0

Kwisonalia Cup 2007 Ranga turnieju Wysoka Miejsce boisko nad rzeką Kwisa Czas 23 czerwiec 2007, 10:00 - eliminacje 24 czerwiec 2007, 11:00 - finały Zapisy do 20.06.2007r. na adres: Uczniowski Klub Sportowy- ZSOiZ, ul. Kolejowa 16 ,59-620 Gryfów Śląski lub telefonicznie:0-75/ 78 13 454 (ewentualnie w dniu zawodów od godz.9:00 do godz.9:45) Wpisowe [...]

[...] idę. Dzień zaczynamy od wypicia nad czo szklanki wody z rozpuszczoną jedną łyżką miodu i dodanym sokiem z wyciśniętej połówki cytryny. - miód pszczeli łyżeczka 7g - cytryna 50g B:0 T: 0 W: 9 łącznie 41 kcal 1 posiłek -płatki owsiane 40g -otręby pszenne 15g -mleko spożywcze 2% 200ml -miód pszczeli 10g -migdały 10g B:16 T: 13 W: 57 łącznie 366 [...]

Czas nadrobić zaległości w dzienniku. Czwartek był nietreningowy, miska ok, ale już nie pamiętam co jadłam. W piątek był trening Trening A: 1.MC 10x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x50kg 2.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x8x30 kg 3.Przysiad bułgarski 4x8x10kg (na każdą nogę po 5 kg w ręce) 4.pompki ze stopami na podwyższeniu (piłka [...]

[...] gotowanie i takie tam atrakcje, micha ok. Wczoraj był trening: Trening B 1.Podciąganie i opuszczanie na drążku nachwytem i podchwytem 4+3 podc. chywtem neutralnym; 0,5 podc. nachwytem 6+6 opuszczanie nachwytem 2.Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 6x8x12 kg 3.Przysiad ze sztangą 10x30kg, 10x35 kg, 8x40 kg, 8x40kg 4.pompki ze stopami [...]

[...] i po sobotnim treningu nie było już prawie wcale domsów. Dzisiaj kolejny trening rozruchowy. Lekko zwiększam przy niektórych ćwiczeniach obciążenia/ilość powtórzeń. Na wadze 0,7 kg w dół w stosunku do zeszłego poniedziałku (wiem, że nie ma się czym ekscytować, ale lepiej w tą stronę niż w drugą). Miska wczoraj i dzisiaj prawie ok - kilka pierogów [...]

[...] znowu. Na razie odpuszczam treningi, może pod koniec tygodnia jak mi się polepszy to pójdę na siłownię. Kolejny weekend znowu wyjazd się szykuje... A w majówkę wypad rowerowy z ekipą 8-) Oprócz 15 minutowych rozruchów na rowerku stacjonarnym to na rowerowym liczniku okrągłe '0'. No ale mam jeszcze 4 tygodnie do majówki więc na pewno coś pojeżdżę.

troche trzeba zmienic skladniki. wiecej bialka (ser bialy, kurczak, tunczyk) przed treningiem 1,5-1h ww zlozone po treningu: 30min: 0,5-1,2 g/kgmc ww zlozone 1h: 0,5 g/kgmc bialka ew bezp po: 0.3 g/kgmc ww prostych pozdro haaron ---------------------------------------------- To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!! <BANG!> YoU'rE [...]

25.02.2012(Dzień41) Trening: 1 obwód: -wiosłowanie/MC, -wypady/uginanie młotkowe, -przysiad/push press, -wypady/francuskie wyciskanie sztangielki, -przejście ze stania do pompki męskiej, *każde ćwiczenie wykonane 2x po 20sekund, 10 sek przerwy itd.(hantelki -4kg) 30minut cardio(rowerek stacjonarny/orbitrek na zmianę po 5minut), 3xobwód na brzuch: [...]

02.03.2012(Dzień47) Trening: *rozgrzewka: rowerek stacjonarny-3minuty,MC 2x10(18kg), -MC 5x 6(38kg),6(48kg),6(58kg),3(68kg),1(73kg)+10(38kg), -uginanie nóg 2x10(10kg),2x10(12.5kg), -przysiad sumo 5x 6(28kg),6(33kg),6(38kg),6(43kg),3(48kg), -wykroki boczne 4x10/stronę(8kg), -przysiad bułgarski 4x10/stronę(6kg), [...]

[...] ale ktory twarog powinienem jesli jesli co? jestem na diecie redukcyjnej i niedokonca wiem :/ kazdy ma ato troche wegli i tluszczu a wedlug postow podwieszonych mam jeść 30-bialka 0-wegli 0-tluszczu twaróg chudy bialka 19,8 węgle 3,5 tłuszcz 0,5 twaróg półtłusty (15%) jak sama nazwa tez odpada Twaroze - taka nazwa pokrewna ale tez ma tluszcz [...]

Dla porównania Bromokryptyna Nazwa handlowa Postać Dawka/skład Opakowanie Producent Cena brutto Cena po refundacji Rp. Bromergon tabl. 0,0025 g 30 tabl. Lek S.A. 18.97 5.26 Rp. Bromocorn tabl. 0,0025 g 30 tabl. Filofarm 16.91 3.20 Rp. Parlodel tabl. 0,0025 g 30 tabl. Novartis Pharma AG 60.56 Czyli u dila 200% ceny [...]

No więc wypiszę trzy ostatnie dni bo je w miarę dobrze pamiętam :) Poniedziałek 7:00 - Pobudka + 2caps. Ultra Ripped 8:00 - Śniadanie : 2 filety śledzia średniej wielkości + sałatka warzywna + jajko + kawa 12:00 - Jogurt Jogobella 500g 15:00 - Mleko 300ml + 2 Caps. Ultra Ripped 16:00 - Obiad : Kurczak w sosie serowym (1 filet) + sałatka z kapusty [...]

[...] reszta ma dla mnie znaczenie drugorzędne :D Ufam lekarzom i ich działaniom. Hesia - dokładnie, ta akceptacja nie jest dla mnie łatwa, bo dla mnie to zawsze wszystko 0-1 (nawet w tym zdaniu: "zawsze" i " wszystko" :D ) ale po prostu staram się trzymać myśli, że najważniejszy jest właśnie komfort psychiczny i ogólnopojęte zdrowie. Po razy [...]

[...] nieco ruch zwalnia, ale jakiejs duzej walki z ciezarem to nie ma, wiec wg mnie jest zapas i ja napewno bym brala wiecej kg :-) u mnie na silce sa male krazki po 0,5kg, bylyby idealne dla ciebie, zebys sobie sprobowala 17kg. Ale chyba bardziej dostepne sa krazki 1kg albo 1,25kg, tez h pasowalo jak masz sztange 15kg. Zmieniony przez - [...]

[...] Na sniadanie nie dałem orzechow tylko na podwieczorek:P. Bede probowal wrzuvcac zamiast ziemniakow to co piszesz dzieki za pomoc:) tylko zastanawiam sie czy jak wchodzic na 0 bo i tak teraz jem mniej ze wzgledu własnie na brak dietki. ale nom pewnie masz racje bo powinno sie o 0 w dol schodzic. dziekowka jeszcze raz. Jesli ktos jeszcze widzial [...]

[...] 5. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 45 pkt. 6. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 43 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 34.5 pkt. 8. Jarno Trulli (Toyota Racing) 30.5 pkt. 9. Fernando Alonso (Renault F1) 26 pkt. 10. Timo Glock (Toyota Racing) 24 pkt. 11. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 22 pkt. 12. Heikki Kovalainen (McLaren Mercedes) [...]

[...] 5. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 49 pkt. 6. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 48 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) 34.5 pkt. 8. Jarno Trulli (Toyota Racing) 30.5 pkt. 9. Fernando Alonso (Renault F1) 26 pkt. 10. Timo Glock (Toyota Racing) 24 pkt. 11. Felipe Massa (Scuderia Ferrari) 22 pkt. 12. Heikki Kovalainen (McLaren Mercedes) [...]

Końcowe klasyfikacje generalne sezonu 2009 Kierowcy 1. Jenson Button (Brawn GP) 95 pkt. 2. Sebastian Vettel (Red Bull Racing) 84 pkt. 3. Rubens Barrichello (Brawn GP) 77 pkt. 4. Mark Webber (Red Bull Racing) 69.5 pkt. 5. Lewis Hamilton (McLaren Mercedes) 49 pkt. 6. Kimi Räikkönen (Scuderia Ferrari) 48 pkt. 7. Nico Rosberg (WilliamsF1) [...]

po wyliczeniach zgodnie z linkiem moje zapotrzebanie oscyluje w granicach poprzednich i wynosi 1677kcal, planuję redukcję do 1500kcal + ćw (których dotychczas nie było). Faceta mego wyliczyłam na 2755kcal, więc moje obliczenia przy wyższych wartościch są różne (ale co źródło to inne sposoby) w takim razie planuje go zredukować do 2500kcal. Jakieś [...]

[...] 1 seria rozgrzewkowa 3 nastepne z solidnym cięzarem,ku mojemu zaskoczeniu w ostatniej seri wziołem 2,5KG na hantel więcej i pociągłem 6 powtórzeń. Po zakonczonym ćwiczeniu 0 zmeczenia a power dopiero się rozkręcał. Przy kolejnych ćwiczeniach porządnie napuchłem. Czasem aż w kalcie był ból. Dobra ostatnie wykonywane ćw pompki na poręczach tu [...]