0

Lech Poznań - Odra Wodzisław 2:2 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 3:2 Widzew Łódź - Cracovia 1:2 Górnik Łęczna - Groclin Dyskobolia 1:1 Pogoń Szczecin - GKS Bełchatów 0:2 Wisła Kraków - ŁKS 1:0 Korona Kielce - Górnik Zabrze 2:0 Wisła Płock - Arka Gdynia 1:2

[...] glikogenu watrobowego oraz ogolnie superkompensacji; dodatkowo dla psychiki - mozna sie zwyczajnie najesc. Ja obecnie jestem blizej low fat z tluszczami na poziomie 60 g (+ - 2 g) dziennie. Wiec po co ladowanie skoro to nie keto? Ano wyczytalem, ze mimo diety high carb (ale juz na sporym minusie wzgledem zera, tj. teraz okolo 500 kcal) [...]

To moja propozycja. Może nie idalna, ale trochę lepsza. Posiłek I 9.00 (491kcal,23białka,67wegli) 1)0.5l herbaty 2)150g-6kromek chleba z pieczywa pełnoziarnistego 3)50g szynki i żółtego sera-3plasterki 4) papryka/pomidor/sałata lub inne warzywa Posiłek II 11.30(880kcal,34białka,136wegli) 1)150g makaronu 2)200g twarogu tłustego 3) warzywa [...]

HIIT - Poniedziałek, środa, piątek 6:00 3 jaja gotowane warzywa WPC 80 - 10g B:28 W:2 T:16 8:00 HIIT po treningu banan 10:00 ryż biały - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g warzywa B:31 W:78 T:3 14:00 Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek - 10ml warzywa B:22 W:0 T:11 18:00 Pierś z kurczaka 100g (lub tuńczyk z puszki) tran B:22 W:0 T:11 22:00 twaróg półtłusty [...]

[...] do obliczeń), który dotyczy energii netto, czyli energii przyswajalnej, uzyskanej z żywności po uwzględnieniu strawności i przyswajalności. I tak: dla 1 białka - 4,0 dla 1 tłuszczu - 9,0 dla 1 węglowodanów - 4,0 Równoważnik Rubnera, który dotyczy energii brutto. I tak: dla 1 białka - 4,1 dla 1 tłuszczu - 9,3 dla 1 węglowodanów [...]

jeżeli chcesz żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik to wywal koniecznie ze swojej diety te "okazjonalne" chipsy; pamiętaj - 0 chipsow, 0 fastfoodów i 0 słodkich gazowanych. żadnych oszukanych posiłków, rzeczy na "poprawę nastroju" dieta musi wejść w krew, ja tak zredukowałem 10kg i wreszcie wyglądam jak człowiek (jeszcze [...]

5 kolejka 16.08. 20:30 Wisła Kraków - ŁKS Łódź 2:0 17.08. 15:00 Śląsk Wrocław - Cracovia 2:2 17:30 Arka Gdynia - Lech Poznań 2:1 20:00 Jagiellonia Białystok - Górnik Zabrze 1:0 18.08. 15:00 Piast Gliwice - Wisła Płock 2:1 17:30 Legia Warszawa - Zagłębie Lubin 2:0 17:30 Raków Częstochowa - Lechia Gdańsk 1:2 19.08. 18:00 Korona Kielce - Pogoń [...]

18.09. 18:00 Wisła Płock - Legia Warszawa 1:2 9 kolejka 20.09. 18:00 Piast Gliwice - Raków Częstochowa 1:0 20:30 Lech Poznań - Jagiellonia Białystok 1:1 21.09. 15:00 ŁKS Łódź - Arka Gdynia 2:1 17:30 Lechia Gdańsk - Korona Kielce 1:0 20:00 Śląsk Wrocław - Zagłębie Lubin 2:1 22.09. 12:30 Wisła Płock - Wisła Kraków 1:1 15:00 Pogoń Szczecin - Górnik [...]

17 kolejka 29.11. 18:00 Zagłębie Lubin - Górnik Zabrze 1:2 20:30 Wisła Płock - Lech Poznań 1:1 30.11. 15:00 Arka Gdynia - Pogoń Szczecin 2:1 17:30 Piast Gliwice - Śląsk Wrocław 1:1 20:00 Legia Warszawa - Korona Kielce 2:0 01.12. 12:30 Raków Częstochowa - Jagiellonia Białystok 0:2 15:00 ŁKS Łódź - Cracovia 1:2 17:30 Wisła Kraków - Lechia Gdańsk 0:2

19 kolejka 13.12. 18:00 Arka Gdynia - Zagłębie Lubin 2:0 20:30 Wisła Kraków - Pogoń Szczecin 1:1 14.12. 15:00 Raków Częstochowa - Górnik Zabrze 1:2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2:1 20:00 Legia Warszawa - Wisła Płock 2:0 15.12. 12:30 Piast Gliwice - ŁKS Łódź 2:0 15:00 Korona Kielce - Cracovia 1:2 17:30 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1:1

20 kolejka 19.12. 18:00 ŁKS Łódź - Wisła Kraków 2:1 20:30 Lech Poznań - Arka Gdynia 1:1 20.12. 18:00 Cracovia - Śląsk Wrocław 1:2 18:00 Pogoń Szczecin - Korona Kielce 2:0 20:30 Zagłębie Lubin - Legia Warszawa 0:1 21.12. 15:00 Lechia Gdańsk - Raków Częstochowa 3:0 17:30 Wisła Płock - Piast Gliwice 1:1 20:00 Górnik Zabrze - Jagiellonia Białystok 2:1

24 kolejka 28.02. 18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1:2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 2:1 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 1:1 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 2:1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 1:0 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 1:2 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2:0 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 0:1

18:00 Raków Częstochowa - Piast Gliwice 1-2 20:30 Jagiellonia Białystok - Lech Poznań 0-2 29.02. 15:00 Wisła Kraków - Wisła Płock 2-0 17:30 Górnik Zabrze - Pogoń Szczecin 1-1 20:00 Legia Warszawa - Cracovia 2-1 01.03. 12:30 Korona Kielce - Lechia Gdańsk 0-1 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2-1 17:30 Zagłębie Lubin - Śląsk Wrocław 1-1

33 kolejka 26.06. 18:00 Raków Częstochowa - Arka Gdynia 1-1 20:30 Zagłębie Lubin - Korona Kielce 3-0 27.06. 15:00 Wisła Płock - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Piast Gliwice 2-0 20:00 Górnik Zabrze - Wisła Kraków 1-2 28.06. 15:00 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 2-2 17:30 Śląsk Wrocław - Lech Poznań 2-1 18:00 Cracovia - Pogoń Szczecin 2-1

18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 2:1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2:0 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1:0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2:1 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 2:1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2:1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 2:0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk 2:1

35 kolejka 10.07. 18:00 Zagłębie Lubin - Wisła Płock 1-1 20:30 Górnik Zabrze - Raków Częstochowa 2-1 11.07. 15:00 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 1-0 17:30 Legia Warszawa - Cracovia 2-0 20:00 Wisła Kraków - Korona Kielce 1-1 12.07. 12:30 Śląsk Wrocław - Pogoń Szczecin 2-1 15:00 Piast Gliwice - Jagiellonia Białystok 1-0 17:30 Lech Poznań - Lechia Gdańsk [...]

IV POSIŁEK: - tuńczyk z wody 130g- 131 kcal; 31/1/0 - warzywa- pomidor, ogórek- 20 kcal; 1/0/3 151 kcal; 32/1/3 Podlejesz to oliwą 20ml to wchodzi Ci prawie 200 kcal więcej. I już bilans wygląda przyzwoicie. Tych tłuszczy w ogóle powinnaś więcej dawać, bo takie sypanie po 10g migdałów to za mało. I na noc zamiast migdałów podlej olejem tentwaróg. [...]

IDzie książkowo z kg bo od diety odstawałem czasami :P a teraz nie będę. :D Dzięki za słowa otuchy, słońce wyszło to aż chce się ćwiczyć. Rano jak wstałem to waga była -0.1 ale odwiedziłem ubikacje to mam -0.8 :P Zmieniony przez - Xeor w dniu 2010-04-18 13:23:17

25.01 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 9 +15kg x 8 +10kg x 11 +10kg x 10 +5kg x 13 +5kg x 12 dziś postanowiłem odpuścić nieco w tym ćwiczeniu i zrobić spokojniej, z zapasem. pompki na jednej ręce CC 5/2(3 z pomocą) CC 5/0(5 z pomocą) CC 3/0(3 z pomocą) spora dysproporcja w tym ćwiczeniu między lewą i prawą ręką. To jedyne ćwiczenie gdzie [...]

06.02 pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 całkiem fajnie się robiło. A co najważniejsze czułem że jeszcze zapas był. syzyfki CC x 10 CC x 10 CC x 10 pierwszy raz to robiłem. Weszło łatwiej niż się spodziewałem :-)) pompki jednorącz L/P 1(4)/5 0(5)/5 0(5)/5 tu bez zmian pompki z nogami na podwyższeniu CC x 20 CC x 20 CC x 10 w ostatniej serii robiłem na [...]