0

Effector Kielce - Indykpol AZS Olsztyn 1:3 Wkręt-met AZS Częstochowa - AZS Politechnika Warszawska 0:3 Delecta Bydgoszcz - LOTOS Trefl Gdańsk 3:0 Jastrzębski Węgiel - Asseco Resovia Rzeszów 0:3 ZAKSA Kędzierzyn Koźle - PGE Skra Bełchatów 1:3

Indykpol AZS Olsztyn - ZAKSA Kędzierzyn Koźle 1:3 PGE Skra Bełchatów - Jastrzębski Węgiel 3:0 Asseco Resovia Rzeszów - Delecta Bydgoszcz 3:1 LOTOS Trefl Gdańsk - Wkręt-met AZS Częstochowa 3:0 AZS Politechnika Warszawska - Effector Kielce 3:0

Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel 0-3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3-1 PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa 3-0 Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów 0-3 LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska 1-3

Typy na XVI kolejkę: Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel 0:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3:1 PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa 3:0 Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska 1:3

Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel 0:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3:1 PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa 3:0 Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska 1:3

Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel 0-3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3-2 PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa 3-0 Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów 0-3 LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska 1-3

Indykpol AZS Olsztyn : Jastrzębski Węgiel 1:3 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Delecta Bydgoszcz 3:0 PGE Skra Bełchatów : Wkręt-met AZS Częstochowa 3:0 Effector Kielce : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 LOTOS Trefl Gdańsk : AZS Politechnika Warszawska 3:1

Indykpol AZS Olsztyn : LOTOS Trefl Gdańsk 3:1 AZS Politechnika Warszawska : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 Effector Kielce : PGE Skra Bełchatów 0:3 Wkręt-met AZS Częstochowa : ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Delecta Bydgoszcz : Jastrzębski Węgiel 3:2

Indykpol AZS Olsztyn : LOTOS Trefl Gdańsk 3:1 AZS Politechnika Warszawska : Asseco Resovia Rzeszów 0:3 Effector Kielce : PGE Skra Bełchatów 0:3 Wkręt-met AZS Częstochowa : ZAKSA Kędzierzyn-Koźle 0:3 Delecta Bydgoszcz : Jastrzębski Węgiel 3:2

Indykpol AZS Olsztyn : Delecta Bydgoszcz 0:2 Jastrzębski Węgiel : Wkręt-met AZS Częstochowa 3:1 ZAKSA Kędzierzyn-Koźle : Effector Kielce 3:0 PGE Skra Bełchatów : AZS Politechnika Warszawska 3:2 Asseco Resovia Rzeszów : LOTOS Trefl Gdańsk 2:0

1posilek godzina 6.00 -p.owsiane 100gr -366 kcal w 55 b 13 t 7 -mleko 1,5 % 150ml - 66kcal w 7 b 4 t 2 jajka orzechy włoskie 2 posilek godzina 10.00 ryba mrożona warzywa oliwa razem ok 440 kcal ( bez warzyw) 3 posilek godzina 13.30 -5 jaj calych ok .300gr w-0 B- 37 T-30 razem ok 417 warzwa obowiązek 4 posilek przed trenigniem ( wywalilem [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g B 12 T 7 WW 62 Musli 20g B 1 T 1 WW 10 Rodzynki 20g B 0 T 0 WW 13 Mleko 100g B 3 T 2 WW 5 dodaj owoc np pomarancz , banan 2 posiłek Chleb razowy 100g B 6 T 2 WW 46 Szynka 50g B 11 T 3 WW 0 Pomidor 50g B 0 T 0 WW 1 :P moze byc 3 posiłek Jajecznica 150g B 15 T 13 WW 1 jajka lepiej jak ugotujesz Nasiona [...]

[...] (4) 5. Gianluigi 17,5 pkt. (2,5) 6. Marian 17 pkt. (4) 7. Pawlikus 16 pkt. (4) Erm 16 pkt. (6) 9. Vieira 15,5 pkt. (2,5) Kafar 15,5 pkt. (5,5) 11. Nogakoks 14 pkt. (0) Orzeszq 14 pkt. (3) Black 14 pkt. (4) 14. Cygan 13 pkt. (0) Mateusz 13 pkt. (0) Susik 13 pkt. (2) 17. Miechu 12 pkt. (0) 18. Kaczy 12 pkt. (4) 19. Wojtas 11 pkt. [...]

1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -3 Jajka okolo 150g (b.14,70 tł.11,40 ww.0,75)-164kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM (b.43,35 tł.50 ww.91,80) 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -biały ryż 100g (b.6,70 tł.0,70 ww.78,90)-344kcal [...]

Naniosłem poprawki i teraz wygląda to tak : 1 POSIŁEK (6.30) -mleko 0,5% 250ml (b.8,75 tł.1,25 ww.12,75)-98kcal -płatki owsiane 100g (b.11,90 tł.7,20 ww.69,30)-366kcal -2 Jajka okolo 100g (b.9,80 tł.7,60 ww.0,50)-109kcal -garść orzechów włoskich 50g (b.8,00 tł.30,15 ww.9,00)-323kcal RAZEM b.38,45 tł.46,20 ww.91,55 951kcal 2 POSIŁEK (8.45) -1 [...]

TRENING nr 4 (80) 20.01.2010 B15 poprzedni B15 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s63.html poprzedni trening (A5) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s68.html poprzedni B (B10) - [...]

Oto dieta (dzien treningowy) przy ktorej bardzo pomogla mi 6roove - SOG oczywiscie! nazwa prod / ilosc / bialko / tluszcze / ww / kalorie I Płatki owsiane 60g 7,14/4,32/41,58/ 219,6 kcal Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml 8,5/5/12,25/ 130 kcal Oliwa z oliwek 10g 0/9,96/0/ 88,9 kcal Orzechy włoskie 20g [...]

Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle) B: 660 kcal = 165 g WW: 1100 kcal = 275 g T: 440 kcal = 110 g 1 7:30 33/70/20 2 10:30 33/60/20 3:13:30 33/30/20 4: 16:30 33/75/20 5: 19:30 33/40/30 1. Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy [...]

. DOPIESZCZE DIETE Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4 Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7 Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5 Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10 36.1/58.7/20.2 //// OK 2. Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22 32.1/52.5/23.7 3. Chleb zytni razowy [...]

02/10/2012 18:00 Spartak - : - Celtic 20:45 Cluj - : - Man. Utd 1:2 20:45 Galatasaray - : - Braga 1:0 20:45 Juventus - : - Szachtar 3:1 20:45 Nordsjælland - : - Chelsea 0:3 20:45 Valencia - : - Lille 3:0 20:45 BATE - : - Bayern 0:2 20:45 Benfica - : - Barcelona 0:2 03/10/2012 18:00 Zenit - : - Milan 1:2 20:45 Man. City - : - Borussia D. 2:1 20:45 [...]