0

[...] wyrzuc te bulke, chociaz w ostatecznosci ujdzie. Dodaj tran Posiłek 3 Ryż brązowy - B T WW Przenies do potreningowego Ryba panga - B T Ogórek - B T WW RAZEM: Białko - 20g - Tłuszcze 10g WW 36g Nie zaluj tych warzyw, przenies tutaj orzechy z przedtreningowego. Posiłek 4 Ryż brązowy - B T WW Orzechy włoskie - B T WW Przenies do posilku [...]

Wymiary Waga: 73 73,5 72,1 -1,4 Ramię: 32 32 31,5 -0,5 Biust: 91 91 90 -1 Pod biustem: 77,5 77,5 77 -0,5 Talia: 74 74 74 Pępek: 87,5 86,5 85 -1,5 Opona: 97,5 96,5 96 -1,5 Kolce: 103 102 101 -1 Tyłek: 107,5 106 106,5 +0,5 Uda: 105 105 105 Udo p.: 63 63 62 -1 Nad kolanem: 44 44 44 Łydka: 39,5 40 40 Zmieniony przez - [...]

[...] masy mięśniowej, dzięki czemu mięśnie nabierają gęstości a sylwetka staję się dużo lepiej zdefiniowana. Sposób użycia: 25 gramów (2 pełne miarki) proszku rozpuścić w 250 ml mleka, spożywać po posiłkach lub między posiłkami. Dni treningowe: rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek [...]

ale chcesz cala plyte, chociaz moze te unsorted znaczy to co znaczy unsorted/BNR3/alt.binaries.pl.mp3/0 vavamuffin/01-vavamuffin-bless-kob.mp3 8.619_MB unsorted/BNR3/alt.binaries.pl.mp3/0 vavamuffin/02-vavamuffin-jah_jest_prezydentem-kob.mp3 6.627_MB unsorted/BNR3/alt.binaries.pl.mp3/0 vavamuffin/03-vavamuffin-i_give_you_one_love-kob.mp3 [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 Razem 19 10 51 369 3 posiłek [...]

Myślę że ta dieta już będzie w porządku 1 posiłek TREC NitroProGen Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Banan 100 1 0 22 95 Orzechy laskowe 100 15 61 4 628 Kefir 2% tłuszczu 100 3 2 5 51 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Razem 42 78 1261 2 posiłek Chleb żytni razowy 100 6 2 46 233 Jaja kurze całe 100 11 8 1 121 Pomidor 100 1 0 2 15 Ogórek 100 1 0 2 10 [...]

Poprawiłem dietę i jak teraz ? I Śniadanie: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 1 szklanka<B:9 T:1 W:14> Płatki owsiane 100 g <B:12 T:7 W:62> Orzechy włoskie 70 g <B:11 T:46 W:2> Ser twarogowy chudy 60 g <B:12 T:0 W:2> Miód pszczeli 20 g <B:0 T:0 W:16> II Śniadanie: Ryż brązowy 100 g <B:7 T:2 W:68> Marchewka z [...]

Vive Kielce - MMTS Kwidzyn 28:24 (17:12) Stan rywalizacji play off (do trzech zwycięstw) 2-0 Trochę walki w tym meczu było, druga połowa wygrana bowiem jedną bramką Nie przeszkodziło to jednak drużynie Vive wygrać drugi mecz i w rywalizacji do 3 zwycięstw ekipa Bogdana Wenty prowadzi 2:0. ed. MMTS Kwidzyn - Vive Targi Kielce 32:36 po dwóch dogr. [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage naturalny 10,2 37,1 2,4 383 60 6,12 22,26 1,44 [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2903 Śniadanie 7,00 210 Płatki kukurydziane 6,9 2,5 83,6 366 100 6,9 2,5 83,6 366 1 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 3,3 3,5 4,8 64 500 16,5 17,5 24 320 ok tylko płatki owsiane lepsze są, można zamienić II Śniadanie 10,00 178 Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 1,8 53,9 239 150 10,05 2,7 80,85 358,5 45 Serek typu Fromage [...]

[...] dobradieta.pl/tabele.php Masz tu w miare normalne tabele, gdzie mozesz posprawdzac, jak to wyglada i wyliczyc solidnie wartosci. Co do biaka: 1 posiłek: płatki owsiane 60g (b: 7, t:4, w:38) 220kcal mleko 0,5% 200ml (b:7 , t:1 , w:10) 78kcal szejk białkowy 30g (b: 24) 160kcal powiedzmy 25g bialka mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60kcal [...]

DZIEŃ 2 23.05.2009 r. TRENINIG AERO DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1440 kcal (B/T/WW/kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze= 19/14/32/ 328 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2. pierś kurczaka, ryż brązowy, olej [...]

[...] głodu: Na szczęście śniadanko miałam w moim stylu, a i jako że był to posiłek potreningowy, pozwoliłam sobie na odrobinę banana z cynamonem... DIETA i SUPLEMENTACJA: 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line (watermelon), izolat btw 27/0/11/153kcal TRENING 8:00 4 jaja na miękko z dymką, banan z cynamonem, papryka, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + [...]

[...] DZIEŃ 11 *** PODSUMOWANIE Podsumowanie dnia wczorajszego. Trening siłowy i sporo węgli Podobnie jak Żyrafka, zrobiłam sobie małą kontrolę wymiarów i wagi, tylko że nie po 10 dniach, a po tygodniu trwania testu. Wszystko sobie ładnie zapisałam i, póki co, nie będę się na ten temat rozwodzić, gdyż jestem na low carb i po prostu zeszło mi trochę [...]

DZIEŃ 12 02.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze = 19/13/35/ 334 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

DZIEŃ 18 08.06.2009 r. TRENING SIŁOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1800 kcal (127 B/ 76 T/ 152 WW/ 1803 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja całe kurze = 28/20/51/ 492 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * OLIMP Gold [...]

DZIEŃ 24 14.06.2009 r &#8222;TRENING AERO&#8221; DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 3 jaja kurze całe, żurawina suszona (50 g) = 25/18/76/ 579 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - [...]

Opis dnia wczorajszego DZIEŃ 25 15.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, żurawina suszona (45 g) = 20/15/78/ 533 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * [...]

DZIEŃ 27 17.06.2009 r. TRENING AEROBOWY DIETA I SUPLEMENTY DIETA 1700 kcal (127 B/ 76 T/ 127 WW/ 1700 kcal) SUPLE przed śniadaniem: 2 kaps.* Olimp - Therm Line forte &#8211; 30 min. przed śniadaniem 1. płatki owsiane, 2 jaja całe kurze, jabłko = 22/15/59/ 463 kcal SUPLE po śniadaniu: 1 kaps. * Olimp - VITA-MIN PLUS dla Kobiet 2 kaps. * [...]

[...] SUPLEMENTACJA: Węgle średnie. Znów. Coś ostatnio nie mogę sobie low carba zrobić :> Jutro chyba trzeba będzie. W końcu udało mi się dorwać świeże śledziki. Pyyyszne 6:00 2kaps Therm Line Forte + Carni Line btw 0/0/11/42kcal TRENING 8:00 jaja, twaróg, whey, truskawki, 2kaps CLA + 4kaps Omega3 + 1kaps Vita-Min btw 54/28/15/532kcal 11:30 [...]