0

Witam Oj dawno mnie tu nie było, ale teraz mam nadzieję będe coraz częśćiej Specyfikacja : Rama : Merida Magnesium Elite Amortyzator : Manitou Black Super Air 80/100 Korby : XT Pedały : Shimano PD - M 536 Suport : XT Przerzutka Przód : XT Przerzutka Tył : SRAM X.0 Kaseta : SRAM 9.0 Łańcuch : SRAM PC 99 Manetki : SRAM X.0 Hamulce : Hayes HFX - 9 [...]

dobra juz chyba wszystko 07 00 sniadanie 3 cale jaja gotowane 17/15/1,5 100 g platkow owsianych +200ml wrzatku 11,9/69/7,2 20g orzechow wloskich 4/5/15 11 00 2 sniadanie 100/150 g chleba razowego tutaj niewiem ile b/t/w 30g ostrowii 25b 16 00 albo wczesniej obiad 100 g kaszy jeczmiennej 7/69/2 150 g piersi z kurczaka 32/0/2 lyzeczka oliwy ile ma [...]

1 kolejka 11.08. 20:45 Arsenal - Leicester 3:1 12.08. 13:30 Watford - Liverpool 1:2 16:00 Chelsea - Burnley 3:0 16:00 Crystal Palace - Huddersfield 3:1 16:00 Everton - Stoke 2:1 16:00 Southampton - Swansea 2:0 16:00 West Brom - Bournemouth 3:1 18:30 Brighton - Manchester City 0:3 13.08. 14:30 Newcastle - Tottenham 1:2 17:00 Manchester Utd - West [...]

2 kolejka 19.08. 13:30 Swansea - Manchester Utd 0:3 16:00 Bournemouth - Watford 2:2 16:00 Burnley - West Brom 1:2 16:00 Leicester - Brighton 2:0 16:00 Liverpool - Crystal Palace 3:1 16:00 Southampton - West Ham 1:2 18:30 Stoke - Arsenal 0:2 20.08. 14:30 Huddersfield - Newcastle 1:2 17:00 Tottenham - Chelsea 2:1 21.08. 21:00 Manchester City - [...]

30.09. 13:30 Huddersfield - Tottenham 0:2 16:00 Bournemouth - Leicester 1:2 16:00 Manchester Utd - Crystal Palace 2:0 16:00 Stoke - Southampton 2:1 16:00 West Brom - Watford 2:1 16:00 West Ham - Swansea 1:1 18:30 Chelsea - Manchester City 2:1 01.10. 13:00 Arsenal - Brighton 2:0 15:15 Everton - Burnley 2:1 17:30 Newcastle - Liverpool 1:2

21.10. 13:30 Chelsea - Watford 2:0 16:00 Huddersfield - Manchester Utd 0:2 16:00 Manchester City - Burnley 2:0 16:00 Newcastle - Crystal Palace 1:1 16:00 Stoke - Bournemouth 2:1 16:00 Swansea - Leicester 1:1 18:30 Southampton - West Brom 2:1 22.10. 14:30 Everton - Arsenal 1:1 17:00 Tottenham - Liverpool 2:2

04.11. 13:30 Stoke - Leicester 2:1 16:00 Huddersfield - West Brom 1:1 16:00 Newcastle - Bournemouth 2:0 16:00 Southampton - Burnley 2:1 16:00 Swansea - Brighton 2:0 18:30 West Ham - Liverpool 1:2 05.11. 13:00 Tottenham - Crystal Palace 3:1 15:15 Manchester City - Arsenal 3:1 17:30 Chelsea - Manchester Utd 2:2 17:30 Everton - Watford 1:0

18.11. 13:30 Arsenal - Tottenham 1:1 16:00 Bournemouth - Huddersfield 2:1 16:00 Burnley - Swansea 1:1 16:00 Crystal Palace - Everton 2:1 16:00 Leicester - Manchester City 1:1 16:00 Liverpool - Southampton 2:0 16:00 West Brom - Chelsea 0:1 18:30 Manchester Utd - Newcastle 2:0 19.11. 17:00 Watford - West Ham 1:1 20.11. 21:00 Brighton - [...]

24.11. 21:00 West Ham - Leicester 1:1 25.11. 16:00 Crystal Palace - Stoke 2:1 16:00 Manchester Utd - Brighton 2:0 16:00 Newcastle - Watford 2:1 16:00 Swansea - Bournemouth 1:1 16:00 Tottenham - West Brom 3:1 18:30 Liverpool - Chelsea 1:2 26.11. 14:30 Southampton - Everton 2:1 15:00 Burnley - Arsenal 0:1 17:00 Huddersfield - [...]

09.12. 13:30 West Ham - Chelsea 1;2 16:00 Burnley - Watford 1;2 16:00 Crystal Palace - Bournemouth 2;0 16:00 Huddersfield - Brighton 1;1 16:00 Swansea - West Brom 1;2 16:00 Tottenham - Stoke 2;0 18:30 Newcastle - Leicester 2;3 10.12. 13:00 Southampton - Arsenal 0;2 15:15 Liverpool - Everton 3;1 17:30 Manchester Utd - Manchester City 1;2

22.12. 20:45 Arsenal - Liverpool 2:2 23.12. 13:30 Everton - Chelsea 1:2 16:00 Brighton -Watford 0:1 16:00 Manchester City - Bournemouth 3:1 16:00 Southampton - Huddersfield 2:0 16:00 Stoke - West Brom 1:1 16:00 Swansea - Crystal Palace 0:2 16:00 West Ham - Newcastle 2:1 18:30 Burnley - Tottenham 1:2 20:45 Leicester - Manchester Utd 1:2

26 Kolejka 03.02. 13:30 Burnley - Manchester City 1:2 16:00 Bournemouth - Stoke 1:1 16:00 Brighton - West Ham 1:1 16:00 Leicester - Swansea 2:0 16:00 Manchester Utd - Huddersfield 2:0 16:00 West Brom - Southampton 1:1 18:30 Arsenal - Everton 2:1 04.02. 15:15 Crystal Palace - Newcastle 2:1 17:30 Liverpool - Tottenham 1:1 05.02. 21:00 [...]

3.03. 13:30 Burnley - Everton 1:2 16:00 Leicester - Bournemouth 2:1 16:00 Southampton - Stoke 2:1 16:00 Swansea - West Ham 1:1 16:00 Tottenham - Huddersfield 2:0 16:00 Watford - West Brom 1:0 18:30 Liverpool - Newcastle 2:0 04.03. 14:30 Brighton - Arsenal 1:2 17:00 Manchester City - Chelsea 2:1 05.03. 21:00 Crystal Palace - Manchester Utd [...]

11.03. 14:30 Arsenal - Watford 4:0 17:00 Bournemouth - Tottenham 0:2 12.03. 21:00 Stoke - Manchester City 0:3

36 kolejka 28.04. 13:30 Liverpool - Stoke 3:1 16:00 Burnley - Brighton 2:1 16:00 Crystal Palace- Leicester 1:2 16:00 Huddersfield - Everton 0:1 16:00 Newcastle - West Brom 2:1 16:00 Southampton - Bournemouth 1:1 18:30 Swansea - Chelsea 1:2 29.04. 15:15 West Ham - Manchester City 0:3 17:30 Manchester Utd - Arsenal 2:1 30.04. 21:00 Tottenham - [...]

Już pełna dieta na cały tydzień proszę o oceny. Dieta: Poniedziałek -10.00- Jajecznica z 3-4jaj+Ryżowy chleb+banan+1-2tab.białka Bio-Iso Whey -13.00- (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby [...]

Wielkie dzięki ;) Ogółem to skłaniam się w stronę bardziej "życiowej" siły-interesuje mnie TS RAW i SM do 105kg,poza tym jestem raczej anty-sprzętowy i cieszę się,że IPF przywraca "trójbój klasyczny" ;) W środę zmierzę klasyka i w takim razie pożegnamy się na pewien czas Później ponagrywam trochę filmów z wąskim sumo,może [...]

[...] podłoża w żadnym położeniu (vide Kuba_SnK). Ale przyjąłem do wiadomości i będę stosował się do zaleceń :) 3/5/1 cykl 3 tydzień 4,trening 1 czas trwania: 1h WL 82,5x5 92,5x3 105x2 (max) (ostatnio 102,5x2) 110x1 112,5x0 -> bardzo zadowolony,każde powtórzenie z zatrzymaniem(włącznie z rozgrzewką) 3cie powtórzenie było już blisko,ale źle [...]

5/3/1 cykl 4 tydzień 2,trening 1 czas trwania:1h 30min++ WL 90x7-8 (max) b.wąsko 5s 60kg x 10p wiosło 0.30+x5 1.40+x10 2.50+x10 (z rozciągnięciem pleców po każdym powtórzeniu) 3.50+x6 odcisk tragicznie bolał,chwyt jakiś słaby,na zamek polały palce ;/ 4.40+x15(max) 5.40+x12(max) spacerek 9 letniej farmerki 2x32kg hantle 1. 2' długości boiska [...]

Wyłapałem ostrą fazę na własną siłkę i takie mi wyszły obliczenia: Wersja budżetowa suma=4700zł: -rack marbo -gryf hesa wersja pro suma=6500zł -rack kelton -sztanga texas power bar + -poręcze -drążek -ghr -reverse hyper do racka -obciążenie 265kg (tu przyjąłem za cenę nówki marbo) -hantle -ławka -bloczek Przyjmując,że karnet na siłkę kosztuje [...]