dieta na redukcje na kolegi 105 kg, zapotrzebowanie ~3500kcal; dieta na 3000kcal

Dieta:
7:00
-Płatki owsiane 80g
-rodzynki 20g
-3 całe gotowane jajka
-twarog chudy 50g
-oliwa z oliwek 20g

BTW: 34/18/70

10:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka/indyka 200g
-orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

13:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g
-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g

BTW: 40/18/50

16:00 (przedtreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 30/27/70

Po treningu:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g
BTW: 30/0/70
22:00 (przed spaniem)
-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 30ml

BTW: 40/27/0


jak to widzicie?

niekoniecznie.
przeczytaj o spalaniu tłuszczu:
https://www.sfd.pl/PRZEMIANY_TŁUSZCZÓW-t151789.html 

Na czym dla kolegi zależy ?? Sama redukcja?? czy rzeźba również jesli te 1 to może być ale czemu niema warzyw /.?? A jeśli na rzeźbę również to za mało białka 184 g białka na 105 kg straci swoją masą mięśniową ale i tak sądze ze za dużo jest tłuszczy trochę je zredukować albo zastąpić zdrowymi tłuszczami bo jak widzę to co zdrowe to tylko oliwa z oliwek może jakieś ryby?? a poza tym muszą być warzywa.

warzywka trzeba uwzględnic ogolnie dietka ok ale trzeba ja urozmaicic troche , jakis tunczyk na noc na przyklad

Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-24 12:35:50

za duzo tluszczy , za malo warzyw ...

zalezy mu na stracie tkanki tluszczowej, miesni to nie ma jakich rzezbic

owocow i warzyw nigdy nie pisze aczkolwiek uwzgledniam i do posilkow oczywiscie poszczegolnych dodaje

Czy to co tu widzicie starczy czy moze np. po treningu na silowni czy aerobow dodac jakis mix bialka i wegli? moze samego bialka?

edit: tluszczy wychodzi 108g, przy zalozeniu 1g tluszczy/kg masy ciala to chyba nie najgorzej jesli wazy 105kg

Zmieniony przez - maximus_pl w dniu 2007-03-24 12:43:49

Zdenek co Ty z tym tunczykiem na noc? Białko z niego wchłonie sie w 2h a co przez reszte nocy?
oto moja ocena diety
Dieta:
7:00
-Płatki owsiane 80g
-rodzynki 20g
-3 całe gotowane jajka
-twarog chudy 50g
-oliwa z oliwek 20g / nie koniecznie lepiej dac tran + lniany(albo siemie lniane o płatków
BTW: 34/18/70 / Ciekawe jak on to w siebie wciśnie...masakra...dodaj o3. Ja zrezygnowałbym z rodzynek i dał mniej(albo w ogole) płatków-na wodzie
10:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g / 100g spokojnie wsytarczy
-szynka z piersi kurczaka/indyka 200g
-orzechy wloskie 30g / daj 20g i dodaj oliwy do chleba

BTW: 40/18/50

13:00
-chleb razowy pelnoziarnisty 150g / 100g spokojnie wystarczy-syznka z piersi kurczaka indyka 200g
--orzechy wloskie 30g / daj 20g i dodaj oliwy do chleba

BTW: 40/18/50

16:00 (przedtreningowy)
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g / 200g
-oliwa z oliwek 30ml
WARZYWA
BTW: 30/27/70

Po treningu:
-ryz brazowy 100g
-piers z kurczaka/indyka 150g / lepiej tuńczyka a pózniej kawałek kurczaka moze bycwarzywa
BTW: 30/0/70
22:00 (przed spaniem)
-twarog chudy 200g
-oliwa z oliwek 30ml / wywal
na noc ZMA apteczne.

sporo ww...sniadanie mega wielkie! 3 jajka 50g sera białego 80g płatków rodzynki oliwa...makabra...ja zostałbym przy 4 jajkach(2całe2bialka) + warzywa + oliwa albo siemie lniane ew. ser+ płatki + siemie lniane



Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 12:50:02

po prostu jestem fanem tunczyka a tak serio to nie wyobrazam sobie codziennie twarogu cisnąc ! po treningu gainerka moze zarzucic ewentualnie bananka albo wafla ryzowego

o3,zma i spalacza uwzglednione
warzywa tez tylko nie dopisane

nofatuk, ten gosc wazy 105kg czy zjazd wiekszy niz 500kcal nie bedzie zbyt drastyczny? nie lepiej stopniowo zmniejszac kalorie?
czemu oliwa na noc zla? co z wolniejszym wchlanianiem bialka?

kazeina sama w sobie wchłania sie wolno(okolo 8h sie to bedzie wchłaniac)
gdyby jadł tunczyka to musiałby dodac tego tłuszczu.
co do deficytu...na poczatek(1tdz) daj na 0(ew. -200) ale to nie oznacza mega ilosci ww i śniadania dla słonia...dodaj oliwy, lnianego, tłustego miesa, jakis sledz, siemie lniane, ser zółty, ale bez jaj...płatki + ser + 3 jajka!? to nie wiem kto da rade tyle zjesc:)
jakie spalacze? chyba masz na mysli kawe przed treningiem.
i własnie...co z treningiem? oczywiscie uwzglednione są aeroby?
aha...ty zapotrzebowanie dla niego obliczyłes 3500...to moze jesc 3000. bo to mega wysokie zapotrzebowanie(105 to nie tak strasnzie duzo ja zaczynałem przy 98 i jadłem 2400kcal)

Zmieniony przez - nofatuk w dniu 2007-03-24 13:15:25

i dlatego przy 3000kcal zostane i najwyzej pozniej wszystko bedzie obcicnane i zobaczymy

spalacze sa bo go stac, zaczynamy od tse, pozniej wskakuje na scorch i najwyzej konczy na tight

co do treningu, bedzie 3 razy w tygodniu fbw + na poczatek aeroby 2 x w tygodniu rano i w dzien bez treningu silowego - w czasie tego treningu - HIIT

Pozniej wszystko bedziemy zwiekszac i zobaczymy.

Troche się niezrozumielismy chyba:)_
chodzi mi o to zebys dostosował sie do tego jak oceniłem diete i jesli bedzieCi czegos brakowało(kcal) to dadaj z tłuszczy zdrowych(oliwa, lniany, orzechy, nasiona, rzepakowy, kokosowy, tłuszte ryby, tran...) Tyle ile bedziesz potrzebowął do uzupełnienia kcal.
ale uwazam ze reszta składników ktore sa w diecie powinny sie nie zmieniac i ich proporcje jakie sa po mojej ocenie powinny nie ulegać zmianom.
Co do spalaczy to uwazam ze powinien sie z nimi wstrzymac na 2 tyg.