BLOG - vena84- REDUKCJA- podsumowanie str.78

E tam czepiasz się Spać idź lepiej hehe

nie

Molder

nka filmów z siadów nie będzie i nie będę się powtarzać nie mam ochoty ich tutaj zamieszczać...może kiedyś przyjdzie na to czas, a chcę wrzucić filmik z ciągów i już 3dzień próbuję wrzucić na youtube i nie chce mi przesłać

****************************************************************


***DZIEŃ 30***



Wypiska 15.12.2009
(dzień treningowy- 2x klata+ lekko barki)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek+2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING 1
w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active(grapefruit) wymieszane z 10g BCAA Xtra (pomarańczowy)
po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
ok 30min później Whey Protein 80 plus30g

3posiłek
kurak
ryż brązowy
brukselka




4posiłek
kurak
migdały
brukselka

TRENING 2
po treningu Whey Protein 80 plus20g

5posiłek
kurak
olej lniany
ogórek zielony

Przed snem
ZMA 3capsy


Razem 1826kcal
B/T/W 198/90/56



TRENING 1


1. Wyciskanie na klatkę 6x7/5/3/7/5/3 (przerwa 2min)
22,5kg x7
30kg x5
35kg x3
25kg x7
32,5 x5
37,5kg x1 (+2 do połowy)
2a. brama - krzyżowanie linek 4x 6-8 (90s)
10kg 8/6/6/6
2b. półtorak na skosie ujemnym (ruch pełny, pół ruchu) 4x 8-10
25kg x8
27,5kg x5/5/4
3. MDS wyciskanie sztangielek 60`/45`/15` 3x8-10 (90s)
8kg 20/8/6
10kg 8/2/2 oraz 7/2/2
4. wznosy bokiem sztangielek (lub maszyna) 3x 6-8
5kg (na łapę) 3x12

+ 6min rower + 8min interwały + 6min rower


TRENING 2 (w domu)

1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12
19kg x12
24kg x12/10/8/7
2. pompki 4x max
7/9/8/8
3. rozpiętki skos góra 4x 10-12
11kg (na łapę) x8/7/6/6
4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12
19,4kg x10/8/8


czas 30min


Tak więc klata została w dniu dzisiejszym dopieszczona



POZDRAWIAM

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-15 23:07:57

jak widze brukselke to misie niedobrze robi,w pracy jakas stara nam dali i mam wstret
bluza dobiegania bedzie lajtowa nie gadaj ;d

vena ja tez teraz brukselke wcinam ,ale powoli juz mam jej dość ,nie masz po niej wzdęć? Mi wczoraj zrobił sie brzuch jak w ciąży

Bardzo ładnie Venka;]

Pitt ja nie przepadałam za brukselką,a teraz wcinam...w ogóle nigdy aż tyle nie jadłam zielonych warzyw...plus tego,że nie czuję się głodna

vajo jeszcze mi się nie znudziła tylko zdecydowanie wolę na ciepło,ale niestety rzadko tak jem wzdęcia? raczej nie...tzn nawet nie wiem,bo jem na szybko byle zjeść,a dzisiaj znowu w pociągu jadłam jeden posiłek,bo nie miałam kiedy

nefarian dzięki

****************************************************************


***DZIEŃ 31***

dzisiaj minął 1miesiąc testu


Wypiska 16.12.2009
(trening-aero)


DIETA (1600kcal- "zero" węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek +2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

AEROBY (orbitrek) 50min

po aerobach:
L-glutamine TC plus 9capsów
Whey Protein 80 plus 50g





2 posiłek
kurak
brukselka,ogórek zielony

3posiłek
kurak
migdały
brukselka, ogórek
+ CLA Green Tea 2cap

przed Body Fire 2cap
4posiłek
kurak
migdały
brukselka, ogórek

5posiłek
kurak
migdały
brukselka,ogórek

6posiłek
żółtka
olej lniany

Przed snem
ZMA 2capsy (bo znowu 1capsa mi dali za mało )


Razem 1613kcal
B/T/W 196/89/7


Jutro czekają mnie 2treningi pleców...ale przynajmniej wyśpię się,bo mam wolne



aaaa...bym zapomniała

Whey Protein 80 plus smak waniliowy jak mam porównywać z wiśnią i owocami leśnymi wypada najgorzej, "zajeżdża" mi chemią taki ewidentny proch tragedii nie ma,ale jakoś na mnie wrażenia smakowego nie robi, mało intensywny smak w przeciwieństwie do pozostałych już przetestowanych smaków

L-glutamine TC plus nawet dobrze się połykało te 9capsów,bo capsy są normalne bez otoczki chociaż i tak duże,a dawno nie brałam na raz tylu...ale jak trzeba to trzeba




POZDRAWIAM







Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-16 23:22:10

Te tabsy rzeczywiście wielgachne
Zatem miesiąc pyknął i to jak czyściutko

Żyrafka szybko zleciał ten miesiąc, jeszcze tylko 2miechy i będę fajna foczka

******************************************************************

***DZIEŃ 32***



Wypiska 17.12.2009
(dzień treningowy- 2x plecy)


DIETA (1800kcal-50g węgli )


przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego + Body Fire 2cap

1 posiłek
5białek + 2żółtka
migdały
+ CLA Green Tea 2cap

2 posiłek
kurak
żółtka
migdały

przed treningiem Body Fire 2cap
TRENING 1
w czasie treningu: 1/3 saszetki Iso Active+10g BCAA Xtra
po: reszta Iso Active + 10g BCAA Xtra
ok 30min później Whey Protein 80 plus30g

3posiłek
kurak
makaron

4posiłek
karkóweczka
brukselka
+ CLA Green Tea 2cap




TRENING 2
po treningu kiwi + Whey Protein 80 plus20g




5posiłek
kurak
brukselka


Razem 1946kcal
B/T/W 200/102/57

Pierwszy raz tak przekroczyłam bilans tzn za dużo tłuszczu wyszło,bo nie wiedziałam,że będę jadła karkóweczkę
ale już jutro będzie wszystko normalnie
A w ogóle ta karkówka to dlatego,że już unosi mi się od picia oleju dlatego raz albo dwa razy w tygodniu będę jadła inne mięsko najlepiej z tych troszkę tłustych



TRENING 1

1. podciąganie 5x 5 clusters (lub opuszczanie)
5 x0kg / 2x5 1,25kg / 2x5 0kg
2. wiosło 5x 5 +max +max
25kg x12 / 35kg x6 jako rozgrzewkowe
50kg x6 +3 +3
52,5kg x5 +3 +2
55kg x4 +2 +1
3. ściąganie drążka do klatki 4x 8-10
35kg 12/10/10/10
4. przyciąganie dolnego wyciągu - sznur w pochyleniu do przodu 3x 8-10
20kg 8/8/6

+ 8min interwały (30/30s)


Uwagi:

1 clustersy dzisiaj lepiej niż ostatnio,bo bez negatywów

2 wiosło robiłam z pomocą pasków,bo ostatnio mi sztanga puściła

3 ściąganie drążka- taki sam ciężar jak ostatnio,bo nie chcę tutaj szarpać

4 jakoś nie podchodzi mi to ćwiczenie

Znowu głowa mnie bolała,ale interwały i tak zrobiłam


TRENING 2 (w domu)

1. wiosło półsztangą 5x10-12 (przerwa 90s)
19,4kg x15
24,4kg x12
29,4kg x12
33,4kg x12
38,6kg x10
2. MDS podciąganie/wiosło podchwyt/wiosło nachwyt 4x 8-10
23,4kg 16/10/7
29,4kg 8/5/3 6/5/4 8/4/3
3. wznosy ramion w pochyleniu 4x10
6kg(na łapę) 4x10

czas treningu 27min


Uwagi:

I najlepszy numer...okazało się,że miałam robić to wiosło jednorącz,a głupia Kasia robiła oburącz
W sumie nigdy nie robiłam jednorącz sztangą, szangielkami owszem...no cóż wyszło inaczej
To na dobitkę zrobiłam jednorącz 19,4kg 3x12 żeby troszkę się usprawiedliwić



Dzisiaj rano znowu nie chciało mi się jechać na trening i ogólnie taka byłam bez życia,ale po 2h to się zmieniło...nie ma czasu na odpoczynek trzeba cały czas działać
bo nasunęło mi się jedno...


"Kiedy Ty odpoczywasz ktoś inny ciężko trenuje,żeby skopać Ci dupę"
(z pozdrowieniami dla... )







POZDRAWIAM




Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-18 00:03:32

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-12-18 00:05:39

vena akurat na wisne bedziesz super laskaja i tak cie podziwiam ,ze jestes w stanie przełknąc ten olej ,ja chyba ,bym nie dała rady ,a karkóweczka 1000 razy samczniejsza od oleju