0

Blackburn - Reading 2-1 Bolton - Aston Villa 2-0 Chelsea - Everton 2-0 Liverpool - Charlton 2-0 Man Utd - West Ham 1-0 Middlesbrough - Fulham 1-1 Portsmouth - Arsenal 1-2 Sheff Utd - Wigan 1-0 Tottenham - Man City 2-0 Watford - Newcastle 0-1

[...] ale przy okazji zawodów ,już za niecałe 3 tygodnie robimy relację z zawodów kulturystycznych w Sopocie, a potem w połowie sierpnia - zawody wyciskania wielokrotnego na molo w Kołobrzegu :-)) Dzisiaj trening na nowej siłowni - Fit Fabric 3.0 ,w której jeszcze nie byliśmy więc czas zobaczyć czy coś względem FF 1 0 i FF 2.0 zmieniło się na plus ;-)

[...] staram się staram a tak w ogóle jaki wujek? skoro wujek to poklepać nie możesz **************************************************************** ***DZIEŃ 24*** Wypiska 9.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka orzechy włoskie ogórek [...]

jeszcze raz daję wypiskę, bo mi Picio przeszkodził na poprzedniej stronie ***DZIEŃ 24*** Wypiska 9.12.2009 (dzień treningowy- 2x plecy) DIETA (1800kcal-50g węgli ) przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap 1 posiłek 5białek + 2żółtka orzechy włoskie ogórek zielony + CLA Green Tea 2cap 2 posiłek filet z mintaja makaron brukselka, [...]

Żyrafka czy wyglądam cacy okaże się za miesiąc nefarian dzięki ****************************************************************** *** DZIEŃ 61 *** Wypiska 15.01.2010 (dzień treningowy) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1. jajecznica (jaja, masełko, ser żółty) + owies z otrębami i jogurtem (2łyżki) 2. schab, fasola czerwona TRENING [...]

18:45 AC Milan - Newcastle 1:1 18:45 Young Boys - RB Lipsk 0:2 21:00 Barcelona - Antwerp 3:0 21:00 Feyenoord - Celtic 2:1 21:00 Lazio - Atl. Madryt 0:0 21:00 Manchester City - Crvena Zvezda 3:0 21:00 PSG - Borussia Dortmund 2:0 21:00 Szachtar - FC Porto 1:3 20.09. 18:45 Galatasaray - FC Kopenhaga 2:0 18:45 Real Madryt - 1. FC Union Berlin 3:0 [...]

24.10. 18:45 Galatasaray - Bayern Monachium 0:1 18:45 Inter - Salzburg 2:0 21:00 1. FC Union Berlin - Napoli 0:2 21:00 Benfica - Real Sociedad 2:0 21:00 Braga - Real Madryt 0:3 21:00 Lens - PSV 1:2 21:00 Manchester Utd - FC Kopenhaga 3:1 21:00 Sevilla - Arsenal 1:1 25.10. 18:45 Barcelona - Szachtar 3:0 18:45 Feyenoord - Lazio 3:2 21:00 Antwerp - [...]

Lazio - Celtic 2:0 Szachtar - Antwerp 2:0 AC Milan - Borussia Dortmund 0:0 Barcelona - FC Porto 1:0 Feyenoord - Atl. Madryt 1:1 Manchester City - RB Lipsk 2:0 PSG - Newcastle 2:0 Young Boys - Crvena zvezda 2:1 29.11. Galatasaray - Manchester Utd 1:1 Sevilla - PSV 1:1 Arsenal - Lens 3:0 Bayern Monachium - FC Kopenhaga 3:0 Benfica - Inter 0:1 Braga [...]

[...] była prawie że walutą w wielu częściach świata. Sól jest to związek chemiczny o nazwie “chlorek sodu”, ze wzorem NaCl (Na = sód, CL = chlor). Chlorek sodu składa się z : 40% sód i 60% chlor. Sól ma niską toksyczność i jest niepalna. Widziana pod mikroskopem, sól kuchenna składa się z wielu kryształów w kształcie sześcianu. Występuje ona [...]

TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]

11.08.2017 - PUSH hipertrofia + aeroby 1. Wyciskanie na smithie skos dodatni - 4x 20 kg x 20 / 40 kg x 20 / 50 kg x 15 / 60 kg x 10 / 70 kg x 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 60 kg x 12 / 60 kg x 10 / 60 kg x 10 / 40 kg x 15 2. Klasyczne pompki + rozpiętki na bramie- 4x CC x 12 + 25 lbs x 12-15 CC x 12 + 25 lbs x 12-15 3. Składanka na barki nr. 1 - 4x [...]

Masa - tydzień 1 5.10 - 83,7 6.10 - 84,6 7.10 - 84,9 8.10 - x (cheat) 9.10 - 85,3 10.10 - 85,3 11.10 - 85,0 12.10 - 85,7 13.10 - 86,0 14.10 - x 15.10 - 85,1 16.10 - 86,5 Cardio: 275 min (na 11 dni = 25/ dziennie) Waga: 85,2 kg (+1,2 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,0 kg Dieta: DT: I - 300g kura, 150g ryż B: 60g, WW: 120g trening (+30g ww intra) II [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

2.10.2023 - PULL #1 Siłka: i 0. Pullup - 1xMAX 10x 1. SA cable pulldown standing - 1x8-10, 1x12-15 21 kg x 10, 36 kg x 11, 32 kg x 14 2. SA dumbell row - 1x8-10, 1x10-12 30 kg x 8, 38 kg x 5, 46 kg x 8, 40 kg x 13 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 54 kg x 6, 73 kg x 9, 64 kg x 11 4. Dumbell rear delt row - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, [...]

Sorry coś dziennik dietetyczny mi się buntuje więc tutaj przepisze 1) 7:00 Śniadanie Pomidory 300g 45/3/1/7 Jaja Kurze 120g 145/13/10/1 Płatki owsiane górskie 80g 293/10/6/50 Rodzynki suszone 20g 55//0/0/13 razem: kcal 538 b26 t16 w71 2) 10:00 Drugie śniadanie (Przedtreningowy) Mintaj świeży 100g 73/17/0/0 Ryż Brązowy 100g 322/7/2/77 razem: kcal: [...]

Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal /ok płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal //ok 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kca więcej ! chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal // jogurt, maślanka. Rano dorzucamy do pieca ! rodzynki, ziarna sloncznika. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem [...]

Chelsea - Hull 2-0 Aston V - Wigan 2-1 Blackburn - Man City 0-2 Portsmouth - Fulham 1-1 Bolton - Sunderland 2-0 Stoke - Burnley 0-1 Wolves - West Ham 0-1 Everton - Arsenal 1-3 Man Utd - Birmingham 2-0 Tottenham - Liverpool 0-2

3 kolejka 22 sierpnia 2009 Arsenal Portsmouth 2:1 Birmingham Stoke 1:0 Man City Wolves 2:0 Sunderland Blackburn 0:0 Wigan Man Utd 0:1 Hull Bolton 1:1 23 sierpnia 2009 West Ham Tottenham 0:1 Burnley Everton 1:2 Fulham Chelsea 0:1 24 sierpnia 2009 Liverpool Aston V 2:1 Zmieniony przez - JerzyKiler w dniu 2009-08-20 12:20:50

22 sierpnia 2009 Arsenal Portsmouth 2-0 Birmingham Stoke 1-2 Man City Wolves 3-0 Sunderland Blackburn 1-2 Wigan Man Utd 0-3 Hull Bolton 0-1 23 sierpnia 2009 West Ham Tottenham 0-2 Burnley Everton 1-0 Fulham Chelsea 1-3 24 sierpnia 2009 Liverpool Aston V 2-0