0

kolejny tydzien redukcji minął i na wadze wiele sie nie zmieniło moze z 0,5 kg spadło i 0,5 cm z pasa zeszło, więc trzeba odjąc z 300kcal wegli, wracając do tych co tygodniowych obciec kalori co bedzie złego ja co tydzień odejme te 100-150 kcal?? jak waga za bardzo by spadła to bym podbił lub zatrzymał się z kcal, nie tak że cały czas schodzić

oki, zmierzyłem sie jeszcze raz w niedziele i z pasa zeszło jednak 2cm, musze sie w niedziele teraz mierzyć, waga 93 Minął kolejny tydzień i waga spadła o 0,7kg, w pasie 1cm i w tali 0,5 cm. zostały mi jeszcze 2 tyg cyklu i tydzien mierzenia maxów i troche odpoczynku. Przez te 2 tyg z planu wychodzi mi ze miałem dorzucić interwały, dac je czy [...]

http://i49.tinypic.com/255kikj.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 jajkownica z 5 jaj chleb żytni razowy 200g dżem ok. 20g posiłek ok. 14:00 potrawka z kuraka brokuły oliwa 40 posiłek ok 18:00 (przed treningowy) ziemniaki pieczone ok 630g potrawka z kurczaka trening ok. 20:00 posiłek ok 22:20 (po treningowy) ryż [...]

[...] wszystko na jedną karte. Ide na trening - bez jakiegos oczekiwania, nakrecania się, i j**, rekord za rekordem. i tak każdy z tych 4ech treningów. Sen się zgadzał, ruch ~0, drzemka w ciągu dnia kcl się mimo wszystko były koło 0 sporo przerwy od treningu focus treningowy na treningu, nie wiele godzin przed. Zmieniony przez - kwachor w dniu [...]

08:30 Posiłek I Propozycja 1. Sałatka wiosenna z kaszą kuskus, kanapki, owoc Kasza kuskus 60g 5 łyżek Zestaw 1 ≈ 208 kcal Ogórek 50g 1 mała sztuka Zestaw 3 ≈ 5 kcal Papryka czerwona 30g 1/4 małej sztuki Zestaw 3 ≈ 7 kcal Kukurydza konserwowa 30g 2 łyżki Zestaw 3 ≈ 31 kcal Jogurt naturalny 2% 40g 2 łyżki Zestaw 2 ≈ 24 kcal Sól 2g 1 szczypta Zestaw [...]

Zestaw witamin ok, pamietaj ze podstawowe ich zrodlo to jednak dieta Igly mozesz wyrzucic, chyba ze masz zamiar robic w bark czy triceps i siedziec nad tym pol dnia... Ja uzywam 0,6 i bardzo wolno wchodzi, ale wole od 0,7 do uda. 30-35 mm na udo idealne, na dupsko 0,7 40-45 mm.

[...] Madryt - Villareal 2:2 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:2 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2:0 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 3:2 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 0:4 Recreativo Huelva - Real [...]

[...] Madryt - Villareal 2-1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1-1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 1-1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2-1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 2-2 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 0-0 Sevilla FC - Levante UD 2-1 Racing Santander - Atletico Madryt 0-1 Celta Vigo - FC Barcelona 1-2 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1-1

Real Madryt - Villareal 3-1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:0 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 2:0 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:1 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:1 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 3:1 Sevilla FC - Levante UD 2:0 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 1:2 Recreativo Huelva - Real Mallorca 1:2

Real Madryt - Villareal 2:1 Valencia CF - Real Betis Sewilla 1:1 Deportivo La Coruna - Real Saragossa 3:1 Osasuna Pampeluna - Getafe CF 2:0 Athletic Bilbao - Real Sociedad 1:1 Espanyol Barcelona - CG Tarragona 2:0 Sevilla FC - Levante UD 3:0 Racing Santander - Atletico Madryt 1:3 Celta Vigo - FC Barcelona 1:3 Recreativo Huelva - Real [...]

Real Betis Sewilla - Real Madryt 1:2 Atletico Madryt - Sevilla FC 1:1 Villarreal - Real Saragossa 2:0 Real Sociedad - Recreativo Huelva 1:0 Levante UD - Deportivo La Coruna 1:3 Getafe CF - Athletic Bilbao 1:0 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:2 Celta Vigo - Osasuna Pampeluna 2:2 CG Tarragona - Racing Santander 1:2 FC Barcelona - [...]

Atletico Madryt - Sevilla FC 0:1 Villarreal - Real Saragossa 2:2 Real Sociedad - Recreativo Huelva 2:1 Levante UD - Deportivo La Coruna 0:2 Getafe CF - Athletic Bilbao 1:1 Real Mallorca - Espanyol Barcelona 1:3 Celta Vigo - Osasuna Pampeluna 2:3 CG Tarragona - Racing Santander 0:2 FC Barcelona - Valencia CF 3:2

FC Barcelona - Sevilla FC 3:1 Atletico Madryt - Recreativo Huelva 2:0 Osasuna Pampeluna - Racing Santander 2:1 Villarreal - Espanyol Barcelona 2:0 Real Betis Sewilla - Deportivo La Coruna 1:1 Real Sociedad - Real Saragossa 2:1 Levante UD - Real Mallorca 3:1 Getafe CF - Real Madryt - Celta Vigo - Valencia CF 0:1 CG Tarragona - Athletic [...]

Valencia CF - Athletic Bilbao 2-0 Atletico Madryt - Villarreal 1-2 Real Betis Sewilla - Levante UD 2-1 Real Sociedad - Espanyol Barcelona 1-1 Racing Santander - Sevilla FC 2-3 Getafe CF - Real Mallorca 2-2 Celta Vigo - Recreativo Huelva 2-1 CG Tarragona - Deportivo La Coruna 0-2 Osasuna Pampeluna - Real Madryt 1-1 FC Barcelona - Real [...]

Real Madryt - Racing Santander 3-0 Sevilla FC - Valencia CF 1-2 Espanyol Barcelona - Athletic Bilbao 0-1 Villarreal - Getafe CF 2-1 Real Sociedad - Real Betis Sewilla 1-2 Real Saragossa - CG Tarragona 1-0 Levante UD - Atletico Madryt 1-2 Recreativo Huelva - Osasuna Pampeluna 1-2 Real Mallorca - FC Barcelona 1-2 Deportivo La Coruna - Celta Vigo 2-1

FC Barcelona - Real Sociedad 2-1 Sevilla FC - Real Madryt 1-2 Osasuna Pampeluna - Real Mallorca 1-1 Athletic Bilbao - Recreativo Huelva 2-0 Racing Santander - Real Saragossa 1-1 Getafe CF - Real Betis Sewilla 1-1 Celta Vigo - Villarreal 0-1 CG Tarragona - Levante UD 1-1 Atletico Madryt - Espanyol Barcelona 1-0 Valencia CF - Deportivo La Coruna [...]

Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 2-1 Real Mallorca - Racing Santander 1-0 Real Saragossa - Valencia CF 1-3 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2-1 Real Sociedad - CG Tarragona 1-0 Levante UD - Celta Vigo 1-1 Recreativo Huelva - Sevilla FC 0-2 Espanyol Barcelona - Real Madryt 1-3 Atletico Madryt - Getafe CF 3-` Real Betis - FC Barcelona 1-3

Deportivo La Coruna - Athletic Bilbao 1-1 Real Mallorca - Racing Santander 1-1 Real Saragossa - Valencia CF 0-1 Villarreal - Osasuna Pampeluna 2-1 Real Sociedad - CG Tarragona 2-1 Levante UD - Celta Vigo 1-2 Recreativo Huelva - Sevilla FC 1-2 Espanyol Barcelona - Real Madryt 1-2 Atletico Madryt - Getafe CF 1-0 Real Betis - FC Barcelona 0-2 [...]

Valencia CF - Real Mallorca 2-1 Athletic Bilbao - Real Saragossa 1-2 Osasuna Pampeluna - Levante UD 2-0 Racing Santander - Villarreal 0-2 Getafe CF - Espanyol Barcelona 1-1 Celta Vigo - Real Sociedad 2-1 CG Tarragona - Real Betis Sewilla 1-2 Real Madryt - Recreativo Huelva 2-0 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 2-1 FC Barcelona - Atletico Madryt 2-1

Osasuna Pampeluna - Levante UD 1-0 Racing Santander - Villarreal 1-1 Getafe CF - Espanyol Barcelona 1-2 Celta Vigo - Real Sociedad 2-1 CG Tarragona - Real Betis Sewilla 0-1 Real Madryt - Recreativo Huelva 2-0 Sevilla FC - Deportivo La Coruna 3-1 FC Barcelona - Atletico Madryt 2-1