SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do poprawy;)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 687

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1442
Witam! Jest to moja pierwsza ułożona dieta i proszę o wyrozumienie;).
Waga: 60kg
Wzrost: 174cm
Typ Mezomorfika;)

1 Posiłek 10.00
-500g Mleka = 10gT,17gB,25gW
-50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W
-20g Masła Śmietankowego = 15T
-Pół banana = 0,2T , 1B , 20W

2 Posiłek 13.30
-100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W
-50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W
-20g Masła Śmietankowego 15T

3 Posiłek Przedtreningowy 17.00
-100g Ryżu Białego 7B , 79W
-100g Jogurtu Truskawkowego 1,5% 1,5T , 3,7B , 7,9W

Trening o 18.00

4 Posiłek Potreningowy 19.00
-Makaron Bezjajeczny 100g = 1,6T , 10B , 75W
-Ser Twarogowy Chudy 50g = 0,25T , 10B , 1,5W

5 Posiłek 23.00
-200g Serka Grani = 8T , 22B , 4,4W
-50g Szynki z Indyka = 0,8T , 8,5B , 0W
-2 Białka Jaj [100g] = 0,2T , 11B , 0,7W

Potrzebne Węglowodany = 280g
Potrzebne Tłuszcze = 60g
Potrzebne Białko = 120g

Węglowodany zawarte w posiłkach = 285g
Tłuszcz zawarty w posiłkach = 58g
Białko zawarte w posiłkach = 114g
P.S Braki białka i tłuszczy będę uzupełniał troszke większą ilością produktów tego typu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Wpisze moje propozycje:

1 Posiłek 10.00
-500g Mleka = 10gT,17gB,25gW
-50g Płatków Kukurydzianych = 1,2T , 3,5B ,38W
-20g Masła Śmietankowego = 15T
-Pół banana = 0,2T , 1B , 20W

300 ml mleka + płatki owsiane + banan + jajka i warzywa


2 Posiłek 13.30
-100g Bułki Pszennej 1,5T , 3,5B , 56,4W
-50g Szynki z Indyka 0,6T , 8,5B , 0,1W
-20g Masła Śmietankowego 15T

Chleb razowy + 100 g wędliny z indyka lub mięsa (lepsze właśnie mięso) + oliwa z oliwek i warzywa

3 Posiłek Przedtreningowy 17.00
-100g Ryżu Białego 7B , 79W
-100g Jogurtu Truskawkowego 1,5% 1,5T , 3,7B , 7,9W

Ryż brązowy + mięso/ryba

Trening o 18.00

4 Posiłek Potreningowy 19.00
-Makaron Bezjajeczny 100g = 1,6T , 10B , 75W
-Ser Twarogowy Chudy 50g = 0,25T , 10B , 1,5W

Makaron durum + mięso/ryba + owoc

5 Posiłek 23.00
-200g Serka Grani = 8T , 22B , 4,4W
-50g Szynki z Indyka = 0,8T , 8,5B , 0W
-2 Białka Jaj [100g] = 0,2T , 11B , 0,7W

Twaróg półtłusty + warzywa lub 3 całe jaja + warzywa.

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1442
A Mógłbym wiedzieć co w mojej diecie jest nie tak;)?
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Harod w dniu 2008-06-27 18:04:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49725 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Jogurty owocowe, bułki pszenne, płatki kukurydziane ...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 23 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1442
Czyli jeżeli usunąłbym jogurty oraz bułki pszenne i płatki zamienił na chleb żytni i płatki owsiane było by dobrze;)?
Pozdrawiam!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapotrzebowani na białko, tłuszcze i węgle u dorosłego mężczyzny

Następny temat

Dieta na mase, jakies poprawki?

BF