0

[...] fundament jest slaby i faktycznie wyszla kaszanka :) Dzieki za uwagi bo pewnie nie przejrzalbym na oczy i dalej by mi sie wydawalo, ze jest ok :P Wyliczone zapotrzebowanie 2300kcal zostawiam, zmieniam proporcje B/T/W Bialko: zostaje 2x90=180g WW: 150g Tluszcz: 2300-/9=109g Sniadanie: Twaróg chudy 100g 21 1 2 Pomidor 150g 1 0 3 Szczypiorek [...]

A wiec zwazylem i wpisalem do dziennika vitalmaxa Wg dzisiejszych produktow. Produkt: Waga(g)#B/T/W#kcal 1. Sniadanie: Waga(g)#B/T/W#kcal Bialko Inkospor: 40g # 32g # 1g # 4g # 148kcal Płatki owsiane: 20# 2/1/12 # 73 Otręby pszenne: 20# 3/1/4 # 37kcal Tran: 7g # 0/7/0 # 63 Pomidor: 160 # 1/0/4 # 24 ŁĄCZNIE: 247g # B=39g / T=10 / [...]

Mały wstęp do nowego planu i zarazem podsumowanie. WYMIARY 11 listopad było => jest Wzrost 180 => 180 Waga 95 => 98,4 +3,4 Pas 100 => 102 +2 (chociaż wydaje sie mniej) Klatka: 108,5 => 110 +1,5 Barki: 119 => 119 +0,0 Plecy: 113 => 115 +2,0 Biceps: 40P/38,5L => 40P/39,5L 0/+1 Triceps: 36,5P/36,5L => 39P/38,5L +2,5/+2,0 [...]

[...] plus fotki z finałów. Pozdrawiamy - FitMax team KLASYFIKACJA DRUŻYNOWA JUNIORZY: (miejsce / klub / złoto / srebro / brąz / pkt) 1 UKS-16 5 3 3 123 2 BLACK SCORPION 3 0 3 53 3 TYTAN 1 4 2 51 4 ZLOTY ORZEL 1 4 1 51 5 ARMFIGHT 2 1 1 37 6 WIKING 2 0 0 20 7 SDS 1 1 0 17 8 TRAKTOR 1 0 1 15 9 ARMFANATIC 0 1 1 12 10 ZLOTY NIEDZWIEDZ 0 0 2 10 11 [...]

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

Dzisiejszy trening bieganie z zadaniem 0,25-0,5-1-2-1-0,5-0,25 km na tempie po 4,00 z przerwami 30, 45, 60, 75, 60, 45, 30 sekund. /SFD/2017/4/17/134463f331874f75a0573168fa70ac7f.jpg /SFD/2017/4/17/9e65a85aa21b40c99e6fb693768ec41f.jpg /SFD/2017/4/17/1dd3cf383aee4f0fa2cbc272a0d15f2a.jpg

Nogi - uginanie siedząc 4s 20,15,12,10 - 3/0/1/1 - mc na prostych nogach, nogi na szer. barków + nogi szeroko 4s 12+12p - 3/0/1/0 - prostowanie nóg na maszynie 3s 15, 10+drop, 10 + drop set - 3/0/1/1( - Przysiad na hack maszynie 5s 12, 10, 8, 8+2krotny drop set - Wyciskanie nogami 4s 12p+12p nogi wąsko na szerokość baków i na środku platformy + [...]

[...] adults. Sartorelli DS, Franco LJ, Cardoso MA. Department of Social Medicine, School of Medicine of Ribeirão Preto, University of São Paulo, SP 14049-900, Brazil. [email protected] Abstract To determine whether changes in dietary intakes predict weight loss, we studied 80 overweight adults who attended a nutritional [...]

[...] - zwycięzca A Czyli 1/4 : Barca-Getafe,1/2 : Barca-Mallorca,a finał z ... to już mnie nie obchodzi,bo i tak Barca zdobędzie puchar Athletic nie wyeliminował Barçy od 50 lat Athletic Bilbao, z którym Barcelona zmierzy się w 1/8 finału Copa del Rey, od 50 lat nie znalazł sposobu, by wyeliminować Katalończyków z pucharowej rywalizacji. [...]

to są wyniki z tego weekendu czekamy tylko na ciekawy mecz Arsenal z Evertonem (Dudek) 18 września 2005 Man City vs. Bolton 0 : 1 Wigan vs. Boro 1 : 1 Blackburn vs. Newcastle 0 : 3 Liverpool vs. Man United 0 : 0 17 września 2005 Aston Villa vs. Tottenham 1 : 1 Charlton vs. Chelsea 0 : 2 Portsmouth vs. Birmingham 1 : 1 Fulham West vs. Ham [...]

7-8.05.2017 REDU dzień 14-15 DNT Dieta: Niedziela trochę u rodziców, a więc typowy obiad wpadł- mielone z ziemniakami, bardzo dobra odmiana i myślę, że wpasowałem jakoś w bilans;-) Pomiary wkleję jutro, zdjęcie z brzuchem na czczo też. Mamy minus 1cm z pasa/talii, waga w miejscu. Suplementy: Po staremu. 9.05.2017 REDU dzień 16 DT Dieta: W DT [...]

Wymiary, 24.04 Poświąteczny moment prawdy%-) po 3 dniach obżarstwa. Wymiary 11.03 20.03 27.03@ 03.04 10.04 17.04@ 24.04 Różnica od ostatniego pomiaru: Klata-wys.pach 77,5 79 78 77,5 77,5 77,5 77,5 0 Biust 87 89,5 88,5 86 87 89 89 0 Pod biustem 69 69 67 67 68 68,5 69 +0,5 Talia 66,5 66,5 66,5 68 67 67 67 0 Pępek 71 73,5 [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Bellator-238-Julia-Budd-vs-Cris-Cyborg2-1024x683.jpg Bellator Bellator 238: Budd vs. Cyborg – konfrontacje twarzą w twarz W czwartek podczas dnia medialnego przed galą Bellator 238, która odbędzie się w Inglewood w Kalifornii, bohaterowie karty głównej stanęli do konfrontacji twarzą w twarz. [...]

Jaka druga liga? Tutaj macie rekordy europy WPC Men Open 13- 15 16- 17 18- 19 Junior Subm 40- 44 45- 49 50- 54 55- 59 60- 64 65- 69 70- 74 75- 79 80+ 52 kg 135, 0 55, 0 78, 0 0, 0 105, 5 80, 0 80, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 56 kg 127, 5 70, 0 80, 0 100, 0 125, 5 127, 5 82, 5 0, 0 0, 0 100, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 0, 0 60 kg 155, 0 95, [...]

http://www.abramczyk.pl/pl/ryby-mrozone/morszczuk-filet-0-dodanej-wody Jak myślicie jaki to morszczuk jest? Chodzi o zawartość omega 3. Na stronce niby jest napisane że dużo, aczkolwiek przy 2,2g na 100g tłuszczu wiadomo że bardzo dużo raczej nie, ale liczyłem właśnie na te 0,5g na 100g. Argentyna co prawda to południowy atlantyk ale czy na [...]

Lotos Trefl Gdansk - Asseco Resovia Rzeszow 0-3 ZAKSA Kedzierzyn Kozle - Tytan AZS Czestochowa 3-0 PGE Skra Belchatow - AZS Politechnika Warszawska 3-0 Delecta Bydgoszcz - Fart Kielce 3-0 Indykpol AZS Olsztyn - Jastrzebski Wegiel 0-3

Lotos Trefl Gdańsk - Tytan AZS Czestochowa 3-0 Asseco Resovia Rzeszow - AZS Politechnika Warszawska 3-0 ZAKSA Kedzierzyn Kozle - Delecta Bydgoszcz 3-0 PGE Skra Belchatow - Jastrzebski Wegiel 3-0 Fart Kielce - Indykpol AZS Olsztyn 3-0

[...] Łydek nie ćwiczyłem w ogóle stąd brak postępów. Łapy traktowałem po macoszemu. Największy progres na klatce i barkach. Sam nie mogłem w to uwierzyć, ale dodatkowo zrzuciłem 0,5cm na brzuchu i w pasie.( mierzyłem kilkukrotnie) Siła, regeneracja jak i wytrzymałość w treningach SW zdecydowanie na plus. Wyników siłowych opisywać nie będę, gdyż [...]

Założenia: Białko:2,2g/kg Węglowodany:4,5g/kg Tłuszcze: 1g/kg Razem kalorii:3229 1 Posiłek: Waga/Białko/Tłuszcz/Węglowodany/kcal/(g) Mleko spożywcze 2% 250 8,5 5 12,25 127,5 Płatki Owsiane 60 7,14 4,32 41,58 219,6 Rodzynki 30 0,69 0,15 21,36 83,1 ----------------------------------------------------------- 340 16 9,5 75 430 dodalbym [...]