0

Peak Plutonium porcja - 3zł BSN Epozine o2 3 tabsy porcja - 1,5zł HI TEC Vasobolan 6 tabsów porcja - 1,5zł XXL Nutrition Cafeine 250mg 1 tabs porcja - 0,5zł OLIMP Argi Power 2 caps. porcja - 0,8zł Geranamina 25mg 1 tabs - 0,6zł Fitness Authority Muscle Serum 1 porcja - 2,5zł

Wodne worki są, ale w tym przypadku to nierealne Sam obecnie mam gruszkę wodną- ciekawy sprzęt. Trocin nie polecam. Piasku tym bardziej. Szmaty. A najlepiej ścinki dżinsu 0.5/0.5 z normalnymi szmatami. Worek będzie ciężki i twardy. I tak i tak trzeba będzie dopełniać. Miałem masę worków - we wszystkich konieczne były uzupełnienia.

no dobra ;] udalo mi sie ulozyc dietke, ale jak narazie posilek okolo 1godz po treningu (kolacja, ostatni posilek). chleb zwykly (100g- weglowodany 57, białko 5,4) + ser edamski (0,1 26,1) + ser gouda (0,1 27,9) + szynka z indyka (0,1 17,1) Kakao w proszku 16% (50,6 18,2) poradzcie czy cos mozna zmienic w tym posilku ;)

Wedlug dziennika posilkow 10,8g. A teraz niech mi ktos powie ile mniej wiecej kcal ma jedno jajko, bo w tym dzienniku dziwne rzeczy wypisuja. Jajko W:1 T:10,7 B:12,5 Kcal:151 Bialko: W:0,8 B:10,8 T:0 Kcal:48 Zoltko: W:0,7 B:16,3 T:31,9. Dziwne zoltko ma wiecej kcal niz bialko i cale jajko razem wziete .

No, tak tyle że ja tutaj mam zamieszczone produkty "zrobione" np ryż biały sam w sobie ma Energia 360 kcal Białko 6.7 g Tłuszcze 0.7 g Węglowodany 78.9 g a ugotowany Energia 119 kcal Białko 2.36 g Tłuszcze 0.28 g Węglowodany 25.94 g więc nie wiem jak mam to liczyć, no raczej to co konsumuje czyli już po obróbce..

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml - 8,5g B, 5g T, 12,25g WW - 127.5 kcal Płatki Owsiane 100g – 7.2g T, 62.4g WW - 366 kcal Jabłko 170g - 0.6 T, 17 WW - 78 kcal Jajo 200g - 25 B, 19.4 T, 1.2 WW - 278 kcal Razem - 12.5g B, 24g T, 79 WW - 850 kcal Drugie śniadanie 11.30 [...]

Może Ci coś podpowie moja sytuacja, bo w styczniu miałem podobne dylematy:) Startowałem od 145.5kg przy 183cm/30lat, od 03.01.2016 do dziś schudłem jakieś 22kg, więc chyba całkiem ok. Dietę mam z potreningu.pl, w dni treningowe na początku było ~2100kcal, a w nie treningowe ~1800kcal Trening 3 razy w tygodniu, trenuje w domu, trening z użyciem [...]

[...] podobno i zastanawiam się czy nie odstawić tabletek, chociaż według instrukcji to i tak jest już za późno. Wprawdzie tabletki zawierają niewielką dawke hormonów - bo 0,02mg estrogenów i 0,075 gestodenu - ale na ulotce mam wyraźne napisane "jeżeli to możliwe przyjmowanie należy przerwać na czas 4 tygodni przed planowanym zabiegiem [...]

A na takim low carbie nie tyję, waga rośnie w granicach 0,4-0,5 kg na tydzień, dużo lepsza definicja. Przy takim samym treningu i takiej samej ilości aerobów. Obecna waga w granicach 100kg. Rozumiem insulina itd. Ale na 7000 ckal już się w miarę mocno zalewam, a co dopiero powinno być na 10 000 choć w diecie jest mało ww góra 40g to i tak nadwyżka [...]

To jest ten klawisz ze strzałką w górę z którego dotychczas nie korzystałeś bo bałeś się że naciskając go zmienisz sobie taryfę z tescowej 10f pm (w promocji 0 min na rozmowy, 0 smsów, 0MB, prawo do zapłacenia kolejnego rachunku gratis) na droższą :D

2 szklanki maki orkiszowej 1/3 szklanki oliwy z oliwek 2/3 szklanki mleka 0,0% 2 łyżeczki proszku do pieczenia 1 łyżeczka soli 2 łyżeczki słodziku 2 łyżeczki oreagno Mieszamy i rozwałkować na placek. Nie czekamy aż urośnie bo nie ma drożdży :-) Nie mam foty po. Zjedliśmy szybciutko z koleżanka :P Jak widać moja cześć z kura :P [...]

Dzisiaj po dniu trzymania prawidłowej miski i treningu, celowo wszedłem na wagę. Faktycznie spadła - 92,5kg. Czyli ~+0,5kg od początku "masy". Co ciekawe, obwód pasa ale pod pępkiem - tam gdzie jest pasek od spodni - dzisiaj mocno spadł. Tak, że pierwsza dziurka w pasku już jest niewystarczająca. (na pępku FAT ciągle siedzi i ruszyć nie chce). Tak [...]

co do kalipera to im mniej fatu tym rozbieżnośc mniejsza ja zaczynając pomiary kiedy było ~20% musiałem każdy fałd mierzyc po 5 razy gdzieś wybierałem ten pomiar który się powtarzał najczęściej im mniej fatu to i mniejsze ryzyko złego pomiaru 2pomiary z reguły robie,jeśli wskazują to samo - bo jak jest róznica to z reguły 1mm nie 3 czy 5 cos [...]

[...] to wartość 3134kcal/dobę. Czyli jest to moje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne w dniu bez dodatkowej aktywności (siłownia, aeroby). Tyle energii muszę dostarczyć organizmowi, aby mój bilans wynosił 0. Zgadza się? I w zależności od celu albo dodajemy albo odejmujemy kcal? Czy coś pomieszałem? Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-02 16:39:50

To jest Twoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne, już uwzględniające siłkę i aeroby - poprzez współczynnik aktywności. Ale to tylko wzór i wartość wcale nie musi się zgadzać z rzeczywistym '0' energetycznym.

[...] mlekiem. Ale trochę dałem du... Odwiedził nas wujek któremu kiedyś obiecałem ze jak przyjedzie to niezależnie od warunków napije sie z nim. Tak wiec wpadło dzisiaj około 0,7L na trzech. Dwa pierwsze posiłki w ciagu dnia ok, wg planu - mało węgli. Potem poszedł deser tiramisu, potem z 5 udek (małe pałki), trochę pasty kurczakowej z chlebem [...]

Spokojnie. Najlepszą formę osiągnąłem przez noc po ciastkach, chipsach i 0,5 litra. Chociaż to i fajnie - widać, że masz cel i ostro do niego dążysz :-)

Dobra, było minęło. Już mi moralniak przeszedł ;) Nie czuje się najgorzej. Od jutra (chyba) ogień z redukcją. Kuba, 0,7 na trzech w których ja uczestniczyłem ;) Potem już nie chciałem, bo po pierwsze nie lubię, a po drugie, jako gospodarz, musiałem trzymać poziom - a raczej pion ;) Odnośnie tego czy są to duperele czy nie, pewnie masz rację, ale [...]

Ja będę robił na 0,45 i 30

Co ciekawe 3 dni bez pilnowania diety i juz dzisiaj waga wróciła niemal do wyjściowego poziomu. Jest tylko +0,5kg wiec szybko woda schodzi, albo tez taki cheat zadziałał dobrze na moja redukcje.