0

bialko 53*1,8= 95,4g co daje 384 kcal tluszcze 53*2=106g co daje 954 kcal DAJ 1,5 G weglowodany 2100-1334=766 kcal 766/4=191g WIECEJ WEGLI JAK ZMNIEJSZYSZ TLUSZCZE Sniadanie okolo 7 rano// OBOWIAZKOWO TWAROG CHUDY ALBO JAJKO B T Ww kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 17 10 24,5 260 500g // ZMNIEJSZ Płatki owsiane 7,14 4,32 41,58 219,6 60g // DAJ 100G [...]

[...] fit i czuć się zdrowo.... bullshit ! Każda osoba która zaczyna myśleć by coś ze sobą zrobić ma przed sobą najstraszniejszy koszmar...DIETA ! KONIEC z tym , tamtym , 0 tego , nigdy więcej ...Bla bla bla ...Tak tak sobie wmawiamy (hueh byłem jedna z takich osób do momentu ) ale robiąc to, popełniamy największy błąd , ponieważ z [...]

Jeszcze troche zdjeć z pompek na poręczach https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399974_10211598196648676_8178811930184418694_n.jpg?oh=ca84e8c9d5288d3c0019014d15b51abd&oe=59E00F42 https://scontent-mrs1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/19399789_10211598108846481_1151950552734914082_n.jpg?oh=4df425029530b5e738ac5b5c7df16818&oe=59DD4E69 [...]

Dzień 22 Klatka + brzuch + bieganie 3 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 20 powt. (50kg) 3 serie wycskanie na ławeczce dolny skos sztangą - 15 powt. (50kg) 3 serie rozpiętki na ławeczce prostej - 15 powt. (hantle 11kg) 3 serie na bramie takie rozciaganie na linkach (nie wiem jak to sie prof. nazywa) i na koniec na dobicie pompki Brzuch [...]

[...] razy w tygodniu siłownia + basen + czasem piłka nożna mnie wykańcza. Dzisiaj: Klatka + przedramie + bieganie 4 serie wyciskanie na ławeczce prostej sztangą - 1-wsza seria 80kg x15, 2-ga 60kg x 20, 3-cia 50kg x15, 4-ta 40kg x15 3 serie wycskanie na ławeczce górny skos sztangą - 12 powt. (50kg) 4 serie rozpiętki na ławeczce górny skos - 15 powt. [...]

A niech ci bedzie:P Białko Tłuszcz Węglowo. KCal Tł. nasyc. Tł. nienas MIESO Z INDYKA mięso z piersi bez skóry 19,2 0,7 0,0 84 0,2 0,5 JAJKA kurze całe 12,5 9,7 0,6 139 3 5,1 ŁOZOS świeży 19,9 13,6 0,0 201 2,9 10,3 TUNCZYK w wodzie 21 1,2 0,0 96 0,3 0,5 SER BIAŁy chudy 19,8 0,5 3,5 99 0,3 0,2 KASZA gryczana 12,6 3,1 69,3 336 0,6 2,1 [...]

I śniadanie - 7:30 1.70g Płatki owsiane - 256,2kcal - 8,3g białka - 48,5g węglowodanów - 5g tłuszczu 2.400ml mleka 0,5% - 156kcal - 14g białka - 20g węglowodanów - 2g tłuszczu 3.10g rodzynki suszone - 27,7kcal - 0,2b - 7,1w - 0,05t 4.10g orzechy laskowe 64kcal 1,4b- 1,4w 6t RAZEM - 503kcal - 24g białka - 77g węglowodanów - 13g tłuszczu II [...]

FC Utrecht 4 - 4 (3-1) Roda JC Willem II 2 - 1 (0-1) Excelsior FC Zwolle 0 - 1 (0-1) Heerenveen Roosendaal 0 - 2 (0-1) NEC Vitesse 0 - 1 (0-0) FC Twente Ajax 7 - 1 (2-1) De Graafschap Feyenoord 3 - 1 (2-0) PSV RKC 2 - 3 (0-0) NAC Groningen 1 - 0 (0-0) AZ Alkmaar كل [...]

35 kolejka 29.05 Groningen 0 - 0 PSV RKC 0 - 1 (0-0) NEC Roosendaal 1 - 2 (0-1) NAC Vitesse 2 - 0 (0-0) Willem II Ajax 3 - 0 (1-0) Heerenveen Feyenoord 3 - 1 (1-0) Roda JC AZ Alkmaar 3 - 1 (2-0) Excelsior FC Utrecht 3 - 2 (0-1) FC Twente FC Zwolle 2 - 1 (2-0) De Graafschap كل [...]

[...] cyfra to ilosc rozegranych meczy a druga to ilosc punktów) Grupa 1 1. Wisła Kraków 5 15 2. Koszarawa Żywiec 5 8 3. Szczakowianka Jaworzno 5 5 4. Tłoki Gorzyce 5 0 Grupa 2 1. Legia Warszawa 5 12 2. Pogoń Szczecin 5 9 3. Mazowsze Grójec 6 6 4. Świt Nowy Dwór Mazowiecki 6 6 Grupa 3 1. Amica Wronki 5 15 2. Zagłębie Lubin 5 [...]

Trochę poprawiłem: I POSIŁEK (28b, 29 tł, 50ww) Płatki owsiane 50g (6b, 4 tł, 35ww) 190kcal Mleko 0,5% 200g (7b, 1 tł, 10ww) 70kcal 2 jaja 120g (12b, 12 tł, 1ww) 168 kcal Orzechy/Pestki 20g (3b, 12 tł, 4 ww) 130kcal + warzywa II POSIŁEK (24 b, 13 tł, 46 ww) Chleb razowy 80g (4b, 2 tł, 36ww) 200kcal pierś [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) 17 3) 105/176 4) 2lata 5) rzeźba 6) izolat, xplode, bcaa, glutamina, tribustosteron, autrhblock na stawy 7) tse, fat burner, thermonex bsn 8) cykl winko teść 9) nie brałem 10) 1. - mleko 2% 250g b 8,8 t 4,8 ww 12,3 - płatki owsiane/otręby 60g b 7,1 t [...]

I mecze: Polska - USA 3-2 Portoryko - Brazylia 1-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 2-3 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 0-3 Francja - Włochy 3-1 Korea Południowa - Kuba 0-3 II mecze: Polska - USA 3-2 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-1 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 0-3 Francja - [...]

I mecze: Polska - USA 3-0 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-0 Argentyna - Serbia 2-3 Portugalia - Finlandia 2-3 Francja - Włochy 3-1 Korea Południowa - Kuba 0-3 II mecze: Polska - USA 3-1 Portoryko - Brazylia 0-3 Rosja - Japonia 3-0 Bułgaria - Niemcy 3-1 Argentyna - Serbia 0-3 Portugalia - Finlandia 3-1 Francja - [...]

I mecze: Portoryko - Polska 0-3 Brazylia - USA 3-1 Rosja - Bułgaria 3-0 Japonia - Niemcy 3-1 Finlandia - Argentyna 0-3 Serbia - Portugalia 3-1 Francja - Kuba 0-3 Korea Płd. - Włochy 0-3 II mecze: Portoryko - Polska 0-3 Brazylia - USA 3-0 Rosja - Bułgaria 3-0 Japonia - Niemcy 3-2 Finlandia - Argentyna 3-1 Serbia - Portugalia 3-2 Francja - Kuba 1-3 [...]

I mecze: Portoryko - Polska 1:3 Brazylia - USA 3:0 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 3:2 Finlandia - Argentyna 3:1 Serbia - Portugalia 3:0 Francja - Kuba 0:3 Korea Płd. - Włochy 0:3 II mecze: Portoryko - Polska 0:3 Brazylia - USA 3:1 Rosja - Bułgaria 3:0 Japonia - Niemcy 2:3 Finlandia - Argentyna 2:3 Serbia - Portugalia 3:0 [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 3:2 Niemcy - Rosja 0:3 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:1 Włochy - Korea Płd. 3:0 Francja - Kuba 2:3 II mecze: Polska - Portoryko 3:0 USA - Brazylia 1:3 Niemcy - Rosja 0:3 Bułgaria - Japonia 3:0 Portugalia - Serbia 1:3 Argentyna - Finlandia 3:0 Włochy - Korea Płd. [...]

I mecze: Polska - Portoryko 3-0 USA - Brazylia 3-1 Niemcy - Rosja 1-3 Bułgaria - Japonia 3-0 Portugalia - Serbia 3-2 Argentyna - Finlandia 3-0 Włochy - Korea Płd. 3-0 Francja - Kuba 1-3 II mecze: Polska - Portoryko 3-0 USA - Brazylia 3-1 Niemcy - Rosja 1-3 Bułgaria - Japonia 3-0 Portugalia - Serbia 0-3 Argentyna - Finlandia 3-0 [...]

[...] do zwolenników podawania i węgli i bialek po treningu silowym. Wiele wskazuje na to iz takie rozwiązanie jest najkorzystniejsze. chocby: Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 Apr;288(4):E645-53. Epub 2004 Nov 23. Combined ingestion of protein and free leucine with carbohydrate increases postexercise muscle protein synthesis in vivo in male [...]

Przejrzałem na spokojnie cały temat i zastanowiła mnie wypowiedź na temat igły: "Tym bardziej że w pompce 2ml i harpunach 0,6x40mm co niektórzy biją, to zawsze te 0,05-0,2ml zostanie i efektywnie wychodzi że biją nie 300, tylko 250mg." Sam bowiem używam 0,6x40 mm tym nabieram i tym robię zastrzyk więc nie trzeba się bawić w zmianę jednak jeżeli [...]