0

Hi! Mam 16 lat,180cm wzrostu,6i jedyne 60 kg wagi ;o :( mam za soba 5 miesiecy nie przemyslanych treningow (bez diety) i niestety efekty sa jakie sa ... Przynajmniej nie zadowalajace :( I postanowilem ulozyc sobie jakas diete i wyglada tak : 1.Śniadanie ok. 7:30 mleko 300ml 10,2/6/14,7/156 wywal mleko daj wiecej platkow i sera płatki owsiane [...]

[...] smak waniliowy ale cóż Co na razie mogę powiedziec, to to że po takim śniadaniu mój brzuch musiał przetrwac dosc obfite "rozruchy" Posiłek 1 Płatki owsiane 100g, kcal 366, B - 12 T - 7 Ww - 63 Mleko UHT 0,5% 300ml, kcal 117, B - 11 T - 1 Ww - 15 Rodzynki suszone 10g, kcal 28, B - 0 T - 0 Ww - 6 Anabolic Protein 25g, kcal 96, B - [...]

Pozycja zespołu zależy zarówno od wyników krajowych, jak i międzynarodowych w ostatnich 12 miesiącach 1. (1.) Liverpool FC England/4 325,0 2. (2.) FC Internazionale Milano Italia/4 307,0 3. (3.) FC Bayern München Deutschland/4 294,0 4. (4.) Milan AC Italia/4 258,0 5. (8.) Arsenal FC London England/4 251,0 6. (7.) São Paulo FC [...]

Mam takie pytanie: Oto skład Gainera - SteroMax Get Big Analiza na 100 g Białko 15 g Węglowodany 81,24 g Tłuszcze 0,13 g Kcal 386 Kcal Kj3282 Kj Analiza na 100g RDA* (%) Wit. B1 0,93 mg 100 % Wit. B2 1,06 mg 100 % Wit. B3 12 mg 100 % Wit. B5 4 mg 100 % Wit. B6 1,33 mg 100 % Wit. B12 0,66 mcg 100 % Wit. C 40 mg 100 % Wit. E 6,66 mg 100 % Wit. H [...]

9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // otreby pszenne zamiast płatków, chociaz jak ma to byc skd to [...]

9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // przenies to na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) [...]

Pisiłek I:6rano: B:221,6 T:576, W:361,8 -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) -Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8) -mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43) okey [...]

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 około Godz:11,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 około Godz:14,00 Ryż biały 50gram /3/0/38/172 Wieprzowina, łopatlka90gram /12/16/0/190 Warzywa ,180gram [...]

Lech Poznań-Górnik Zabrze 1-0 Piast Gliwice-Arka Gdynia 0-0 Legia Warszawa-Jagiellonia Białystok 3-0 Ruch Chorzów-Polonia Bytom 1-2 Wisła Kraków-GKS Bełchatów 2-0 Śląsk Wrocław-Odra Wodzisław 1-1 Lechia Gdańsk-Cracovia 0-0 ŁKS Łódź-Polonia Warszawa 0-0

Jagiellonia Białystok - Śląsk Wrocław 0-0 Arka Gdynia - Lechia Gdańsk 2-0 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1-0 Cracovia - Polonia Bytom 2-1 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 0-0 Polonia Warszawa - Odra Wodzisław 2-0 GKS Bełchatów - Ruch Chorzów 2-0 Lech Poznań - Legia Warszawa 0-1

ŁKS Łódź - Legia Warszawa 0:2 Wisła Kraków - Piast Gliwice 3-0 Śląsk Wrocław - Arka Gdynia 0-0 Polonia Warszawa - Cracovia 1-0 Ruch Chorzów - Lech Poznań 1-0 Polonia Bytom - GKS Bełchatów 0-1 Odra Wodzisław - Jagiellonia Białystok 2-0 Lechia Gdańsk - Górnik Zabrze 2-0

Arka Gdynia - Polonia Warszawa 0-2 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2-0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 0-0 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2-0 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 2-0 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 0-1 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 0-1 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1-0

Wisła Kraków - ŁKS Łódź 2-0 Śląsk Wrocław - Piast Gliwice 1-1 Lechia Gdańsk - Lech Poznań 0-0 GKS Bełchatów - Cracovia 2-0 Polonia Bytom - Legia Warszawa 0:2 Odra Wodzisław - Górnik Zabrze 0-0 Polonia Warszawa - Jagiellonia Białystok 0-0 Ruch Chorzów - Arka Gdynia 1-2

Cracovia - Lech Poznań 0-1 Śląsk Wrocław - Wisła Kraków 1-1 Lechia Gdańsk - Piast Gliwice 1-0 GKS Bełchatów - Jagiellonia Białystok 2-0 Polonia Bytom - ŁKS Łódź 1-0 Odra Wodzisław - Arka Gdynia 0-0 Polonia Warszawa - Górnik Zabrze 0-0 Ruch Chorzów - Legia Warszawa 0-2

Cracovia - Jagiellonia Białystok 1:2 Polonia Warszawa - Arka Gdynia 0:0 GKS Bełchatów - Górnik Zabrze 2:2 Ruch Chorzów - Wisła Kraków 0:0 Polonia Bytom - Piast Gliwice 2:1 Lechia Gdańsk - Legia Warszawa 0:0 Śląsk Wrocław - ŁKS Łódź 2:0 Odra Wodzisław - Lech Poznań 0:0

Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 0-1 ŁKS Łódź - Lechia Gdańsk 0-0 Śląsk Wrocław - Ruch Chorzów 0-1 Arka Gdynia - Cracovia 0-0 Wisła Kraków - Odra Wodzisław 3-0 Piast Gliwice - Polonia Warszawa 0-2 Legia Warszawa - GKS Bełchatów 2-1 Lech Poznań - Polonia Bytom 3-0

Polonia Bytom - Wisła Kraków 0:2 Polonia Warszawa - Legia Warszawa 0:0 Cracovia - Piast Gliwice 2:0 Ruch Chorzów - Górnik Zabrze 0:1 Lechia Gdańsk - Śląsk Wrocław 0:0 Jagiellonia Białystok - Arka Gdynia 1:1 Odra Wodzisław - ŁKS Łódź 1:0 GKS Bełchatów - Lech Poznań 0:1

Mecze rewanżowe 1/2 Ligi Mistrzów SFD The Cliff - FC Inter 3:0 (3 Dzeko) Wynik dwumeczu: The Cliff - FC Inter 3:1 Awans: The Cliff Carandiru - RED DEVILS 0:1 (Lewandowski 1) Wynik dwumeczu: Carandiru - RED DEVILS 1:2 Awans: RED DEVILS Liczba bramek: 4 (na mecz: 2) FINAL LIGI MISTRZOW SFD The Cliff - RED DEVILS

Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]