BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

wow! bruksela z fasolą- zestaw wybuchowy

...no b.ładnie Ci w tej koszulce

vena potwierdzam ładnie wyglądasz w koszulce i widac ,ze zeszczuplałaś

Hej, fajna koszulka

Widze ze lubisz brukselke - pelen podziw

Pitt przynajmniej kolorowo
nooo tym razem trafili z rozmiarem...kto by pomyślał,że ja w S wejdę
a co do filmów to znowu mam jakieś problemy z przesyłaniem a do tego nagrane bokiem,a ja nie wiem jak obrócić


Juby ja apetyczna?


maupa do tego dochodzi kapucha kiszona i...
dzięki też tak uważam,że mi ładnie


vajo no wiesz czarne zawsze wyszczuplało


tygrysku fajna fajna tym bardziej,że tyle czasu na nią czekałam
kiedyś też za brukselką nie przepadałam,a teraz jest ok tylko nie może być rozgotowana


******************************************************************


*** DZIEŃ 60 ***


2/3 drogi testu już za nami...został ostatni miesiąc
no to jedziemy


Wypiska 14.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego

1. jaja, orzeszki

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g + Whey Protein 80 Plus 50g

2. wołowina z pieczarkami, marchew surowa, kapucha kiszona, zupka Fit kapuściana

3. wołowina z pieczarkami, kapucha kiszona

tu wleciały orzeszki do kawy

4. mix (kurak, sałata,fasola czerwona, inne warzywka, siemię lniane)

5. j.w

6. mix


Razem 1595kcal
B/T/W 184/71/55


+ 2cukierki do ssania Halls (na bolące gardło )


Micha do pracy





TRENING

Dzień- barki, ręce- wytrzymałość

1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6
10kg (na łapę) x8
12kg x7/6/6
1b. Wznosy bokiem x12
5kg (na łapę) 4x12
1c. Wznosy bokiem na kablach x25
5kg x25/25/19/18

2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6
zrobiłam poręcze 8/6/6/5
2b. Francuz na skosie x12
5kg (na łapę) x15/12/12/10
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25
11kg x14/7
5kg x11
2,5kg x25

3a. Uginanie sztangielek x6
10kg (na łapę) x7/6/6/6
3b. Uginanie sztangi x12
16kg x12/12/10/10
3c.Młotki x25
5kg (na łapę) 30/25/20/15


czas obwodów 58min
1grupa (4obwody) około 16-18min



Uwagi:

Ogólnie dzisiaj od rana źle się czułam, katar, głowa bolała i gardło,ale treningu nie odpuściłam mimo,że pierwszy raz czułam brak sił na trening interwałów nie zrobiłam,bo czułam się jakbym miała temperaturę, a trening i tak był wyczerpujący

Troszkę nie mogłam się połapać i dobrać odpowiedni ciężar zwłaszcza przy prostowaniu,co widać w rozpisce,ale ten tydzień taki będzie- rozeznanie,a już w następnym tygodniu nie będę miała takich problemów

Jednak zła jestem,że tych interwałów nie dałam rady,bo jak nie zrobię po treningu jakiegoś aero/interwałów to czuję się,że nic mi nie spadnie...nie ma to jak głupie schizy



aaa zapomniałam...wczoraj i dzisiaj miałam okazję skosztować nowości Activlab czyli zupek
wczoraj wleciała Vita pomidorowa- smak przypomina tradycyjny "gorący kubek" aczkolwiek nie taka słona
Dzisiaj jadłam Fit kapuścianą i chyba bardziej mi spakowała od wczorajszej taka kwaskowa, chociaż przez zapchany nos za wiele nie czułam



POZDRAWIAM



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-14 23:31:41

No na zdjęciu jest Ciebie zdecydowanie mniej!!!! fajna koszulka Strasznie szybko zleciały te 60 dni. U mnie po tylu był finisz, myślę, że już wyglądasz cacy, a tu jeszcze miesiąc pozdr!!

Venka w koszulce jest Ci bardzo przyjemnie hehe . kibicuje Ci mh....

venka bardzo ładnie w tej koszulce, kibicuje ci

Żyrafka czy wyglądam cacy okaże się za miesiąc


nefarian dzięki

******************************************************************


*** DZIEŃ 61 ***


Wypiska 15.01.2010
(dzień treningowy)


DIETA

przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego

1. jajecznica (jaja, masełko, ser żółty) + owies z otrębami i jogurtem (2łyżki)

2. schab, fasola czerwona

TRENING
przed: Body Fire 3cap
w trakcie: BCAA Xtra 10g
po: BCAA Xtra 10g +

3. schab, fasola czerwona, marchewka

tu wleciały orzeszki do kawy

4. schab, warzywka (sałata, papryka itd)

5. Whey Protein 80 Plus 30g


Razem 1962kcal
B/T/W 187/90/101


troszkę inaczej wyszła micha, więcej tłuszczu,ale dzisiaj miałam braki jeśli chodzi o mięso i został mi tylko schabik



TRENING

1. podciąganie/opuszczanie clusters 5x5 120s
5 x0kg
2x5 x1,25kg
2x5 x0kg
2. wiosło jednorącz półsztangą 5x6-8 120s
15kg x12
25kg x4
20kg x8/8
25kg x5
3a przyciąganie liny (lub długiego drążka nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s
15kg x15
20kg x10/10
3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s
7kg (na łapę) x12
8kg x10/10
4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy
8kg 22/2/2
10kg 10/1/0 8/1/0

czas treningu 53min

+ brzuch (3obwody)


Uwagi:

Trening fajny...jednak treningi siłowe to jest to, mniej powtórzeń to jest to co lubię i sprawia mi najwięcej radości

1 Podciąganie szło nawet całkiem całkiem

2 Tu szukałam dobrej lokalizacji i dopiero znalazłam w 3serii
podany ciężar to same talerze założone na gryf,bo samego gryfu nie wliczam

3a Tutaj fajnie czułam grzbiecik

3b Jeszcze 8kg sztangielkami nie robiłam wznosów to był mój pierwszy raz

4 MDSy siedząc zdecydowanie lepiej niż stojąc,ale co tam i tak trening udany

No i brzusia też pomęczyłam dzisiaj troszkę




POZDRAWIAM

vena jak udało ci się podciągnąć 5x z 1,25kg to dokładaj a nie zostawaj drugi raz na tym samym i sie później cofaj. Do przodu To powinno wygladac, tak mniej wiecej:
x5/+1,25x5/+2,5x3 (powiedzmy ze tyle ci wyjdzie)/+1,25x4/x5
A kto wie moze i 2,5kg wyszlo by 5x, jezli tak to znów dokładasz, tu nie ma miejsca na stanie w miejscu

wioslo w ogole powinnas zaczac od 20kg i powalczyc

Jedzonko wygląda bardzo apetycznie tak jak ty w koszulce

potwierdzam! jest nas 2 wiec cos w tym jest