Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy
Tak wiec:
Cel - masa
Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000
Waga - 65
Białko - 140g
Weglowodany - 422
Tłuszcze - 83
Wiek - 15 lat
Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc.
Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie.
Oto produkty, które wynalazlem, aby pokrywaly moje dzienne zapotrzebowanie. Niestety przekroczylem limit i jeżeli ktos da rade cos zamenic na tansze, żeby mialo takie same skaldniki odzywcze...
ilość sztuk waga 1 sztuki węglow g białko g tłuszcz g
paczka ryżu 1 125 96 9 1
twarożek 1 100 4 20 1
chleba razowego 6 30 99 14 3
makaron dwujajeczny 1 110 83 13 3
oliwa z oliwek 1 45 0 0 45
jajko 1 60 0 8 6
płatki owsiane 1 100 63 12 0
szynki z indyka 1 30 0 6 1
sera żółtego 1 30 0 8 6
pierś kurczaka 1 200 0 44 6
jogurt 1 150 24 5 4
mleko 2% 1 200 7 0 4
banan 1 150 33 2 0
jabłko 1 50 5 0 0
marchew 1 100 5 1 0
orzechy laskowe 1 5 1 0 3
SUMA [g] 419 140 83
Zapotrzebowanie [g] 422 140 83
Realizacja zapotrzebowania [%] 99 100 100
Także posilki ukaldalem wg tych rzeczy i przy poprawianiu bledow przez Was prosilbym, abyscie uwzglednili te produkty i ewentualnie dali inne z tabeli, albo jakeis zamienne - ale o podobnej cenie i wartosciach Wszelkie „proszki" odpadają
Oto rozstawienie posilkow:
Śniadanie
Płatki owsiane 100g
Mleko 2% 200 g
Jajko 60
Jabłko - jedno
b/w/t 20/75/11
2śniadanie
Chleb razowy 180g (6 kawalków)
Ser + szynka - 60g
Jakies maslo (malo)
b/w/t 27/99/9
Przed treningiem
Makaron dwujajeczny 110g
Oliwa z oliwek 15g
Pierś z kurczaka 100g
Warzywko
b/w/t 35/88/21
Po treningu
Ryż 125g
Pierś z kurczaka 100g
Oliwa z oliwek 15g
b/w/t 31/96/11
Kolacja
Twarożek chudy 100g
Oliwa z oliwek 15g
Jogurt 150g
Banan 150g
b/w/t 27/61/20
Na kolacje chyab torche malo wegli, co do reszty posilkow, to nie mam pojecia czy dorbze J Jakbyscie znalexli jakeis tansze zamienniki niektórych produktow(np. piersi ) to byłoby bardzo milo