0

[...] się już poubiłem no prosze pomóżcie mi..... przeczytałem se artykół nortona robimy mase i jestem ektoformikiem i poczebuje z tego co tam pisze (jak dobrze wyliczyłem )200 g białka,533.3 g tłuszczy i 33,3 g węglowodanów na zapotrzebowanie dzienne...Dobrze mi to wyszło???? Prosze odpiszcie!! i pomóżcie jakoś!! aha i posiłki chciałbym miec [...]

-Wiek 17 lat -165cm/72kg -1,5 roku z 3 misięczną przerwą -Cel - siła -2x creatyna olimp 1250, no-xplode, storm, hmbolon, taurine -mała ilość thermo speed, moze z 70 kaps -Brak -ok 60 dni -Dieta: Bialko\tluszcze\węglowodany Śniadanie -2 jajka 12,5/10,7/1 -otręby pszenne 50g 8/2,3/30,9 -oliwa z oliwek 0/10/0 II śniadanie -orzechy włoskie [...]

Trening nr 8: nogi + brzuch Przysiad tylni 4s 57,5kg x10 67,5kg x10 77,5kg x10 85kg x9 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 60kg x10 65kg x10 70kg x10 75kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 17kg x30 17kg x30 [...]

TYDZIEŃ 7 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x8 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x8 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 15kg x30 15kg x30 15kg x30 Wspięcia na palce [...]

TYDZIEŃ 10 nogi Przysiad tylni 4s 45kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 2x17kg x8 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 50kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x30 13kg x40 13kg x30 Odwrotne wspięcia [...]

TYDZIEŃ 12 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 65kg x10 Wykroki 4s 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 2x13kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x8 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 11kg x50 11kg x60 11kg x70 Odwrotne wspięcia [...]

TYDZIEŃ 14 nogi Przysiad tylni 4s 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 Wykroki 4s 2x10kg x10 2x11kg x10 2x13kg x10 2x15kg x10 Prostowanie na maszynie 4s 65kg x10 70kg x10 75kg x10 80kg x10 Uginanie na maszynie 4s 40kg x10 40kg x10 45kg x10 45kg x10 Wspięcia na palce ze sztangielką 3s 13kg x80 15kg x80 15kg x80 Odwrotne wspięcia [...]

Dortmund-Werder 2:0 Augsburg-Fortuna 1:2 Eintracht-Bayer 0:2 Freiburg-Mainz 1:2 Greuther-Bayern 0:3 Hannover-Schalke 1:2 HSV-Nürnberg 2:1 M'Gladbach-Hoffenheim 1:1 Stuttgart-Wolfsburg 1:0

Mainz-Greuther 1:1 Bayer-Freiburg 2:1 Hoffenheim-Eintracht 0:1 Nürnberg-Dortmund 0:2 Schalke-Augsburg 2:1 Werder-HSV 0:1 Fortuna-M'Gladbach 1:0 Wolfsburg-Hannover 2:2 Bayern-Stuttgart 3:1

Mainz-Greuther 2:1 Bayer-Freiburg 2:0 Hoffenheim-Eintracht 1:1 Nürnberg-Dortmund 1:3 Schalke-Augsburg 2:0 Werder-HSV 1:0 Fortuna-M'Gladbach 1:1 Wolfsburg-Hannover 2:1 Bayern-Stuttgart 3:0

2 kolejka 31.08-2.09 Mainz-Greuther 1:1 Bayer-Freiburg 2:0 Hoffenheim-Eintracht 2:1 Nürnberg-Dortmund 0:2 Schalke-Augsburg 2:0 Werder-HSV 2:1 Fortuna-M'Gladbach 1:2 Wolfsburg-Hannover 1:2 Bayern-Stuttgart 2:0

Augsburg-Wolfsburg 0:1 Bayern-Mainz 2:0 Dortmund-Bayer 2:1 Eintracht-HSV 1:1 Freiburg-Hoffenheim 2:1 Greuther-Schalke 0:2 Hannover-Werder 2:1 M'Gladbach-Nürnberg 2:1 Stuttgart-Fortuna 2:0

4 kolejka 21-23.09 Bayer-M'Gladbach 2:1 Fortuna-Freiburg 2:1 Hoffenheim-Hannover 0:2 HSV-Dortmund 0:2 Mainz-Augsburg 1:0 Nürnberg-Eintracht 1:2 Schalke-Bayern 1:2 Werder-Stuttgart 2:1 Wolfsburg-Greuther 2:0

M'Gladbach - HSV 1:1 Bayern - Wolfsburg 3:1 Eintracht - Dortmund 1:2 Greuther - Fortuna 1:1 Schalke - Mainz 2:0 Augsburg - Bayer 0:1 Freiburg - Werder 2:1 Hannover - Nürnberg 2:0 Stuttgart - Hoffenheim 0:1

Fortuna-Schalke 1:3 Bayer-Greuther 2:0 Hoffenheim-Augsburg 2:0 HSV-Hannover 1:1 Nürnberg-Stuttgart 0:1 Werder-Bayern 0:2 Dortmund-M'Gladbach 3:1 Eintracht-Freiburg 1:1 Wolfsburg-Mainz 2:1

7 kolejka 5-7.10 Augsburg-Werder 0:3 Bayern-Hoffenheim 3:0 Freiburg-Nürnberg 2:1 Greuther-HSV 1:2 Mainz-Fortuna 2:1 Schalke-Wolfsburg 2:0 M'Gladbach-Eintracht 2:2 Hannover-Dortmund 1:3 Stuttgart-Bayer 1:0

Hoffenheim-Greuther 2:1 Bayer-Mainz 2:1 Dortmund-Schalke 1:0 Eintracht-Hannover 1:1 Fortuna-Bayern 0:2 Wolfsburg-Freiburg 1:0 Werder-M'Gladbach 0:1 Nürnberg-Augsburg 1:1 HSV-Stuttgart 2:1

Borussia Dortmund-Schalke 04 Gelsenkirchen 1-0 Bayer 04 Leverkusen -1. FSV Mainz 05 2-1 VfL Wolfsburg -SC Freiburg 0-2 Eintracht Frankfurt -Hannover 96 2-2 Fortuna Düsseldorf - Bayern Monachium 1-3 Werder Brema - Borussia Moenchengladbach 0-0 1. FC Nuernberg - FC Augsburg 2-1 Hamburger - Stuttgart 1-1

Eintracht Frankfurt- Greuther Fürth 2:0 Borussia Dortmund- Stuttgart 2:0 Borussia Moenchengladbach - Freiburg 2:1 Hannover 96-FC Augsburg 2:1 1FC Nuernberg-VfL Wolfsburg 1:1 Hoffenheim- Schalke 04 - 0:2 Hamburger Bayern Monachium 0:2 Bayer 04 Leverkusen-Fortuna Düsseldorf 2:1 Werder Brema- FSV Mainz 05 2:1

10. kolejka Eintracht Frankfurt- Greuther Fürth 2:0 Borussia Dortmund- Stuttgart 3:0 Borussia Moenchengladbach - Freiburg 1:1 Hannover 96-FC Augsburg 2:0 1FC Nuernberg-VfL Wolfsburg 1:1 Hoffenheim- Schalke 04 - 0:3 Hamburger Bayern Monachium 1:2 Bayer 04 Leverkusen-Fortuna Düsseldorf 3:1 Werder Brema- FSV Mainz 05 2:1