0

18.11.2020 Waga: 103.6 Cardio: 25min z rana Legs - Magic 1. Przywodzenie: Stack x15,15,15,14 2. Wyprosty(5): 85x15,15,11 65x21 3. Legcurl leżąc: 8 sztabka x10,10,8 6 sztabka x12 4. Leg press: 300x10,10,8 220x17 5. Odpychanie od platformy: 150x12,12,7 120x16 6. Legcurl siedząc(5): 50x15,15,15,12 7. Bulgarian splitsquat z hantlem: 30x10,10,9,7 [...]

[...] Wilks'a Nr losowy Wyciskanie leżąc Punkty 1 2 3 Wynik Wilks'a Miejsce Kat.wag. 52 kg open kobiet 1. Mularczyk Paulina 94 UKS Eugen Knurów 45,80 1,3699 57 35 37,5 -40 37,5 51,37125 1 J16 Kat.wag. 56-67,5kg open kobiet 1. Olbrich-Konieczny Anna 82 Start [...]

Open kobiet 1. Rusielewicz Kamila 80 Start Koszalin 87,70 0,8737 9 100 105 107,5 107,5 93,92275 2. Szot Aneta 84 Start Tarnów 73,30 0,9646 6 87,5 92,5 -95 92,5 89,22550 3. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 66,90 1,0272 55 65 72,5 -77,5 72,5 74,47200 4. Radzikowska Anna 95 UKS Eugen Knurów 67,60 1,0195 7 52,5 57,5 -62,5 57,5 58,62125 [...]

Celtic - Aberdeen 9:0 (4:0) 1:0 Stokes 26' 2:0 Hooper 28' 3:0 Hooper 33' 4:0 Stokes 45' 5:0 Magennis 61' sam. 6:0 Hooper 63' 7:0 Ledley 71' 8:0 Stokes 74' 9:0 McCourt 85' Opcja zniszczenie

[...] - a ile aerobów/cardio kręcisz? bo kcal masz nie dużo, bf dość wysoki, przypuszczam ze wyjściowa była słaba wiec nie zjedziesz do mega niskiego bf bo sie zagłodzisz. Ale 10-11% spokojnie w zasięgu. nie zaleciłem 0,4g na kgmc a napisałem zebys ponzej tego nie schodził jako natural. Masz 2,4g białka to wystarczająco, daj 2g ww i reszta tłuszcz. [...]

01.12 13:45 West Ham - Chelsea 0:1 16:00 Arsenal - Swansea 2:0 16:00 Fulham - Tottenham 0:2 16:00 Liverpool - Southampton 1:0 16:00 Man City - Everton 2:0 16:00 QPR - Aston Villa 0:1 16:00 West Brom - Stoke 1:1 18:30 Reading - Man Utd 0:2 02.12 17:00 Norwich - Sunderland 0:0 03.12 21:00 Newcastle - Wigan 1:0

I Posiłek (7:10) - mleko UHT 3% - 250g (B: 7,5g // T: 7,5g // W: 12g // 142) - płatki pszenne - 70g (B: 5,5g // T: 0,2g // W: 53g // 243) - jogurt naturalny - 200g (B: 8,6g // T: 4g // W: 12g // 120) - orzechy włoskie - 20g (B: 3g // T: 13g // W: 0,5g // 130) Podsumowanie: B: 24,6g // T: 24,7g // W: 77,5g // 635 II Posiłek (9:35) - chleb żytni [...]

Studie co pokazuje ze jak dodasz BCAA jak juz calkowite bialka jadesz/wypilesz nie ma znaczenia: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19370045 A tutaj Citat z studia Effects of Increased Plasma Branched-chain Amino Acids and Insulin on Muscle Protein Metabolism. Medicine & Science in Sports & Exercise: May 2016 - Volume 48 - Issue 5S - p 52. [...]

[...] musiał innym zezwolić w przyszłości ;-) W fazie grupowej nie gramy rewanżu (dopiero po niej bedzie taki system) z tego względu ze przy 5 drużynach w grupie dawało by to 10 kolejek (czyli az o 4 kolejki więcej aniżeli to ma w realnej LM) czyli faze grupową kończyli byśmy na realnym ćwierćfinale .A Nasze półfinały zbiegły by się z realnymi [...]

[...] film Iti już widzieliście-forumowicze,czyli Drużyna Kolosa wygrali z mistrzami (też forumowiczami) Wynik 765 do 547 powtórzeń https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/18527791_10211268018394426_7644340489464420370_n.jpg?oh=3bc6301553b55ba3b6ead87783474feb&oe=59BAC0AF Można się trochę pobawić i policzyć ile każdy uczestnik zrobił -ale [...]

[...] Burneiki. Atak trochę na wariata,bez obrony i....pozamiatane . Gdy zawodnicy ważą po 125 kg-jedno uderzenie wszystko może zmienić https://www.youtube.com/watch?v=nU3WNzzjw20 W Ostrawie za to worek medali dla Polaków-najbardziej śledziłem kategorie do 100 kg i + 100 kg Rafałowi Tasiemskiemu trochę zabrakło do wygranej-zajął drugie miejsce Bartek [...]

Jeszcze parę zdjeć Małgosi,bo chyba po tych powyżej nie bardzo się ją kojarzy :) https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/35549971_1836844336354959_5597847149954990080_n.jpg?_nc_cat=0&oh=9e1afca0f4f4cf24d5ab418e1a25293c&oe=5BB13B36 [...]

[...] stara metodą trening po treningu :) A miał być reset. :) Michał zainspirowł mnie a ja kolegów do tematu pod tytułem "Łapa siedzi" https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/43116106_1847259462036670_5211655007937495040_n.jpg?_nc_cat=107&oh=019451f6fe74ea268ffcd1a3a859f1ab&oe=5C5FF027 To bardzo specyficzna zabawa i tylko dla koneserów tego [...]

Ale pospamowaliście :) Trochę zdjęć komórki :) Całą drogę lało tak ,że ledwo drogę było widać,do tego silny wiatr. https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/51569533_10216191466717557_5328186429979754496_n.jpg?_nc_cat=104&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=961cdadb430173e54b39872352c9a2da&oe=5CFEF12E [...]

[...] i plasował się zawsze w czołówce Ania-kiedyś zrobiłem jej kilka zdjęć i pisałem,że jeszcze o niej usłyszymy . I usłyszeliśmy :) https://scontent-ams3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/60315390_2363222637067655_506018315076894720_n.jpg?_nc_cat=107&_nc_ht=scontent-ams3-1.xx&oh=7c0cc43b467997ea095364014f40aa6b&oe=5D711664 Karol już zwiedza Nowy York :) [...]

POSIŁEK (06:30): 1. Mleko 1,5% - 500 g - B: 17 , T: 7.5 , W: 25 2. Płatki owsiane - 100 g - B: 11.9 , T: 7.2 , W: 69.30 3. Banan - 120 g - B: 1.2 , T: 0.36 , W: 28,2 // DORZUC ORZECHY 30G II POSIŁEK (09:30): 1. Chleb żytni pełnoziarnisty - 120 g - B: 8.04 , T: 2.16 , W: 64.68 2. Szynka z piesi indyka/kurczaka - 70 g - B: 14.84 , T: 0.84 , W: [...]

Troche to trwalo ale chcialem zrobic sam, 10 wskazowek zawrzec, nic nie sciagac wiec mam nadzieje ze sie tym razem udalo: Dzienne zapotrzebowanie - 150g bialka = 640 kcal, 110g weglowodanow = 450kcal, 110g tluszczy = 1000kcal. czyli okolice 2000kcal na dzien, 300 mniej niz potrzebuje. b/t/w Posilek nr 1 - 7.20 = jajka 360kcal 33/25/2 [...]

taki skład znalazłem Wartość odżywcza na 100 g na 1 porcję (50g) Wartość energetyczna 1588 kJ/ 380 kcal 794 kJ/ 190 kcal Białko 0,1 g 0,05 g Węglowodany w tym: cukry 95 g 25 g 47,5 g 12,5 g Tłuszcze w tym: nasycone kw. tłuszczowe 0,1 g 0 g 0,05 g 0 g Błonik pokarmowy 0 g 0 g Sód 0 g 0 g L-arginina HCL 1 g 0,5 g 0,5g argininy na porcje szału nie [...]

zaległe wielgachne zaległości: 17.09.13 BARKI+BRZUCH TRENING 3x10, przerwa 60 s, tempo 2020 ob.= 4,58 kg *bloczki 1. Wyciskanie hantelek siedząc  2*9/9/9 kg 2. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5/5/5 ob. 3. Unoszenie rąk przodem na wyciągu 1/2/2 ob. 4. Arnoldki 2*7/7/7kg 5. Wznosy bokiem 2*4/5/5 kg 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia [...]

Trochę poprawiłem Bilans dnia mam raczej dobry B- 103 % T- 94 % W- 95% kcal- 97% Tak to wygląda szczegółowo: Posiłek I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 9 1 13 98 Musli z rodzynkami i orzechami 50 6 6 27 188 Jaja kurze całe 75 8 6 0 91 ŁĄCZNIE: 375 23 14 40 376 Posiłek II Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67 Ser, Gouda tłusty 40 10 8 0 115 [...]