0

Wyniki grupy B kobiet do 48 kg Białorusinka Natasza Raduska wynikiem 140,0 kg zwyciężyła w dwuboju grupy B (słabszej) kategorii 48 kg podczas odbywających się na warszawskim Torwarze 15. mistrzostw świata. Oprócz Raduskiej, w grupie B wystartowała tylko jedna zawodniczka, Renata Natan z Izraela. Czwarta sztangistka ubiegłorocznych mistrzostw [...]

Siemka, jestem tu nowy i mam problem z moja dieta, czy moglbys ktos sprawdzic czy moja dieta nadaje sie do czego kolwiek? :( A oto i ona : 1. godz 7:00 platki owsiane 70g 8,3/5/45,5/147 rodzynki 20 g 0,5/0/14,2/56 wiorki kokosowe 20g nie moglem znalzec ;)ale sa w miare ok chyba bo ktos tam kiedys z was podawl to sniadanie jakos sniadanie [...]

[...] jednego z dwóch możliwych przeciwników na koniec swojej drogi w turnieju grand prix wagi półciężkiej Bellatora i miał rację. Na gali Bellator 277 Nemkov (14-2 MMA, 7-0 BMMA) będzie bronił tytułu, który posiadał przez cały turniej, mierząc się z byłym pretendentem do tytułu UFC w wadze półciężkiej Coreyem Andersonem (16-5 MMA, 3-0 BMMA) w [...]

[...] przed treningiem. 1) Jakość snu - tu nie zauważyłem żadnej zmiany (nadal zasypiam jak kamień po przyłożeniu głowy do poduszki i budzę się regularnie co 2 godziny) – ocena 0 2) Regeneracja układu nerwowego - tu również nie zauważyłem żadnej zmiany – ocena 0 3) Regeneracja mięśniowa - znacznie lepiej (lekkie zakwasy/zmęczenie mięśni [...]

Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]

1 posiłek: Płatki owsiane (50g) : 6b, 35w , 4t , 183kcal Szklanka mleka 2% : 7.65b , 11w , 4.5t , 114kcal Jajko gotowane całe : 7b , 0.3w , 5.4t , 78kcal 2 orzechy włoskie : 1b , 1w , 5t , 52kcal Jabłko (ok 100g) : 0.26b , 11.41w , 0.17t , 50kcal łącznie: 21.91b (14.65g białka zwierzęcego) , 58.71w , 19.07t , 477kcal 2 posiłek: -3 kromki [...]

Testosteron - 10,29 ng/ml (2,8-8,0) Prolaktyna - 341,5 uU/ml (98-456) Progesteron - 0,6 ng/ml (0,2-1,4) LH - 1,67 mIU/ml (1,7-8,6) FSH - 1,48 U/I (1,5-12,4) Estradiol - 58,13 pg/ml (7,63-42,6) Kortyzol - 699,4 nmol/l (171-536) -poranne badanie TSH - 2,13uU/ml (0,27-4,2) To są wynik sprzed brania tych suplementów. Jeżeli testosteron teraz się [...]

+ dieta pod ten trening I. 07:00 - Musli z owocami 80g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g - PROTEIN 80 30g - Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g II. 10:00 - Koktajl: - Kanapki: Chleb żytni razowy 150g, Masło 10g,Szynka z piersi indyka 30g III. 14:00 - Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g - Ziemniaki 300g - Sałatka : Pomidor 100g, Cebula 20g, [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 8:00 Produkty b.d. 564 27 19 67 usuń Jaja kurze całe g 121 11 8 1 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Jogurt Bio naturalny - Olma g 77 5 4 4 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 10:30 Produkty b.d. 424 19 17 61 usuń Chleb żytni [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól tłusty 100g [...]

Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 Ogórek 200g B=1.4)(T=X)(W=4.8) kcal=26 Oliwa z oliwek (b=0)(T=10)(W=0) kcal=88 ok pieczywo żytnie 150g (B=X)(T=3)(W=60) kcal=303 ser twarogowy pól [...]

[...] wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) kcal=142,5 [...]

Proszę oto moja poprawka jak teraz wygląda sprawa?? 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 10/0/24 Płatki owsiane 200g 24/14/125 200ml mleka 7/7/10 3 jajka 22/17/1 jabłko 63/38/160 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 55/12/64 3 posiłek 14.00 jogurt 150g 13/5/29 jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 [...]

[...] za poważnie podchodzę do tego i zbyt szczegółowo ale taki mam charakter... i pewnie dlatego mi tak cięzko idzie... ogólnie pracuję na dwie zmiany jeden tydzień wstaję o 3.20 rano i wracam do domu o 16.30 a drugi tydzień wstaję pózniej bo na 12 mam pociąg do pracy, a wracam do domu to jest godz 23.30 Cięzko mi się trochę wbić w taki tryb pracy z [...]

pomiary 7/12/12 8/1/13 8/2/13 biust 89 89 89 0 pod biustem 73 73 73 0 talia 72 72 70 -2 pepek 80 78 78 -2 biodra 92 94 93 +1 udo 54 54 53 -1 lydka 34 35 34 0 zrobilam [...]

10.06. 21:00 Francja - Rumunia 2:1 11.06. 15:00 Albania - Szwajcaria 1:2 18:00 Walia - Słowacja 2:2 21:00 Anglia - Rosja 1:1 12.06. 15:00 Turcja - Chorwacja 1:0 18:00 Polska - Irlandia Północna 1:1 21:00 Niemcy - Ukraina 3;1 13.06. 15:00 Hiszpania - Czechy 2:0 18:00 Irlandia - Szwecja0:2 21:00 Belgia - Włochy 0:2 14.06. 18:00 Austria - [...]

15.06. 18:00 Rumunia - Szwajcaria 1-0 21:00 Francja - Albania 2-0 16.06. 15:00 Anglia - Walia 2-1 18:00 Ukraina - Irlandia Północna 1-1 21:00 Niemcy - Polska 1-1 17.06. 15:00 Włochy - Szwecja 2-1 18:00 Czechy - Chorwacja 1-1 21:00 Hiszpania - Turcja 2-0 18.06. 15:00 Belgia - Irlandia 1-0 18:00 Islandia - Węgry 1-1 21:00 Portugalia -Austria [...]

19.06. 21:00 Rumunia - Albania 2:1 21:00 Szwajcaria - Francja 1:2 20.06. 21:00 Rosja - Walia 0:1 21:00 Słowacja - Anglia 1:2 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:2 18:00 Ukraina - Polska 1:2 21:00 Chorwacja - Hiszpania 1:2 21:00 Czechy - Turcja 2:0 22.06. 18:00 Islandia - Austria 1:3 18:00 Węgry - Portugalia 1:1 21:00 Szwecja - Belgia 1:2 [...]

3 kolejka 19.06. 21:00 Rumunia - Albania 2:1 21:00 Szwajcaria - Francja 0:2 20.06. 21:00 Rosja - Walia 1:2 21:00 Słowacja - Anglia 1:2 21.06. 18:00 Irlandia Północna - Niemcy 0:2 18:00 Ukraina - Polska 1:2 21:00 Chorwacja - Hiszpania 0:2 21:00 Czechy - Turcja 2:1 22.06. 18:00 Islandia - Austria 1:1 18:00 Węgry - Portugalia 1:2 21:00 [...]

25.06. 15:00 Szwajcaria - Polska 0:0 18:00 Walia - Irlandia Północna 2:0 21:00 Chorwacja - Portugalia 2:1 26.06. 15:00 Francja - Irlandia 1:0 18:00 Niemcy - Słowacja 2:1 21:00 Węgry - Belgia 1:2 27.06. 18:00 Włochy - Hiszpania 1:1 21:00 Anglia - Islandia 2:1