0

Dzień 47/56, tydzień 7 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + wytrzymka na szybko: 5 pompek 20 brzuchów na piłce 20 przysiadów 4 obwody Płyny: ok. 1,5l wody, 0,2l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: papryka, ogórek, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, sałata [...]

Dzień 49/56, tydzień 7 DNT Aktywność: wytrzymka: 5 pompek 10 brzuchów na piłce 10 przysiadów 10 obwodów +5min pajaców Kolejny parszywy dzień w pracy. Już na porządku dziennym... Jak dobrze, że jutro ostatni, 10 dzień i 3 dni wolnego... Ale hej, za 16 dni wakacje 8-) Płyny: ok. 1,2l wody, 0,5l miętowa herbata, 0,6l zielona herbata Warzywa: ogórek, [...]

Dzień 54/56, tydzień 8 DNT Aktywność: wytrzymka: 5x pompki 5x brzuchy 5x inverted row 5x przysiad 10x pompki 10x brzuchy ... 15x pompki ... 10x pompki ... 5x pompki ... +10 burpees na koniec Miał być DT, ale jednak potrzebowałam tego kolejnego dnia wolnego. Także DT będzie jutro. Więcej luzu też, bo wolne będę miała. A. Mimo iż cykl ma się [...]

Dzień 58/56, tydzień 9 DNT Aktywność: interwały: 8min trucht + 20s sprint/90s trucht x8 + 8min trucht + bonus 15xbrzuchy, 20xpajace, 3 obwody Jeszcze tylko 5 dni w robocie... Moje życie to ciągłe odliczanie ostatnimi czasy %-) Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: pomidor, ogórek, rzodkiew, kapucha kiszona, [...]

Dzień 60/56, tydzień 9 DNT Aktywność: 1h callanetics +mini wytrzymka: 10 pompek, 10 brzuchów na piłce, 10 przysiadów, 3 obwody Dzisiaj kończę robotę o 22:30, a jutro zaczynam o 5:30. Yay, czeka mnie niedospanie także jutro treningu nie będzie. Niczego nie będzie. Będę dosypiać i zbierać siły na ostatni sobotni trening :-)) Płyny: ok. 1,5l wody, [...]

[...] – 15 przysiadów 2 burpee – 14 przysiadów 3 burpee – 13 przysiadów ........... 15 burpee – 1 przysiad Ała... nogi %-) Jutro pomiary końcowe :-D Płyny: ok. 1,5l wody, 0,6l zielona herbata, 0,2l miętowa herbata Warzywa: fasolka szparagowa, cukinia, bakłażan, pomidor, marchew, ogórek, kapucha kiszona [...]

SKĄD WY BIERZECIE TE GRAMY ??? Że np. 2 gramy białka, 5 6 węglowodanów itd. ??? Według mnie ja bym ci to obliczył tak: Przyjmując te twoje 3100 kalorii to wszystko powinieneś policzyć wg proporcji procentowej z tychże kalorii. W cyklu na masę wynosi: Białko- 25 % Węglowodany- 60 % Tłuszcz- 15 % Więc 3100 x 0.25 [...]

Tak z dawka schodzisz do 2*0.5 ml week Teraz musisz dać 2 dni pod rząd po tabsie exe 25 mg następnie 0.5 tabletki raz w tyg powinno trzymać e2 w ryzach tutaj E2 możesz mieć górne widelki Prl ściągnij połowa tabletki cabaseru czyli dajesz 0.5 mg lub 0.5 mg dostinexu

No no tylko tak dalej, widac ze chlopak slucha krytyki innych

[...] bo sie kreta lepiej wchłonie, to SAMO z glutamina ostatnio sie dzieje ( kto ja kupuje? ZAWODOWCY z przyzwyczajenia i młodzi niedoswiadczeni ). Kreatyny jako dodatku do innego produktu nigdy nie widzaiłem - chyba ma date waznosci? Tak samo MatriX 1.0 - kto kupuje 500g białka? BARDZO MAŁO osob wiec dodaja jako bonus do innych produktow Proste?

[...] dal sie zmanipulowac, a w koncu o to przecie im chodzilo na mnie np w ogole nie dzialal horse power nawet 3 miarki i co mam powiedziec, ze to gowno? skoro kilkanascie 60kg wiatrakow pisze, ze lataja po 0,5 porcji ... mam np. kolege, ktory jechal na hmb przez 2 mc i schudl 3 kg, w ogole nie chodzi na silownie, taki tryb zycia jaki mial na [...]

[...] temu. Pewnie siedzą teraz przed wielkim ekranem, 65 metrów pod ziemią czytają co ja piszę i myslą: "teraz dzięki naszym niecnym zagraniom sprzedaż glutaminy spadnie o 0,003% uhahahahahaha" Manipulacja to moze byc komercyjna. Poza tym, biorąc pod uwagę mechanizm dzialania kreatyny i stackow kreatynowych - po wlaczeniu ich do [...]

DZIEŃ 77 - środa 18.06.2014 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2619,6 kcal b: 251,7 g (38,3%) ww: 146,6 g (22,3%) tł: 115,0 g (39,4%) 2. TRENING Kolejny trening CF. Coraz bardziej zaczyna mi się ta forma treningu podobać. Marcin zalecił mi następujący trening: AMRAP 20 minut 1. Uberplank 2. 20 Airsquats 3. 10x wyciskanie zolnierskie hantle, 5 [...]

DZIEŃ 89 1. ODŻYWIANIE dostarczono 2 693,4 kcal b: 255,6 g (37,8%) ww: 149,9 g (22,2%) tł: 120,0 g (40,0%) 2. TRENING Dzisiaj szybko i mocno, wyciskanie hantli leżąc, wiosło, wyciskanie żołnierskie hantli, prostowanie ramion na wyciągu, wykroki i planki. Trening udany. Przy wykrokach przy pierwszej serii potworny ból nad kolanami, tak gdzie [...]

DZIEŃ 200 200 dni diety i treningu minęło bardzo szybko. Były wzloty i upadki, ale nie o tym dzisiaj, bo to nie podsumowanie, a jedynie krótka informacja na temat zmiany diety, supli i generalnie chyba też założeń. Wg Tadeusza mam się szykować na dobrą formę (a ja mu wierzę, bo wszystko co mówi w moim przypadku się sprawdza) - dieta sama w sobie [...]

PART II - dzień 8 - 27.10.2014 - DT Jako, że założyłem również dziennik w dziale IF, to czasami wypiski będą się powielały. 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. [...]

Ilość kcal nie powala, natomiast ostatni posiłek 0,3kg mięsa i 0,3kg ziemniaków dosyć mocno zaspokoiły moje zapotrzebowanie. DT - Około 600-700kcal więcej. Pisząc 5g - faktycznie jeszcze ważę, ale doszedłem do takiej wprawy, że jedno nabrania na łyżkę trafia idealnie w ilość jakiej potrzebuje :) Także, myślę, że jeszcze tygodni kilka i będę sypał [...]

PART II - dzień 15 - 03.11.2014 1. ODŻYWIANIE Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2388kcal Białko: 214,60g Tłuszcz: 66,93g Węglowodany: 247,16g 1. Gofry z jogurtem, borówkami i winogronem 2. Sałatka z kurczaka + ww z wafli i bananów 3. Polędwiczki z warzywami + ryż + banan, melon i żelki :) (potreningowy) [...]

PART II - dzień 19 - 07.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: 15h Czas uczty: 9h Energia: 2380kcal Białko: 205g Tłuszcz: 64g Węglowodany: 261g 1. Serek wiejski + ryż + jabłko + banan - zmiksowane wszystko 2. Sałatka z kurczakiem i warzywami + winogrona 3. Łosoś + ryż + brokuły + banan + żelki [...]

PART II - dzień 23 - 11.11.2014 http://imageshack.com/a/img537/9328/mpbyct.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/- 30min Energia: 2353kcal Białko: 227g Tłuszcz: 66g Węglowodany: 230g 1. Naleśniki + owoce 2. Sałatka z kurczaka + jabłko 3. Zapiekanka z wołowiną, wieprzowiną i ziemniakami, do tego ryż z czekoladą i żelki :) (potreningowy) [...]