0

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, W:424) - Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Godz 7-8 - I posiłek: (B:140kcal, T:360kcal, W:296kcal) -Jajecznica z 4 jajek (200g) -> B:20g(80kcal), T:17g(153kcal), W:1g(4kcal) -Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288) -Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4) Sniadanko ok, dorzuć tylko warzywa Godz:10-13 - II posiłek(w szkole): (B:168, T:189, [...]

7:00 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ KOSZTY Białko Tłuszcze Węglowodany strawne Wart. energet. Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400 0,0 13 14 19 256 Płatki kukurydziane 150 0,0 10 4 116 545 Banan 100 0,0 1 0 22 95 ŁĄCZNIE: 650 0,0 25 18 157 896 Płatki owsiane daj, brakuje białka - daj jaja lub twaróg i warzywa 9:30 POSIŁEK NUMER NAZWA PRODUKTU [...]

ciekawe dyskusje - pozwolicie ze sie dolacze... swego czasu pare mies temu, bedac na LC z ww do okolo 50-75g dziennie, robilem badania po okolo 2 miesiacach - morfologia+chol wlasnie wyniki chol byly troche dziwne calkowity - 2,26 (3,90-5,20) HDL - 0,82 (min 0,90) LDL - 1,26 (max 4,00) TG - 0,40 (0,40-1,70) skad niski poziom [...]

[...] przemyśleć dietę żeby się nie zalać. Obecnie stosuję przerywant post IF. Stosowałem przez 1,5 roku i byłem bardzo zadowolony. Schemat wygląda tak: -1 posiłek 12:00 Sałatka z mięsem (około 40-50g białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -2 posiłek 16:00 Sałatka z mięsem (około 40-50g białka, <20g węgli, 30-40g tłuszczu) -3 posiłek [...]

Jak aktualnie dieta wygląda? 5:00 0,5 litra wody z połową łyżeczki soli himalajskiej 7:30 Bulletproof coffee (30ml MCT + 25g masła kerrygold + 20g odżywki białkowej) 0,5 litra 9:00 Czarna kawa 0,5 litra 11:30 150-180g mięsa + 20-30g tłuszczu + masa zielnych warzyw. 14:30 10g BCAA 14:30-16:00 trening 16:00 10g BCAA + 10g Kreatyny 16:15 150-180g [...]

https://www.facebook.com/strong.fit.9/videos/1656668651016880/?autoplay_reason=gatekeeper&video_container_type=0&video_creator_product_type=0&app_id=124024574287414&live_video_guests=0

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 2:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:0 Włochy - Japonia 3:2 Iran - Japonia 1:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:1 Hiszpania - Tunezja 3:0 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3;1 Włochy - Japonia 3:1 Iran - Japonia 0:3 Egipt - Włochy 1:3 Japonia - Egipt 3:2 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 1:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 1:3 Kamerun - Portoryko 1:3 Rosja [...]

Grupa A: Egipt - Iran 3:1 Włochy - Japonia 3:0 Iran - Japonia 2:3 Egipt - Włochy 0:3 Japonia - Egipt 2:3 Włochy - Iran 3:0 Grupa B: Brazylia - Tunezja 3:0 Hiszpania - Kuba 1:3 Tunezja - Kuba 0:3 Brazylia - Hiszpania 3:0 Hiszpania - Tunezja 3:1 Kuba - Brazylia 2:3 Grupa C: Rosja - Kamerun 3:0 Australia - Portoryko 3:2 Kamerun - Portoryko 2:3 Rosja [...]

08.11.08 FC Girondins de Bordeaux - AJ Auxerre (19:00) 0-0 SM Caen - Havre AC (19:00) 0-1 Grenoble Foot 38 - Olympique de Marseille (19:00) 1-2 FC Lorient - OGC Nice (19:00) 1-1 AS Monaco FC - Olympique Lyonnais (19:00) 0-1 FC Sochaux-Montbéliard - Le Mans UC 72 (19:00)1-0 FC Nantes - Toulouse FC (21:00) 0-1 09.11.08 AS Saint-Etienne - Stade [...]

20.12.08 Grenoble Foot 38 - Le Mans UC 72 1:0 LOSC - Havre AC 2:0 FC Lorient - Stade Rennais FC 0:0 FC Nantes - FC Sochaux-Montbéliard 1:0 AS Saint-Etienne - AJ Auxerre 1:2 Toulouse FC - OGC Nice 1:0 SM Caen - Olympique Lyonnais 0:2 21.12.08 Olympique de Marseille - AS Nancy Lorraine 3:0 Paris Saint-Germain - Valenciennes FC 2:0 AS [...]

4.02.09 (sobota) AJ Auxerre - LOSC (19:00) 3-0 FC Girondins de Bordeaux - Grenoble Foot 38 (19:00) 1-0 SM Caen - FC Lorient (19:00) 0-0 Le Mans UC 72 - OGC Nice (19:00) 2-1 Stade Rennais FC - AS Nancy Lorraine (19:00) 0-1 Valenciennes FC - FC Nantes (19:00) 0-1 Paris Saint-Germain - AS Saint-Etienne (21:00) 1-0 15.02.09 (niedziela) Olympique [...]

AJ Auxerre - AS Saint-Etienne 1-0 FC Girondins de Bordeaux - AS Monaco FC 2-0 Havre AC - LOSC 0-1 Le Mans UC 72 - Grenoble Foot 38 2-0 Olympique Lyonnais - SM Caen 2-0 AS Nancy Lorraine - Olympique de Marseille 0-1 OGC Nice - Toulouse FC 1-0 Stade Rennais FC - FC Lorient 1-0 FC Sochaux-Montbéliard - FC Nantes 0-1 Valenciennes FC - Paris [...]

Kolejka 34 3 maja 2013 21:00 Celta Vigo - Athletic Bilbao 0:2 4 maja 2013 16:00 Mallorca - Levante 0:2 18:00 Granada - Malaga 0:2 20:00 Real Madryt - Real Valladolid 2:0 22:00 Deportivo - Atletico Madryt 0:2 5 maja 2013 12:00 Valencia CF - Osasuna 2:0 17:00 Real Saragossa - Rayo Vallecano 0:1 19:00 Sevilla FC - Espanyol 2:0 [...]

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1 2. cukier 40 g 0/0/40 - kategorycznie nie fuj 3.płatki 60 g 4,2/2,2/47,1 - owsiane, daj więcej 4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8 razem: 13,7/11,9/119 II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5 2. masło 15 g 0,1/10/0,1 3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1 4. pomidor 20 g 1/1/1 5. ser [...]

[...] zdjęcia z treningu łydek i brzucha-wygląda to niewinnie ale...pewnie chłopacy niedługo opisza swoje wrażenia...:) [...]

Kolejne zdjęcia:ćwiczenia mieśni brzucha na kółku-to jest wyzwanie dla osób nigdy tego tak nie ćwiczacych: [...]

Nie wiecie jakie prezenty kupić na gwiazdkę? To już wiecie: