SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

...:::Dieta na mase do poprawy:::...

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 825

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4869
Witam

Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy
Tak wiec:
Cel - masa
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000
Waga - 65
Białko - 140g
Weglowodany - 422
Tłuszcze - 83
Wiek - 15 lat

Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc.
Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie.

Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze...

ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g
paczka ryżu 1 125 96 9 1
twarożek 1 100 4 20 1
chleba razowego 6 30 99 14 3
makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3
oliwa z oliwek 1 45 0 0 45
jajko 1 60 0 8 6
płatki owsiane 1 100 63 12 0
szynki z indyka 1 30 0 6 1
sera żółtego 1 30 0 8 6
pierś kurczaka 1 200 0 44 6
jogurt 1 150 24 5 4
mleko 2% 1 200 7 0 4
banan 1 150 33 2 0
jabłko 1 50 5 0 0
marchew 1 100 5 1 0
orzechy laskowe 1 5 1 0 3
SUMA [g] 419 140 83
Zapotrzebowanie [g] 422 140 83
Realizacja zapotrzebowania [%] 99 100 100


Także posilki ukaldalem wg tych rzeczy i przy poprawianiu bledow przez Was prosilbym, abyscie uwzglednili te produkty i ewentualnie dali inne z tabeli, albo jakeis zamienne - ale o podobnej cenie i wartosciach Wszelkie „proszki" odpadają





Oto rozstawienie posilkow:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 g
Jajko 60
Jabłko - jedno
b/w/t 20/75/11

2śniadanie
Chleb razowy 180g (6 kawalków)
Ser + szynka - 60g
Jakies maslo (malo)
b/w/t 27/99/9

Przed treningiem
Makaron dwujajeczny 110g
Oliwa z oliwek 15g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywko
b/w/t 35/88/21

Po treningu
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
b/w/t 31/96/11

Kolacja
Twarożek chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jogurt 150g
Banan 150g
b/w/t 27/61/20


Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 68 Napisanych postów 5820 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam

Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy
Tak wiec:
Cel - masa
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000
Waga - 65
Białko - 140g
Weglowodany - 422
Tłuszcze - 83
Wiek - 15 lat

Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc.
Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie.

Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze...

ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g
paczka ryżu 1 125 96 9 1
twarożek 1 100 4 20 1
chleba razowego 6 30 99 14 3
makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3
oliwa z oliwek 1 45 0 0 45
jajko 1 60 0 8 6
płatki owsiane 1 100 63 12 0
szynki z indyka 1 30 0 6 1
sera żółtego 1 30 0 8 6
pierś kurczaka 1 200 0 44 6
jogurt 1 150 24 5 4
mleko 2% 1 200 7 0 4
banan 1 150 33 2 0
jabłko 1 50 5 0 0
marchew 1 100 5 1 0
orzechy laskowe 1 5 1 0 3
SUMA [g] 419 140 83
Zapotrzebowanie [g] 422 140 83
Realizacja zapotrzebowania [%] 99 100 100


Także posilki ukaldalem wg tych rzeczy i przy poprawianiu bledow przez Was prosilbym, abyscie uwzglednili te produkty i ewentualnie dali inne z tabeli, albo jakeis zamienne - ale o podobnej cenie i wartosciach Wszelkie "proszki" odpadają





Oto rozstawienie posilkow:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 g
Jajko 60 daj 2 jaja i bedzie ok
Jabłko - jedno
b/w/t 20/75/11

2śniadanie
Chleb razowy 180g (6 kawalków)
Ser + szynka - 60g DAJ LEPIEJ CHUDE MIESO, ALBO JAKIS WTAROG/SEREK WIEJSKI A SZYNKKE Z INDYKA/PIERSI KURCZKAA W NIEDUZEJ ILOSCI.
Jakies maslo (malo) ZBEDNE.
b/w/t 27/99/9
BRAK ZDROWEGO TLUSZCU. DODAJ NP ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI.OLIWE.
Przed treningiem
Makaron dwujajeczny 110g MAKARON RAZOWY LUB PSZENICY DRUM
Oliwa z oliwek 15g DAJ DO POSILKU GDZIE AMSZ BRAKI W TLUSZCE.
Pierś z kurczaka 100g OK
Warzywko WYWAL, WARZYWA DO KAZDEGO POSILKU PO ZA OKOLLOTRENINGOWYMI.
b/w/t 35/88/21

TU ZOSTAW SAM MAKARON+PIERSI.
PRZED/PO TRENIGNU WWZLOZONE+BIALKO

Po treningu

Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g ZBEDNA, WYWAL.
b/w/t 31/96/11
SAM RYZ+PIERSI JEST OK.

Kolacja
Twarożek chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jogurt 150g JOGURT NATURALNY
Banan 150g
b/w/t 27/61/20

BRAK POSILKU PRZED SNEM.

P[RZED SNEM NAJLEPIEJ TWAROG CHUDY/POLTLUSTY I BEDZIE OK


Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo PRZEDEWSZYSTKIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE, JAK JUZ TO ZROBISZ WTEDY DOPASUJ POPRAWIONA DIETE POD NIE I WKLEJ PONOWNIE Z POPRAWKAMI

POWODZENIA.

PZDR.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4869
Z góry dziekuje za pomoc

Oto rozstawienie posilkow:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 g
Jajko 60 daj nie jestem pewien czy jedzenie 2 jajek dziennie źle na mnie nie wpłynie, ze zwzgledu na nój wiek.
Jabłko - jedno
Oliwa 10g


2śniadanie
Chleb razowy 180g (6 kawalków)
Jakies chude mięso i twarożek
Oliwa 15 g
Banan

Przed treningiem
Makaron pszenny 110g
Pierś z kurczaka 100g OK


Po treningu
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g


Kolacja
Oliwa z oliwek 20g
Jogurt 330g – naturalny
warzywa

Przed snem
Twarożek chudy 100g


A zapotrzebowanie jest wyliczone – 3000 kcal – i to rozstawienie spelnia to zapotrzebowanie
Jeszcze jakie powinny byc przerwy pomiedzy tymi posilkami, a szczegolnie pomiedzy tymi okolotreningowymi?
Białko, weglowodany i tłuszcze - tych tez jest odpowiednia ilosc co do moich wyliczen
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 532 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4869
A jaka powinna byc przerwa pomiedzy poszczegolnymi treningami?

EDIT: Znaczy pomeidzy psozczegolnymi posilkami ...jak sie czlwiek spieszy to sie diabel cieszy...

Zmieniony przez - MałyArnold w dniu 2007-07-26 12:32:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Pomocy dieta....

Następny temat

Co zrobic zeby przytyc i nabrac postury?

Wiecej