0

08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:0 20.45 Rosja-Czechy 0:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 1:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 2:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 0:0 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1:2 20.45 Ukraina – Szwecja 1:2

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:0 20.45 Rosja-Czechy 2:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:0 20.45 Niemcy – Portugalia 1:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 1:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 0:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1:0 20.45 Ukraina – Szwecja 0:1

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 3-1 20.45 Rosja-Czechy 2-0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 1-0 20.45 Niemcy – Portugalia 1-0 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 1-0 20.45 Irlandia – Chorwacja 0-1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 0-1 20.45 Ukraina – Szwecja 1-0

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 2:0 20.45 Rosja-Czechy 1:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 3:0 20.45 Niemcy – Portugalia 1:1 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 1:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 0:1 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 0:2 20.45 Ukraina – Szwecja 0:2

1 kolejka do typowania: 08 czerwca 2012 18.00 Polska-Grecja 1:0 20.45 Rosja-Czechy 2:0 9 czerwca 18:00 Holandia – Dania 2:1 20.45 Niemcy – Portugalia 3:2 10 czerwca 18.00 Hiszpania – Włochy 1:0 20.45 Irlandia – Chorwacja 0:0 11 czerwca 18.00 Francja – Anglia 1:0 20.45 Ukraina – Szwecja 0:2

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1-1 20.45 Polska – Rosja 0-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-1 20.45 Holandia – Niemcy 0-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 1-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0-1 20.45 Szwecja – Anglia 0-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 0-1 20.45 Polska – Rosja 0-1 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-2 20.45 Holandia – Niemcy 1-2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0-2 20.45 Szwecja – Anglia 0-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 0-2 20.45 Polska – Rosja 0-3 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0-2 20.45 Holandia – Niemcy 2-1 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 4-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0-3 20.45 Szwecja – Anglia 0-3

18.00 Grecja – Czechy 1-2 20.45 Polska – Rosja 2-0 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 1-1 20.45 Holandia – Niemcy 0-0 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2-0 20.45 Hiszpania – Irlandia 3-0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0-2 20.45 Szwecja – Anglia 0-1

12 czerwca 18.00 Grecja – Czechy 1:1 20.45 Polska – Rosja 0:2 13 czerwca 18.00 Dania – Portugalia 0:1 20.45 Holandia – Niemcy 0:2 14 czerwca 18.00 Włochy – Chorwacja 2:0 20.45 Hiszpania – Irlandia 4:0 15 czerwca 18.00 Ukraina – Francja 0:2 20.45 Szwecja – Anglia 0:1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-3 20.45 Czechy – Polska 0-2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 0-2 20.45 Dania – Niemcy 0-3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0-2 20.45 Włochy – Irlandia 2-0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0-2 20.45 Anglia – Ukraina 2-1

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-1 20.45 Czechy – Polska 0-1 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 1-1 20.45 Dania – Niemcy 0-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:2 20.45 Włochy – Irlandia 2:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0-1 20.45 Anglia – Ukraina 1:0

16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0-3 20.45 Czechy – Polska 1-2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2-0 20.45 Dania – Niemcy 0-2 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0-2 20.45 Włochy – Irlandia 2-0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0-2 20.45 Anglia – Ukraina 2-0

3 kolejka 16 czerwca 20.45 Grecja – Rosja 0;3 20.45 Czechy – Polska 0:2 17 czerwca 20.45 Portugalia – Holandia 2:1 20.45 Dania – Niemcy 0;3 18 czerwca 20.45 Chorwacja – Hiszpania 0:3 20.45 Włochy – Irlandia 2:0 19 czerwca 20.45 Szwecja – Francja 0:1 20.45 Anglia – Ukraina 2:0

śniadanie- chleb razowy żytni 4 kromki (80g)(ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + 100g gotowanej łopatki wieprzowej (ww:0,3 b:21 t:3,6) >>>>>>ww:37 b:26 t:5 warzywa oliwa posiłek 2- jajecznica z 3 jaj(ww:1,08 b:22,5 t:17,46 )+ 4 kromki chleba żytniego razowego (ww:36,48 b:4,8 t:1,36) + oliwa, warzywa posiłek 3-(przedtreningowy) [...]

Formularz zgłoszeniowy: ***DANE PODSTAWOWE*** NICK: karolinaa1 PŁEĆ: Kobieta WIEK: 20 WZROST: 174 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 64/65 kg OBWÓD NADGARSTKA: 16 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 24 cm OBWÓD BICEPSU: 31 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 58 cm [...]

[...] PŁEĆ: Mężczyzna` WIEK: 23 lata WZROST: 179cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 m-cy ***PARAMTERY OBWODÓW*** MASA CIAŁA: 96kg OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23cm OBWÓD ŁYDKI: 43 cm OBWÓD UDA W NAJSZERSZYM MIEJSCU: 66,5cm OBWÓD BIODER: 98cm OBWÓD WOKÓŁ PASA NA WYSOKOŚCI PĘPKA 99cm [...]

Posiłek 0 (przed bieganiem) Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 lub BCAA Posilłek 1 ok. 10 Płatki owsiane 50 gr. B. 6 T. 4 W. 31 Kcal 183 Rodzynki suszone 30 gr. B. 1 T. 0 W. 19 Kcal 83 Białko Vitafit 30 gr. B. 23 T. 2 W.2 Kcal 122 Posiłek 2 ok. 12 Jaja kurze 180 gr. B. 12 T. 9 W. 1 Kcal 131 Chleb żytni razowy 80 gr. B. 4 T. 1 W. [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:41 Produkty b.d. 472 16 28 42 usuń Chleb żytni razowy g 201 5 2 41 usuń Szynkówka wieprzowa g 73 5 6 1 usuń Ser Edamski tłusty g 75 6 6 0 usuń Oliwa z oliwek 1 tłocz.CasaDeAzeite g 123 0 14 0 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 [...]

Posiłek/ilosc/B/T/W/Kcal/ 7:30(przed treningowy) Tuńczyk w wodzie200g/42 2 0 192 Papryka zielona 80g/1 0 2 12 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g /7 1 10 78 Płatki owsiane 100g /12 7 62 366 8 30 - 10 30 trening 11:00 (po treningowy) Rzodkiewka 30g/0 0 0 3 Papryka czerwona80g/1 0 3 19 Wołowina klasa I nieścięgnista 200g/43 4 0 214 Marchew [...]