...:::Dieta??=>:::...

Witam...połowa użytkowników tego forum zapewne zaraz napisze że mam przeczytać dany tekst, nawkleja 100 linków do stron gdzie zamieszczony jest temat z którego moge sie dowiedziec dużo ale i tak dokładnie jako ktoś kto opiera swoja wiedze tylko na przeczytaniu paru linków nie moge znać się i układać sam dobrej diety(czapki z głów dla tych którzy sami ułożyli dobre diety bo zapewne takich osób duzo:) ) No więc przechodząc do sedna sprawy apeluje do osób które są bardziej wyrozumiałe i mogły by służyć pomocą za którą był bym ogromnie wdzięczny =] no wiec jeżeli ktoś by był na tyle wyrozumiały to podaje dane które napewno będą pomocne:)

- wiek: 18 lat
- wzrost: 191 cm
- waga: 95 kg
- sporty siełowe trenuje od 2 lat
- Mezomorfik
- BMR=2052,99 TEA=1826
- Zapotrzebowanie 3100 kcal :)

Nigdy wcześniej nie miałem styczności z żadną dietą wiec jeżeli nikt nie będzie na tyle dobry aby pomagać mi ją ułozyc to nawet każda rada będzie w tym przypadku bardzo ale to bardzo cenna:) z góry dziękuje za każde odpowiedzi i życze jak najlepszych wyników..
-

posty podwieszone

Nie rob z siebie ofiary.Skoro inni byli w stanie ulozyc dieta to czemu Ty masz nie umiec?Pozatym tutaj sie uklada sie nikomu diet.Jesli chcesz by ktos Ci takowa ulozul udaj sie do dietetyka i zaplac mu za to bo to wymaga czasu.Poczytaj, uloz diete i wklej tutaj do poprawy.Tyle.Amen.

Ok tak myślałem =] dzięki za odpowiedz

A czy ktoś z was moze spotkał na forum diete na której mógłbym sie wzorować...z tego co widze wiekszość diet jest dla endomorfików o małej wadze=] jeżeli ktoś chociaz z tym móglby mi pomóc napewno było by to bardzo pomocne:)

Tak.Wpisz w wyszukiwarce "dieta redukcyjna", "redukcja".Na takich dietach mozesz sie wzorowac, bo rozumiem ze chcesz zgubic troche tluszczyku ale rownoczesnie miec mozliwosc i sily by cwiczyc na silowni.Pamietaj ze kazda dieta jest raczej indywidualna, wiec jak juz to wybierz albo wzoruj sie na takiej, ktora bedzie przynajmniej zblizona kalorycznie do Twojego zapotrzebowania.Potem po odpowiednich przeobkach wklej ja tutaj do tego tematu i na pewno ktos poprawi ewentualne bledy.

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-13 11:21:05

No wiec najpierw jeśli chodzi o to co napisał Cinqg to nie ma takiej opcji zeby co kolwiek tracić:) nie mam tłuszczu(a przynajmniej ten co jest jest mi bliski i nie chce sie go pozbywać =D ) Interesuje mnie tylko i wyłącznie duzy przyrost masy...Mam juz taką kulejącą diete wiec moze napisze i zobaczymy co z nią jest nie tak:)

1.Śniadanie 6-8 (rzecz jasna rano=P) Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz

- Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6
-Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2
-Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1
-3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4
=877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7

2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30

Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5
-pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95
-masło naturalne - / - / - / -
-warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4
-owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4
-ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5
=901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75

3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Ryż biały (120 gram) 412,8 / 8,0 / 91,74 / 0,84
-Parowana ryba (50 gram) 50 / 9,3 / 0 / 0,1
-Oliwa z oliwek(10-15 gram) 132,3 / 0 / 0 / 14,94
-Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / -
-Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4

4.Po treningu 15-20 minut
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ??
-Miód ?? / ?? / ?? / ??
-Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7
-białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ??
-pierś kurczaka(?? gram) ?? / ?? / ?? / ??

5.Posiłek nocny 22-23
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Makaron 40 gram
-??


Jak widac jest tu duzo nie wiadomych i pewnie duzo błędów ale prosze mi wybaczyc bo to naprawde moja pierwsza dieta w zyciu=]

1.Prosze o rade w jakich proporcjach co jeść bo to ile pisałem było raczej na oko=D no i troche wzorowane na innych planach
2.Czy 5 posiłków wystarczy??
3.Co zmienic dodać/odjąc??

z góry dziękuje (^^,)

Najpierw każdy pisze zebym sam zrobił diete i później ją tu zamieścił do poprawy a teraz jak juz jest to nikt nie pomoze??=] Prosze niech chociaz ktoś zerknie i powie czy jestem na dobrej drodze do ułożenia ten dietyyy=]

Dziwnie to rozpisales i ciezko mi sie rozczytac.
- Mleko 2% (300ml) 141,6 / 9,6 / 13,2 / 6
-Płatki Owsiane (100 gram) 366 / 11,9 / 62,4 / 7,2
-Rodzynki (30 gram) 92,3 / 0,8 / 21,6 / 0,1
-3 jajka na miekko (ok.200 gram) 278 / 15,0 / 1,2 / 19,4
=877,9 / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np.

2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30

Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5
-pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95
-masło naturalne - / - / - / - ?? Maslo zbedne, staraj sie je ograniczyc.
-warzywo 15 / 1,0 / 5,1 / 0,4
-owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4
-ser biały chudy (100 gram) 99 / 19,8 / 3,5 / 0,5
=901,5 / =70,15 / =138,2/ =7,75 To wszystko jesz na raz?Podziel to jakos na 2 posilki.Do kazdeog posilku daj warzywo i oliwe z oliwek.

3.Obiad/Posiłek przed treningiem 16-18
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Ryż biały (120 gram) 412,8 / 8,0 / 91,74 / 0,84
-Parowana ryba (50 gram) 50 / 9,3 / 0 / 0,1 Daj 100g ryby.
-Oliwa z oliwek(10-15 gram) 132,3 / 0 / 0 / 14,94 Oliwa w przed i potreningowym out.
-Warzywa na parze(30 gram) - / - / - / -WArzywa w przed i po treningowym out.
-Owoc 46 / 0,4 / 10,1 / 0,4 Owoc sobie daruj.

4.Po treningu 15-20 minut
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Wafle ryżowe (??? gram/szt.) ?? / ?? / ?? / ??
-Miód ?? / ?? / ?? / ?? Jesli masz tendencje do ostluszczania sie to mozesz sobie darowac wegle proste od razu po treningu.
-Ryz biały(100 gram) 344 / 6,7 / 76,5 / 0,7 Warto by ryz byl paraboliczny.
-białko jaj(jak zjeść i ile??) ?? / ?? / ?? / ?? Daj 100g piersi z kurczaka, ryby,wolowiny,indyka.


5.Posiłek nocny 22-23
Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz
-Makaron 40 gram
Na noc bialko lub bialko plus tluszcze a nie weglowodany.A wiec
-Twarog poltlusty 100-150g(zaleznie od wyliczonego zapotrzebowania)i oliwa z oliwek.(Dla urozmaicenia moze byc tez tunczyk w wodzie badz tlusta ryba).

Zmieniony przez - Cinqg w dniu 2007-10-14 15:46:00