0

[...] WAGA CIAŁA: 58,2 // 57,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 // 25 OBWÓD BICEPSU: 28/28,5 // 28,5/29 OBWÓD ŁYDKI: 37 // 36,5 OBWÓD UDA(góra): 57 // 55/55,5 OBWÓD UDA(środek): 49,5/50 // 50 OBWÓD BIODER: 89 // 89 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77 //77,5 OBWÓD PONIŻEJ PEMPKA: 79 // 79,5 OBWÓD POWYŻEJ PEMPKA: 70,5 // 71 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 87,5 // 89,5 [...]

--== klatka i triceps ==-- Czas: 30min A. Pompki na poreczach T3:5/5/5/5/4 T4: 5/5/3/3/3 od trzeciej serii po kazdym 3 powt nagle odciecie sily B1. Młotki skos + T3: 9*8/ 12*8/ 12*7 T4: 9*8/ 12*8/ 15*5 B2. Wąski wycisk sztangi plasko T3: 20*8/ 25*8/ 27,5*7 T4: 20*10/ 25*10/ 30*7 C. MDS wycisk +/0/- T3: 7* 8/10/12 // 9*8/7/7 T4: 9* 8/8/6 // 12* [...]

[...] juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:) 1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / [...]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac. - Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6 -Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2 -Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1 -3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4 =877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy [...]

[...] zrobiłem żeby czasem kontuzji nie dostać bo to człowiek troszkę zaspany:) szło mi bardzo dobrze, chyba jutro też zrobię siłkę:) albo bieg, jeszcze nie wiem. Jadłospis z 24.03 I - serek wiejski 150g, 2 tosty - 6.30 II - 6 tostów z twarożkiem - 7.45 III - cielęcina z makaronem i brokułem, 4 takie suche, kruche ciasteczka - 12.15 IV - cielęcina z [...]

garange - dobrze wiem o czym mówisz:) różnica pomiędzy zwykłymi a porządnymi z amortyzacją jest ogromna. O wiele większy komfort i przyjemność. 12.07.2011 Jadłospis: I - 0,25 l mleka, 2 kromki chleba (ciemny ekologiczny, jeden ze śliwką, drugi grubo ziarnisty) z serkiem topionym - 9.10 II - banan, 1 kromka ciemnego pieczywa ze śliwką, posmarowana [...]

[...] okres ze jadłem jaja po treningu i jeszcze żyje;) a Janusz, taka ciekaweostka po treningu "trezba spozyc odpwiedni ilosc bialka aby zatrzymac katabolizm. Ile? Ok 0,3-0,4g/kgmc ciala powinno zrobic robote." czyli ok, tutaj bardziej kura sie przyda bo jajek bys musiał zjeśc z 4-5? "1)uzupelnic glikogen 1) to da sie latwo [...]

[...] było, później tylko bieganie co wiem że też nie wzmacnia tak nóg jak przysiad, no ale człowiek uczy się na błędach:) może coś nie tak z błędnikiem mam albo to urojone:) 26.07.2011 Jadłospis: I - obwarzanka + 250 ml mleka - 8.15 II - jogurt naturalny (mały kubek), garść migdałów, jabłko - 11.00 III - pierś z kurczaka ok 250 g, kopytka (nie wiem [...]

[...] co seria? I ilość powtórzeń na maksa robić? Nie mam pojęcia co z tym bo jeszcze nigdy tak konkretnie nie dokładałem:) zazwyczaj to było jednorazowo i niewielki ciężar. 4.08.2011 Jadłospis: I – mleko z makaronem durum – 9.10 II – banan, pomarańcza, garść migdałów – 11.00 III – udko z kurczaka, [...]

[...] nerki wyrobiły. To eksperymentowałeś czy tak bardzo suszyło?:) dzięki za soga:) widziałem na mailu że dostałem:) Boksero - ja dziś policzyłem i od obudzenia do tej pory 10 razy:) tak że nie dużo ale z 2 litry się wylały ze mnie na treningu:) dziś miałem dzień bez obciążenia ale nie poszło o wiele lepiej, tyle że dałem radę jeszcze do połowy [...]

Robiłem badania po tygodniu od wzięcia 0,25mg dostinexu. Prolaktyna 1,2 norma: 3 - 18 Fsh 1,66 norma: 0.95 - 11.95 Lh 3,48 norma: 1.14 - 8.75 Progesteron 0.5 H norma do 0.2 Estradiol 65 H norma do 44 Testosteron 671 norma: 47 - 980 Testosteron wolny 19 Crp 0,39 norma: 0 - 5 Ob 5 norma: 0 - 8 Kreatynina: 0.88 norma: 0.7 - 1.3 TSH: 3.3 norma 1 - [...]

Arsenal 2-1 Fulham Aston Villa 1-3 Liverpool Bolton 0-0 Newcastle Chelsea 2-0 Birmingham Derby 0-1 Portsmouth Everton 1-0 Wigan Man Utd 3-0 Reading Middlesbro 1-1 Blackburn West Ham 0-1 Man City Sunderland 0-3 Tottenham

Arsenal - Derby 4-0 Blackburn - Portsmouth 1-0 Fulham - Man City 1-1 Liverpool - Birmingham 2-0 Middlesbrough - Sunderland 0-0 Reading - Wigan 1-0 Aston Villa - Everton 2-1 Bolton - Tottenham 1-2 Man Utd - Chelsea 0-0 Newcastle - West Ham 1-1

Birmingham - Chelsea 0:1 Blackburn - Middlesbrough 0:1 Fulham - Arsenal 1:2 Liverpool - Aston Villa 2:1 Man City - West Ham 2:0 Newcastle - Bolton 1:0 Portsmouth - Derby 3:0 Reading - Man Utd 0:3 Tottenham - Sunderland 2:0 Wigan - Everton 0:1

moja propozycja: A1 wyciskanie hantli w pronacji na lawce 60stopni 6-8 reps tempo 3-0-1-0, 10s przerwy ,wyciskanie hantli w pronacji na lawce 50-40stopni 6-8reps 10s wyciskanie hantli w pronacji 30stopni 6-8. 90s przerwy A2 podciaganie na drazku w supinacji 5reps 4-0-1-0 90s cztery serie B1 rozpietki na lawce 30stopni 8-12reps 3-0-1-0 75s przerwy, [...]

Sevilla FC - Espanyol Barcelona 1:0 Valencia CF - Getafe CF 2:0 Deportivo La Coruna - Recreativo Huelva 2:0 Osasuna Pampeluna - Levante UD 1:0 Racing Santander - Villarreal 1:1 Real Mallorca - Real Valladolid 0:0 Real Murcia - Almeria 1:0 Athletic Bilbao - Atletico Madryt 0:1 FC Barcelona - Real Saragossa 2:0 Real Madryt - Real Betis Sewilla 3:1

Real Madryt - Recreativo Huelva 2:0 FC Barcelona - Atletico Madryt 3:1 Valencia CF - Espanyol Barcelona 2:0 Osasuna Pampeluna - Villarreal 0:1 Athletic Bilbao - Almeria 1:0 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 2:0 Racing Santander - Real Valladolid 1:0 Real Saragossa - Levante UD 2:0 Real Mallorca - Getafe CF 1:1 Real Murcia - Real Betis Sewilla 0:0

Real Madryt 2-1 Deportivo La Coruna FC Barcelona 3-0 Almeria Osasuna Pampeluna 2-0 Real Valladolid Athletic Bilbao 1-1 Real Betis Sewilla Sevilla FC 0-1 Valencia CF Racing Santander 0-0 Getafe CF Real Saragossa 2-1 Villarreal Levante UD 0-2 Atletico Madryt Real Mallorca 1-0 Espanyol Barcelona Real Murcia 0-0 Recreativo Huelva

3 listopada 2007 Real Mallorca - Valencia CF 0:2 Sevilla FC - Real Madryt 1:2 4 listopada 2007 Atletico Madryt - Villarreal 2:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:0 Racing Santander - Espanyol Barcelona 1:0 Real Saragossa - Real Valladolid 1:0 Levante UD - Almeria 0:0 Real Murcia - Deportivo La Coruna 0:0 FC Barcelona - Real Betis Sewilla [...]

Real Madryt - Real Mallorca 3:0 Valencia CF - Real Murcia 2:0 Deportivo La Coruna - Racing Santander 1:1 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 1:0 Villarreal - Sevilla FC 1:1 Real Betis Sewilla - Real Saragossa 0:1 Getafe CF - FC Barcelona 0:2 Recreativo Huelva - Osasuna Pampeluna 0:0 Almeria - Atletico Madryt 0:1 Real Valladolid - Levante UD 1:0