiec 10 gram leucyny kosztuje 5,75 [...]

[...] przed wczoraj robilem 1szy strzal propa AP i myslalem ze mi dupe urwie na drugi dzien, jesli walnalbym go w udo nie moglbym pewnie sie poruszac :) jesli strzal w tylek igla 0.7 lub 0.8 / 40 Co do dawek nie wiem czy jest sens bawienia sie z 75 i wskakiwanie na 100 po jakims czasie, osobiscie lecialbym 100mg od poczatku do konca btw, rozwaz [...]

Ja uzywam 0.9 do nabierania a 0.6 do kłócia