BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

gdzie sie wloczysz?

dzis po poludniu trenujesz?

Milenka dzisiaj regeneruję poślady i dwugłowe
no i ogólnie plecy czuję zwłaszcza czworoboczny


poszłam do piwnicy sprawdzić swoje żelastwo, więc mam takie talerze:
2x 9,5kg
2x 7,2kg
2x 5,2kg
2x 5kg
4x 2,5kg

czyli samych talerzy 63,8kg
+ gryf nie wiem ile ma dokładnie muszę zważyć,ale 15 albo 17kg
no i jeszcze już skręcone sztangielki, których nie mogłam rozkręcić, ale chyba każda około 7kg i tak malutkie talerze

ławeczkę kombinowałam,ale nie mogę ustawić jakoś skosu...muszę brata zapytać









tak więc mam trochę tego żelastwa i mogę koksować również w domu



Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-03 15:31:35

Jeśli chodzi o ławeczke do brzuszków,
to na zdjeciu widać, ze ci kulka odpadła od regulacji skosu
musisz ja zmontować spowrotem tak by wyglądała i działała tak samo jak ta przy regulacji wysokości (przy nogach)

A jak zmieniasz na skos?
Odciągasz tą kulkę i przesuwasz, do momentu aż wskoczy w odpowiednie miejsce ;)

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2009-12-03 15:52:39

wiem,że odpadła

bo zamiast ciągnąć to tak kręciłam,że odpadła

ja to zawsze muszę coś zepsuć

a propos psucia mamy juz maszyne na dwuglowe....tzn dzisiaj byla ale czy jutro jeszcze bedzie?

Zmieniony przez - anelim82 w dniu 2009-12-03 17:15:18

fajny test
ale szkoda ze tyle spamu

za duzo za duzo

Mam pytanko wznosy bokiem to unoszenien sztangielek bokiem? Ja takie robie na stojace ale rece razem ty osobno? Nie wiem czy to to samo, pewnie tak. Myslisz ze osobno lepiej? Musze powiedziec silna kobietka jestes. To jedno z cwiczen ktore mi przyspazaja najwiekszy problem/bol (teraz robie na 2kg ale bede szla na 3 powoli Widzialam ze u ciebie 5 respect!

Molder czepiasz się tak samo u mnie mam wrażenie jakbyś traktował mnie jak kogoś, kto zaczyna przygodę z siłownią pisząc że to czy to jest dobre na podkręcenie metabolizmu i lepsze spalanie

Czepiam się? Najpier pochwaliłem Twój test, później jedyne co zrobiłem to napisałem, że łączenie niektórych parti wcale nie jest złe bo tak można bylo wywnioskować z Twojej wypowiedzi bo zaznaczyłaś, że łączyłaś sumo + łydki z braku czasu.

Pozatym czemu uważasz, że łączenie parti powoduje palenie własnych mięśni bo tego całkowicie nie rozumiem. Superserie są bardzo dobrym wyjściem od czasu do czasu na zaszokowanie organizmu, innym stymulowaniu mięśni i jak wcześniej pisałem podkrecenia metabolizmu. Więc np. bardzo popularne łącznie bicepsa i tricpsa w super seriach też jest kataboliczne dla mięśni?

I nie widze żadnego powodu, abyś się denerwowała, spinała i wogole, bo moja wypowiedź nie miała żadnej ironii, agresji itp. forum czyta wiele osób i służy do wymiany informacji - jak nie dla Ciebie to dla innych.

fajny test
ale szkoda ze tyle spamu

Solaros wiem i szczerze też za bardzo mi się to nie podoba
ja staram się ograniczać swoje wypowiedzi do rozpiski wieczornej i ewentualnie odpowiedzi na pytania i komentarze, a nie mam wpływu na wypowiedzi innych nie na temat albo ciągnięcie jakiegoś tematu przez powiedzmy 2strony


Tygrysku tak to są unoszenia sztangielek bokiem wiesz ja jeden dzień mam wznosy w pochyleniu obiema rękoma, a w inny każda ręka osobno...inne mięśnie są zaangażowane wtedy


Molder z tym czepianiem to chodziło mi dokładnie o ten olej lniany, ale już mniejsza o to nie chcę drążyć tematu...powiedzmy,że wczoraj miałam zły dzień

a co do superserii, czy serii łączonych to ja bardzo lubię i preferuję zwłaszcza tak jak piszesz bic i tric razem
nawet gigantserie na nogi jak miałam to mi dobrze wchodziły

nie spinam się i nie denerwuję po prostu powiedzmy,że źle odebrałam, co mi się nie rzadko zdarza



teraz za to jestem strasznie "podjarana" nowym planem na najbliższe 2tygodnie bo potem też plan na 2tyg rozkład taki sam tylko inny podział grup mięśniowych
napiszę w skrócie:

1dzień
rano i wieczorem- klatka + barki
2dzień
nogi
3dzień
HITT lub wytrzymałość siłowa
4dzień
rano i wieczorem- plecy
5dzień
aero + brzuch
6dzień
nogi
7dzień
wolne


trzeba wykorzystać to,że mam również żelastwo w domu


******************************************************************


***DZIEŃ 18***



Wypiska 3.12.2009
(dzień beztreningowy)


DIETA ( "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
jaja (5białek +2żółtka)
orzechy włoskie
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
żółtka
olej lniany
ogórek zielony
+ CLA Green Tea 2cap





przed posiłkiem Body Fire 2cap
3posiłek
kurak
olej lniany
brukselka





4posiłek
kurak
olej lniany
brukselka

5posiłek
kurak
Whey Protein 80 plus50g
olej lniany

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1807kcal
B/T/W 198/111/4


Nie chciałam schodzić poniżej 1800kcal dlatego podbiłam troszkę tłuszczem





Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-03 21:45:59

ile można ku**a jego mać robić tymi sztangielkami po 5kg...czuję się jak sezonowiec albo panna od różowej hantelki


no kochana, ja się do tych piąteczek przyzwyczaiłam i nimi smigam, na szczęście u nas nie ma różowych...a przy wznosach hantelek (dosłownie-to te siwe plastiki) maksymalnie mogłam wziąć po 3-4kg po wielu treningach


Moja rada na redukcję spamu w teście, na koniec dnia wrzucaj Venka wypiskę z całego dnia + odpowiedzi do wszystkich


WYMIATASZ
-----------------------------------------------------------------
przygarnę te Twoje domowe skręcane hantelki, Tobie niedługo nie będą potrzebne

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-12-03 22:33:09