0

Legia Warszawa - Polonia Bytom 2-0 Ruch Chorzów - Jagiellonia Białystok 1-0 GKS Bełchatów - Cracovia Kraków 1-1 Lech Poznań - ŁKS Łódź 3-1 Odra Wodzisław - Groclin Dyskobolia 1-2 Wisła Kraków - Zagłębie Sosnowiec 3-0 Widzew Łódź - Górnik Zabrze 1-2 KGHM Zagłębie - Kolporter Korona 0-2

13 września 20:45 Chelsea - Bayer 2;0 Porto - Szachtar 2;2 Genk - Valencia 0;2 Borussia - Arsenal 2;1 Barcelona - Milan 3;1 Viktoria Pilzno - BATE 1;1 Olympiacos - Marsylia 1;2 APOEL - Zenit 1;2 14 września 20:45 Manchester City - Napoli 3;1 Benfica - Manchester Utd 1;3 Villarreal - Bayern 1;2 Lille - CSKA 1;1 Inter - Trabzonspor 2;0 Basel - [...]

27 września 18:00 CSKA - Inter 2-2 27 września 20:45 Bayern - Manchester City 2-1 Napoli - Villarreal 2-0 Trabzonspor - Lille 2-1 Manchester Utd - Basel 2-0 Otelul - Benfica 0-1 Ol. Lyon - Dynamo Z. 3-1 Real Madryt - Ajax 3-1 28 września 18:00 Zenit - Porto 2-2 28 września 20:45 Valencia - Chelsea 1-2 Bayer - Genk 2-1 [...]

19 października 20:45 Bayer - Valencia 1:1 Chelsea - Genk 3:0 Marsylia - Arsenal 1:1 Olympiacos - Borussia 0:2 Szachtar - Zenit 1:1 Porto - APOEL 3:0 Milan - BATE 2:0 Barcelona - Viktoria Pilzno 6:0

01 listopada 18:00 Zenit - Szachtar 2:1 BATE - Milan 1:3 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 1:2 Viktoria Pilzno - Barcelona 1:4 Valencia - Bayer 2:0 Genk - Chelsea 0:3 Arsenal - Marsylia 2:1 Borussia - Olympiacos 3:1 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 2:1 Villarreal - Manchester City 1:2 Trabzonspor - CSKA 1:1 Inter - Lille 2:1 Manchester Utd - [...]

01 listopada 18:00 Zenit - Szachtar -:- BATE - Milan -:- 01 listopada 20:45 APOEL - Porto 1:1 Viktoria Pilzno - Barcelona 0:3 Valencia - Bayer 2:1 Genk - Chelsea 1:2 Arsenal - Marsylia 2:1 Borussia - Olympiacos 2:1 02 listopada 20:45 Bayern - Napoli 2:1 Villarreal - Manchester City 1:2 Trabzonspor - CSKA 1:2 Inter - Lille 2:0 Manchester Utd - [...]

06 grudnia 20:45 Chelsea - Valencia 1:1 Genk - Bayer 1:2 Olympiacos - Arsenal 0:2 Borussia - Marsylia 2:1 Porto - Zenit 2:1 APOEL - Szachtar 1:1 Barcelona - BATE 2:1 Viktoria Pilzno - Milan 0:2 07 grudnia 20:45 Manchester City - Bayern 2:2 Villarreal - Napoli 1:2 Lille - Trabzonspor 2:0 Inter - CSKA 2:0 Basel - Manchester Utd 1:2 Benfica - Otelul [...]

06 grudnia 20:45 Chelsea - Valencia 2:0 Genk - Bayer 1:3 Olympiacos - Arsenal 0:2 Borussia - Marsylia 3:1 Porto - Zenit 2:1 APOEL - Szachtar 1:1 Barcelona - BATE 3:1 Viktoria Pilzno - Milan 1:2 07 grudnia 20:45 Manchester City - Bayern 3:2 Villarreal - Napoli 1:2 Lille - Trabzonspor 2:1 Inter - CSKA 2:0 Basel - Manchester Utd 1:3 Benfica - Otelul [...]

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 3:0 Bayer 20:45 Barcelona 1:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 2:1 Milan 20:45 Arsenal 2:0 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:2 Napoli 20:45 Chelsea 2:1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1:0 Basel 20:45 Bayern 0:2

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 1-0 Bayer 20:45 Barcelona 0-1 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 1-1 Milan 20:45 Arsenal 1-0 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0-2 Napoli 20:45 Chelsea 1-1 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 1-1 Basel 20:45 Bayern 0-1

14 lut 2012 Ol. Lyon 20:45 APOEL 1:1 Bayer 20:45 Barcelona 0:2 15 lut 2012 Zenit 18:00 Benfica 1:0 Milan 20:45 Arsenal 2:1 21 lut 2012 CSKA 18:00 Real Madryt 0:1 Napoli 20:45 Chelsea 0:2 22 lut 2012 Marsylia 20:45 Inter 2:2 Basel 20:45 Bayern 0:2

I -->zaraz po wstaniu Chleb razowy 100 g(B-6 T-2 ww 46 kcal 240) / płatki owsiane ser twarogowy chudy 100 g(B -20 T-0.5 Ww-3.5 kcal 100) Mleko 1.5 % 300 gr(B-10 T-5 Ww-15 kalori 130) Oliva z olivek 10 g 2 jaja cale gotowane Warzywka (pomidor salatka. itp) Kalori: 470 II banan (B-1 T-0,3 Ww-22 kcal 95) jablko (B-0.3 T- 0.3 Ww-10 kcal [...]

Ok. Po kolei... 1. Od jutra mam zaplanowaną CKD. 2,2 białka, 1,3 tłuszczy, 0,5węgli. Raz na 2 tyg. 24h jest zmiana: 2,0 białka, 0,8 tłuszczy, 8g węgli. Ca da ok. 4000kcal podczas tej jednej doby. 2. Mój trening nabrał nieco innego wymiaru, ale coraz bardziej mi się to podoba. Czuję, że mnie nosi, energii mam w sobie dość. Po wakacjach [...]

[...] Robert Ruchała vs Michał Domin zamyka kartę walk KSW 56 Młodzi i perspektywiczni zawodnicy z południa Polski zmierzą się w walce otwierającej galę KSW 56. Robert Ruchała (3-0, 1 Sub) spotka się 14 listopada z Michałem Dominem (3-1, 2 KO, 1 Sub) w starciu w limicie kategorii piórkowej. Galę KSW 56 można zobaczyć wyłącznie w systemie PPV. Ruszyła [...]

aż 4 :0 :-)) Oj chyba nawet 5:0 \-) A Czani się zbulwersował po niestrzelonym karnym \-)

nie wiem czy każdy, mam to w poważaniu szczerze mówiąc %-) Wyliczać na oko, nie musisz podstawiać do wzoru %-) załóżmy, że zrobiłeś na 60kg 10 ruchów, robisz regres na 50kg 10 ruchów zostaje ale zmieniasz tut np. 3 sekundy negatywa, 0 przytrzymania, 1s na wycisk, 0 zatrzymania w górze.

[...] jest spożyty wraz z proteinami.." i później pare zdań wyrywkowo i wystarczyło. Cały ten wywód jest o ludziach, którzy będą przeginali z tego typu napojami i spożywką, a mi 0,5l coli 0 starczy na 2 tygodnie...więc... Nie uważam tego za spam, ale za mało wartościową dyskusję gdyż nie ma żadnych naukowych doniesień odnośnie szkodliwości/nie [...]

[...] przez to osobom które ćwiczą pozdrawiam 1. Uważam, że bardzo ważne. By organizm chętniej budował masę mięśniową równowaga kwasowo-zasadowa jest kluczowa. 2. Różnie, zarówno półtłusty jak i tłusty. Ilość w zależności co trenowałem, jeśli ciężko nogi czy grzbiet to te 0,5-0,6kg sobie zjadam w potreningowym. Ciesze się, że komuś może to pomóc.

Czy tak już lepiej, jesli jeszcze cos nie tak to prosze o ocene ;) i czy te proporcje beda juz dobre? I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 [...]

Czyli ostatecznie tak zostawic? i jeszcze pytanie wyszło około 3000 kcal dziennie, myslicie ze powinienem dorzucic jeszcze poopołudniu miedzy posiłkami 50 g odzywki gainera? czy to juz bedzie za duzo I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) [...]