0

Ułożyłem dietę dla siebie, jednak po podliczeniu wszystkiego dokładnie stwierdziłem, że brakuje mi ok. 340 kcal i trochę białka oraz tłuszczy (węglowodany mam odpowiednio). Wklejam tutaj, mam nadzieję że pomożecie i podpowiecie mi, co należy zmienić/wyrzucić/dodać. 6 posiłków dziennie. Zapotrzebowanie: 2338 kcal (-350) / B: 224 / T: 112 / WW: 109 [...]

I posiłek - godz 7.15 + 100 g płatków owsianych b t w kcal 11.9 7.2 62.4 366 + 2 jajaka całe kurze ~ 100 g b t w kcal 12.5 9.7 0.6 139 + 150 g Jogurt naturalny 2% tłuszczu b t w kcal 6.45 3 9.3 90 + warzywa 1.Białko 30,85 g 2.Węglowodany 72,3 g 3.Tłuszcze 19,9 g 4.595 kcal II posiłek - godz 11.30 ( posiłek w szkole ) + 110 g ryżu brązowego b t w [...]

Śniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 350g B/11,9 T/7 W/17,15 Kcal/182 Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 Kcal/27,9 Orzechy włoskie 20g B/3,2 T/12,06 W/3,6 Kcal/130,2 Ogółem: B/33,18 T/29,91 W/131,82 Kcal/656,6 Daj mniej mleka, najlepiej w ogóle jakbyś się go pozbył a dał jaja kurze. [...]

Herbata (bez cukru) Ilość: 200 ml Kalorie: 0.0 kcal Kawa bez cukru Ilość: 250 ml Kalorie: 5.0 kcal Kawa Capuccino z mlekiem Ilość: 200 ml Kalorie: 60.0 kcal Kawa Capuccino z proszku Ilość: 200 ml Kalorie: 50.0 kcal Kawa zbożowa z cukrem 83% Ilość: 100 g Kalorie: 332.0 kcal 100g klasycznej kawy zbożowej Anatol po przyrządzeniu zawiera: [...]

ile będziesz brał tego bcaa:)? Waga 85,6 - czyli spadło 0,9kg, pewnie jakaś woda. hehe, o 0,3 jestem lżejszy;D Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-08 22:39:07

Nogi+brzuch: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8 + regres 30 30, 55, 65, 75, 85 95x9 67,5kg Nożyce ze sztangielkami (zakroki) 3x10 30kg (Ostatnia seria lewa noga na 8. repsów) Sissy squat 5x10 CC+20kg Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą rampa 8 + regres 16,20 55 ,65, 75, 85, 95x9 65, 55 Żuraw 3x max 10,10,12 Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] również, ale tam spamować nie wolno :-D Czytam Cię jednak stale. Pumbka, u Ciebie też jestem codziennie :-D Czym by było to forum bez inwigilacji w innych dziennikach :-D 18.06 wtorek AERO miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko), kombucha warzywa: ogórki, pomidory, sałata wypite : 1,5 litra wywaru z [...]

2 kolejka 28.08. 20:30 Villarreal - Espanyol 2:0 29.08. 18:30 Real Sociedad - Gijon 0:0 20:30 Barcelona - Malaga 3:0 22:00 Celta Vigo - Vallecano 0:0 22:30 Real Madrid - Betis 4:0 30.08. 18:30 Eibar - Ath. Bilbao 0:2 20:30 Sevilla - Atl. Madrid 2:2 20:30 Valencia - La Coruna 2:1 22:30 Getafe - Granada 1:1 22:30 Las Palmas - Levante 0:2

około Godz:06,00 Mleko 3,12% /250gram /8/8/12/153 Płatki owsiane/50gram/6/4/31/183 Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Jaja Kurze całe 120gram /13/10/1/145 ok około Godz:12,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Warzywa 80gram Orzechy włoskie10gram/2/7/0/65 Ser twarogowy półtłusty 20gram [...]

[...] się w czwartym sezonie gal organizacji startującym w marcu. W turnieju wagi lekkiej, który najbardziej interesuje polskich kibiców z uwagi na udział Marcina Helda (MMA 10-1, 3 w rankingu PL) wstępnie potwierdzonych jest już siedmiu uczestników. Obok Toby’ego Imady (MMA 28-15), Roba McCullougha (MMA 19-6), Ferrida Khedera (MMA [...]

to czas na typy:) Legia Warszawa - Polonia Warszawa 2-0 Lech Poznań - GKS Bełchatów 1-1 ŁKS Łódź - Odra Wodzisław 0-0 Piast Gliwice - Cracovia 0-1 Wisła Kraków - Polonia Bytom 3-0 Śląsk Wrocław - Lechia Gdańsk 0-0 Górnik Zabrze - Ruch Chorzów 0-1 Arka Gdynia - Jagiellonia Białystok 1-1 pozdRawiom wos :)

Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 0-2 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 3-1 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 1-0 Cracovia - Legia Warszawa 0-2 Odra Wodzisław - Polonia Bytom 0-0 Polonia Warszawa - Ruch Chorzów 0-1 GKS Bełchatów - Lechia Gdańsk 2-0 Lech Poznań - Piast Gliwice 3-0

Jagiellonia Białystok - Wisła Kraków 0-0 Arka Gdynia - ŁKS Łódź 2-0 Górnik Zabrze - Śląsk Wrocław 1-0 Cracovia - Legia Warszawa 0-2 Odra Wodzisław - Polonia Bytom 2-0 Polonia Warszawa - Ruch Chorzów 2-0 GKS Bełchatów - Lechia Gdańsk 3-0 Lech Poznań - Piast Gliwice 2-1

Piast Gliwice - Ruch Chorzów 0-0 GKS Bełchatów - Polonia Warszawa 2-1 Jagiellonia Białystok - Lechia Gdańsk 1-0 Cracovia Kraków - Odra Wodzisław 0-0 Górnik Zabrze - ŁKS Łódź 3-0 Lech Poznań - Śląsk Wrocław 3-1 Arka Gdynia - Polonia Bytom 2-0 Legia Warszawa - Wisła Kraków 2-0

Arka Gdynia - Polonia Warszawa 0:1 Wisła Kraków - Ruch Chorzów 2:0 Piast Gliwice - Polonia Bytom 0:0 Lech Poznań - Odra Wodzisław 2:1 Legia Warszawa - Lechia Gdańsk 1:1 ŁKS Łódź - Śląsk Wrocław 0:0 Górnik Zabrze - GKS Bełchatów 1:0 Jagiellonia Białystok - Cracovia 1:0

Polonia Bytom - Odra Wodzisław 0-1 ŁKS Łódź - Arka Gdynia 0 - 2 Śląsk Wrocław - Górnik Zabrze 2 - 1 Lechia Gdańsk - GKS Bełchatów 0 - 1 Ruch Chorzów - Polonia Warszawa 1 - 0 Wisła Kraków - Jagiellonia Białystok 0 - 0 Piast Gliwice - Lech Poznań 0 - 2 Legia Warszawa - Cracovia 3 - 0

Trochę zdjęć z dekoracji klasyków: [...]

ZARYS DIETY (ilosć g - B/T/W/kcal) I) płatki owsiane 60g - 7,14/ 4,23/ 41,58/ 219,6kcal pomidor 100g - 0,9/ 0,2/ 3,6/ 15kcal białka jaja kurzego 160g - 17,28/ 0/ 1,28/ 76,8kcal oliwa z oliwek 11g 0/ 10,956/ 0/ 97,79kcal RAZEM 25,32/ 15,476/46,46/ 409,19kcal II) chleb mieszany z [...]

[...] o ewentualną korekte. Przy diecie zakładam brak na razie jakiś oddżywek ew. jakieś białeczko lub izoton(no właśnie co wybrać jako bardziej niezbędne izoton po treningu +40min biegów czy białko)???? // izoton to rozumie ze chodzi o carbo?? ja bym bral po biegach ja co a bialko przed treningiem ale siłowym Waże ok. 90kg ,dzienne [...]

POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: 193.5 4. Rodzynki 20g B: 0,46 / T: 0,1 / W: 12,94 / Kcal: 55,4 RAZEM: B: 31,16 / T: 27,39 / W: 99,19 [...]