0

18.08 , 20:30 FC Nuernberg - Borussia Moenchengladbach 1:1 19.08 , 15:30 Werder Brema - Bayer Leverkusen 2:0 19.08 , 15:30 Hertha Berlin - Hannover 96 1:0 19.08 , 15:30 Eintracht Frankfurt - VfL Wolfsburg 0:4 19.08 , 15:30 Borussia Dortmund - FSV Mainz 4:1 19.08 , 15:30 Energie Cottbus - Hamburger SV 0:2 19.08 , 15:30 Alemannia Aachen - Schalke 04 [...]

Schalke 04 Gelsenkirchen - Werder Brema 0:0 Bayern Monachium - FC Nuernberg 1:1 Bayer Leverkusen - VfL Wolfsburg 1:0 Borussia Moenchengladbach - Arminia Bielefeld 2:1 VfB Stuttgart - Borussia Dortmund 2:1 VfL Bochum - Energie Cottbus 0:0 Hannover 96 - Alemannia Aachen 1:0 Hamburger SV - Hertha Berlin 2:1 FSV Mainz - Eintracht Frankfurt 1:0

Mainz - Aachen 0:1 Hannover - Frankfurt 0:0 Hamburg - Schalke 0:1 Bayern - Hertha BSC 2:0 M'gladbach - Wolfsburg 1:2 Bochum - Bremen 1:2 Stuttgart - Leverkusen 0:2 Cottbus - Dortmund 1:2 FCN - Bielefeld 1:0

Bayern Monachium - Eintracht Frankfurt 2-0 Hamburger SV - Hannover 96 1-0 FC Nürnberg - Borussia Dortmund 1-2 VfB Stuttgart - Schalke 04 Gelsenkirchen 0-1 Borussia Mönchengladbach - Bayer Leverkusen 0-1 FSV Mainz - Werder Brema 0-4 Arminia Bielefeld - Alemannia Aachen 3-2 VfL Bochum - VfL Wolfsburg 0-1 Energie Cottbus - Hertha Berlin [...]

Hannover 96 - VfL Bochum 2:0 Hertha Berlin - FC Norymberga 2:0 Aachen - VfB Stuttgart 0:1 Bayer Leverkusen - FSV Mainz 1:0 Werder Brema - Energie Cottbus 3:0 VfL Wolfsburg - Hamburger SV 2:1 Borussia Dortmund - Arminia Bielefeld 2:1 Schalke 04 - Bayern Monachium 0:1 Eintracht Frankfurt - Borussia Mönchengladbach 1:0

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka z piersi kurczaka 21,2 1,2 0,2 - 98kcal -Sałata 1,4 0,2 2,9 -14kcal [...]

I posiłek -150g jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -90g płatków 6,6 0,8 67,0 - 300 kcal -2 kapsułki tranu Razem:450kcal Białko: 10.6 Tłuszcz: 4.8 Węglowodany: 90 Ewentualnie mógłbyś tu więcej białka dorzucić np. białko jaja lub twaróg II posiłek -4 kromki chleba razowego(ok. 160g) 8,5 2,4 81 - 400 kcal -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 - 280 kcal -Szynka [...]

zmajstrowalam mniej wiecej cos takiego...moje zapotrzebowanie wychodzi ok 2467 TDEE białko-110 tłuszcz-97,5 węglowwodany- 357 1)musli z owocami 25kcal B-9,4/ W-64,2/ T-3,4 mleko 47 kcal B-3,4/ W-5,0/ T-1,5 jabłko 46 kcal B-0,4/ W-10,1/ T-0,4 2)pierś z kurczaka 99 kcal B-21,5/ W-0 / T-1,5 brokuły 16 kcal B- 1,8/ W-1,2/ T-0,2 3)dorsz 70 kcal [...]

kcal/b/t/W Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem (100g) - 390/11,9/7,2/69,3 Słonecznik/orzechy/kokos (20g) – 116/4,4/10/2,5 1 posiłek: Makaron durum (100g) – 375/12,8/1,7/77,2 Pierś z kurczaka (150g) – 150/32/2/0 Oliwa z oliwek (1 łyżka stołowa 10g) – 89,7/0/9,9/0 2 posiłek: - 5 białek jaj : 230/54/0/4 - 100g [...]

[...] wizytę u psychiatry w maju, bo to on kieruje dalej; nie wiem czy uznajecie BED jako zaburzenie, bo są osoby i to niestety specjaliści, którzy twierdzą, że kompulsywnie je 90% społeczeństwa i to nie jest żadne zaburzenie, ale chyba tak się może wypowiedzieć ktoś kto nigdy tego nie doświadczył) i dla mnie to się już wydaje mega poprawą, że [...]

Levante 0 - 5 Barcelona Neymar 34' 41' Vyntra Rakitić 44' Sandro 57' Pedro 64' Messi 77' Easy peasy lemon squeezy}:-(.Kolejny juz mecz w tym sezonie na 0 z tyłu,oby tak dalej,choć tez trzeba szczerze powiedzieć że i niekiedy troche szczęscie nam sprzyjało.Coraz lepiej rozumieją sie Neymar z Lio,czego efektem jest kolejna bramka Brazylijczyka po [...]

[...] Snu tyle co nic i brak czasu na cokolwiek... Zero siłowni. Dobrze, że chociaż rowerem muszę jeździć. Miska była układana na bieżąco i nawet nieźle to wyszło. Sobota, 17.05.2014: Płyny: woda mineralna, kawa x3 Leki: Ovulastan, asparginian Warzywa: pomidory, czosnek [...]

24.05.2014 DNT Micha: Płyny: woda,zielona herbata Warzywa i zioła: pomidor, czosnek, zielony ogórek, koperek Przyprawy: pieprz ziołowy, sos sambal, papryka ostra czerwona, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Falvit https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10312470_280394682139831_4210277912043133768_n.jpg 25.05.2014 DT [...]

[...] długości itp. i pewnie duży wpływ miał fakt, że to było na sam koniec treningu, gdzie każdy był zmęczony. Mnie się osobiście podobało i raczej nikomu nie zaszkodziło. 30.05.2014 DNT Miska: Płyny: woda, kawa, herbata zielona, woda z cytryną Warzywa i zioła: pomidor Przyprawy: papryka czerwona ostra, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie, [...]

04.06.2014 miał być DNT a był DT Micha: Płyny: woda, kawa, zielona herbata Warzywa i zioła: ogórki kiszone Przyprawy: brak Leki: Asparaginian, Falvit, Ovulastan https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/t1.0-9/q71/s720x720/10268617_283425555170077_7416945715872942079_n.jpg Trening Rozgrzewka: 5min orbi,20x sit up squats TRENING NR 1 by [...]

Wtorek 11.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa Warzywa i zioła: cebula, koperek, czosnek, ogórki małosolne, szczypior, kalarepa, pomidor, rzodkiewki Przyprawy: sos sambal, majeranek, pieprz ziołowy Leki: Ovulastan https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10314591_285121561667143_4193363668296005654_n.jpg Obiadek: [...]

Piątek 13.06.2014 DNT: Miska: Płyny: kawa, zielona herbata, woda Warzywa i zioła: kalarepa, rzodkiewki, ogórek zielony Przyprawy: sos sambal, pieprz ziołowy, zioła prowansalskie Leki: Ovulastan, Asparaginian Fruktoza z owoców: 20,27g https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10425099_285983294914303_6119809670783353774_n.jpg [...]

Środa 25.06.2014 DNT Micha: nieliczona... Ale czyściutka. Zżerał mnie stres przed wizytą u lekarza to zżarłam więcej @@-) A co u lekarza? Pani doktor przyjęła mnie pomimo tego, że nie byłam umówiona na wizytę (terminy na listopad) i była kolejka pacjentek na korytarzu. Zbadała wzdłuż i wszerz, wysłuchała. Za co bardzo dziękuję. Zapisała nowe [...]

[...] zapomniałam dodać, że malinki były wielkości kciuka %-) Walczyłam ze sobą, ale ostatecznie się powstrzymałam przed zjedzeniem całości :-D Dzięki, że czytasz ;-) Piątek 27.06.2014 DNT Micha: Płyny: woda, kawa, herbata Warzywa i zioła: pieczarki Przyprawy: zioła prowansalskie, pieprz ziołowy Leki: brak Fruktoza z owoców: 2,19g [...]

[...] Piotr Piechowiak -to jego pierwsze zawody po operacji kregosłupa . Formę prezentuję bardzo dobrą,powalczy o złoto :) [...]