0

kcal powinno byc ok 2700 ja sobie wyliczam na ok 2000 moze byc? deficyt 700 kcal? Absolutnie nie :) Na początku deficyt ustawia się w okolicach zera i obserwuje organizm. Wystarczy że niedoszacowałeś zapotrzebowanie o jakiejś 200-300 kcal i jedzenie 2000 kcal dziennie sprawi że mocno poleci Ci po mięśniach, niestety 200 ml mleka 0% 60 k b- 6.4; t [...]

[...] domyślasz się gdzie . Wtorek, 23 sierpnia: Dzisiaj siłownia - jak zwykle po dłuższej przerwie ciężary frajerskie, a po treningu pół godziny twarzą do dywanu... przysiad 20kg x6, 20kg x5, 40kg x5, 60kg x12, 65kg x9, 60kg x10 wyciskanie płaskie 20kg x5, 35kg x5, 40kg x12/x10/x10 martwy ciąg 60kg x5/x5 W martwym ciągu chciałem więcej, plecy [...]

ę1.Śniadanie ok. 9:00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 płatki owsiane 80g 9,5/5,7/55,4/292,8 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 oliwa z oliwek 30g 0/9,9/0/88,9 śmietana 18% 70g 1,7/12,6/2,5/130,2 2. sniadanie 10;30 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 polędwica z piersi kurczaka(na chleb) 7,1/0,4/0/30 rodzynki 25g [...]

1 Posilek -Płatki owsiane 100g B-/T-7/W-62 -Jaj cale 120g 13/10/1 -bialko jaj 150g 16/0/1 -Rodzynki 20g 0/0/13 =29/17/78 Daj lepiej 3 całe jaja, reszta ok. 2 posilek -Ser twarogowy 150g 28/7/6 lub Tunczyk 130g 27/2/0 -Ryz paraboliczny 100g -/1/77 -Oliwa z oliwek 5g 0/5/0 =28/13/83 Ryż brązowy 3 Posiłek -Kasza jeczmienna 100g -/2/70 -bialko jaj [...]

Real Madryt - Deportivo La Coruna 3:0 FC Barcelona - Sporting Gijon 3:0 Valencia - Sevilla 2:1 Osasuna Pampeluna - Villareal 0:1 Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona 2:2 Racing Santander - Getafe 1:0 Real Saragossa - Tenerife 0:0 Mallorca - Xerez 0:1 Malaga - Atletico Madryt 0:2 UD Almeria - Real Valladolid 1:2

Real Madryt - Deportivo La Coruna 1:1 FC Barcelona - Sporting Gijon 3:0 Valencia - Sevilla 1:0 Osasuna Pampeluna - Villareal 0:1 Athletic Bilbao - Espanyol Barcelona 1:1 Racing Santander - Getafe 2:0 Real Saragossa - Tenerife 1:0 Mallorca - Xerez 0:0 Malaga - Atletico Madryt 0:1 UD Almeria - Real Valladolid 1:1

2. kolejka Deportivo La Coruna - Malaga 1-0 Atletico Madryt - Racing Santander 2-0 Espanyol Barcelona - Real Madryt 1-2 Villareal - Mallorca 3-1 Sevilla - Real Saragossa 2-0 Getafe - FC Barcelona 0-2 Xerez - Athletic Bilbao 1-1 Real Valladolid - Valencia 0-2 Sporting Gijon - UD Almeria 0-0 Tenerife - Osasuna Pampeluna 0-1

Deportivo La Coruna - Malaga 2:1 Atletico Madryt - Racing Santander 2:0 Espanyol Barcelona - Real Madryt 1:2 Villareal - Mallorca 2:0 Sevilla - Real Saragossa 1:0 Getafe - FC Barcelona 0:2 Xerez - Athletic Bilbao 0:1 Real Valladolid - Valencia 0:2 Sporting Gijon - UD Almeria 1:0 Tenerife - Osasuna Pampeluna 0:1

Real Madryt-Xerez CD 3:0 FC Barcelona-Atletico Madryt 2:0 Valencia CF-Sporting Gijon 2:0 Deportivo La Coruna-Espanyol Barcelona 1:0 Osasuna Pampeluna-Sevilla FC 1:1 Athletic Bilbao-Villarreal 2:1 Real Saragossa-Real Valladolid 1:0 Real Mallorca-CD Tenerife 0:0 Malaga CF-Racing Santander 1:0 Almeria-Getafe CF 1:1

Sevilla FC - RCD Mallorca 2-0 Racing Santander - FC Barcelona 0-2 Atletico Madryt - UD Almeria 3-1 Real Valladolid - Osasuna Pampeluna 1-0 Villarreal CF - Real Madryt 1-2 Xerez CD - Deportivo La Coruna 0-1 Espanyol Barcelona - Malaga CF 0-2 CD Tenerife - Athletic Bilbao 0-2 Getafe CF - Valencia CF 0-2 Sporting Gijon - Real Saragossa 0-1

Barcelona-Almeria 3-0 Atletico Madryt-Real Saragossa 2-0 Villarreal-Espanyol Barcelona 2-0 Sevilla FC-Real Madryt 1-3 Racing Santander-Valencia CF 0-1 Getafe CF-Osasuna Pampeluna 1-1 Xerez CD-Malaga CF 0-2 Real Valladolid-Athletic Bilbao 1-1 Sporting Gijon-Real Mallorca 0-0 CD Tenerife-Deportivo La Coruna 0-1 Zmieniony przez - bartek-brt w dniu [...]

Tabela Typera Primera Division po 7. kolejce: 1. Miechu.juve 49 (4) 2. -kaczy- 47 (3) 3. wikt 44 (3) 4. diakonos_0 41 (3) . Kwaszczor 41 (2) 6. dort 40 (3) 7. bartek-brt 39 (4) 8. slaweh 37 (5) . Pippo 37 (4) . Vieira 37 (2) 11. Black Pete 36 (4) 12. pawlikus 33 (2) . Andzik17 33 (2) 14. number1one 32 (3) 15. siwy_00 30 (4) 16. Chilavert 27 (0) [...]

FC Barcelona - Real Madryt 1-2 Valencia - Real Mallorca 2-0 Atletico Madryt - Espanyol Barcelona 2-1 Sevilla - Malaga 3-0 Racing Santander - Deportivo La Coruna 0-2 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 1-0 Getafe - Xerez 0-0 Almeria - Athletic Bilbao 1-0 Real Valladolid - Tenerife 0-2 Sporting Gijon - Villareal 1-3

FC Barcelona - Real Madryt 3:1 Valencia - Real Mallorca 1:1 Atletico Madryt - Espanyol Barcelona 1:0 Sevilla - Malaga 2:0 Racing Santander - Deportivo La Coruna 0:1 Real Saragossa - Osasuna Pampeluna 1:0 Getafe - Xerez 1:0 Almeria - Athletic Bilbao 0:0 Real Valladolid - Tenerife 1:0 Sporting Gijon - Villareal 1:1

15. kolejka Real Madryt - Real Saragossa 2:0 Deportivo La Coruna - Valencia 1:1 Athletic Bilbao - Osasuna Pampeluna 1:0 Espanyol Barcelona - Almeria 2:1 Villareal - Racing Santander 1:0 Sevilla - Getafe 2:0 Malaga - Real Mallorca 1:0 Real Valladolid - Sporting Gijon 0:0 Tenerife - Atletico Madryt 0:1 sorki, wcześniej typowałem Lige Typerów [...]

Valencia - Espanyol Barcelona 2-0 Barcelona - Villareal 3-1 Atletico Madryt - Sevilla 0-1 Racing Santander - Tenerife 1-0 Real Saragossa - Deportivo La Coruna 1-1 Getafe - Real Valladolid 2-0 Almeria - Xerez 1-0 Sporting Gijon - Malaga 0-0 Real Mallorca - Athletic Bilbao 3-2 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 0-2

Sevilla FC - Almeria 2:1 Real Valladolid - FC Barcelona 0:2 Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 1:0 Espanyol Barcelona - Real Mallorca 0:0 Villarreal - Real Saragossa 2:0 Xerez CD - Osasuna Pampeluna 0:0 Sporting Gijon - Racing Santander 1:1 CD Tenerife - Valencia CF 1:1 Getafe CF - Atletico Madryt 1:1 Real Madryt - Malaga CF 3:0

Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 0:1 Sporting Gijon - FC Barcelona 0:3 Deportivo La Coruna - Real Madryt 1:3 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2:1 Getafe CF - Racing Santander 2:0 Xerez CD - Real Mallorca 0:2 Real Valladolid - Almeria 0:0 CD Tenerife - Real Saragossa 0:0 Atletico Madryt - Malaga CF 2:1 Sevilla FC - Valencia CF 1:3

Getafe - Real Mallorca 1:0 Sporting Gijon - Athletic Bilbao 1:0 Sevilla - Deportivo La Coruna 0:0 Villareal - Xerez 2:0 Racing Santander - Real Saragossa 1:1 Almeria - Malaga 1:0 Tenerife - Espanyol Barcelona 1:0 FC Barcelona - Valencia 2:1 Real Valladolid - Real Madryt 1:3 Atletico Madryt - Osasuna Pampeluna 2:0

Getafe - Real Mallorca 0:1 Sporting Gijon - Athletic Bilbao 0:1 Sevilla - Deportivo La Coruna 2:1 Villareal - Xerez 1:0 Racing Santander - Real Saragossa 0:0 Almeria - Malaga 2:0 Tenerife - Espanyol Barcelona 2:2 FC Barcelona - Valencia 2:1 Real Valladolid - Real Madryt 0:2 Atletico Madryt - Osasuna Pampeluna 2:0