Redukcja do oceny

. DOPIESZCZE DIETE

Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4
Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7
Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5
Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10

36.1/58.7/20.2 //// OK


2.

Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7 /// ZALEZY ŚREDNIO KROMKA 40 GRAM
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22

32.1/52.5/23.7

3.
Chleb zytni razowy - 50g - 2.8/25/0.8
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22

30.7/26/22.8
4.

Ryz bialy - 100 g - 6,7/78,9/0,7 /// DAJ LEPIEJ KASZE GRYCZNĄ / JĘCZMIENNĄ
Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0
Oliwa z oliwek - 20 ml - 0/ 0/20

Obiad: 38.8/80/20.7

5. // NO OKEJ

Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2
Jabłka - 200 g - 0.6/1.2/24.8


NIE WIEM KIEDY TRENUJESZ....JAK PO OBIEDZIE TO TEN OSTATNI POSIŁEK JEST ZŁY BO NAJWIĘCEJ WĘGLI POWINNO BYĆ PO TRNEINGU A TY WOGÓLE ICH TAM NIE MASZ

Faktycznie!
Wyjdzie 49 gram T!

Czy moge dac tluszczy okolo 70 gram ?

Bo z tego co liczylem to mam za malo wegli o 31 wiec by sie zredukowalo.

Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ?
Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca maja ?
Oczywiscie bede ja modyfikowal wraz z poprawem mojego cialka!


EDIT:

Wiec co proponujesz ?
Zeby uzupelnic te wegle ?
Moze sprobujesz mi zmodyfikowac ta dietke zeby byla dobra na 100% ?

Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 21:23:42

Przepraszam, ze post pod postem!

Wegle moim zdaniem po treningu sa ok!

Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1
Sok pomarańczowy 300 ml - 2/30/0.3



Potreningowy: 41.8/38.2/1.3 => Pawie 40 g ww mam po treningu,(dokladnie 38.2) wiec to chyba nienajgorzej.

Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ?
Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca maja ?
Oczywiscie bede ja modyfikowal wraz z poprawem mojego cialka!




Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 22:19:56

Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 22:21:36

"Wegle moim zdaniem po treningu sa ok!
Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1 tutaj widzę B/W/T
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2 tutaj widzę B/W/T
Jabłka - 200 g - 0.6/1.2/24.8 " tutaj widzę B/T/W
Trzymaj się 1 reguły oznaczania, bo się na końcu sam pogubisz

Potreningowy: 41.4/28.2/26 => Pawie 30 g ww mam po treningu, wiec to chyba nienajgorzej. Po za tym i tak bedzie raz troche wiecej, raz mnie bo jablka przeciez nie sa rowniutenkie :)

Ja po treningu - tak z 2h przed spaniem - przyjmuję 30 g białka (50g piersi z kurczaka, 100 g twaróg chudy, 100 g jogurtu z minerałami (70kcal), 50 g sałatki jarzynowej (80kcal) co mi daje 300kcal. Nie przyjmuję żadnych szybkowchłanialnych i też jest OK. Wybór należy do Ciebie. Ja zresztą nie obliczam B/T/W z każdego posiłku, bo jest to zbyt czasochłonne, jeśli chce się codziennie komponować inne menu. Jestem zwolennikiem liczenia kalorii (bez rozbijania na składowe), z tym, że zakładam sobie, że codziennie zjem 200 g twarogu chudego (200kcal) i 150g piersi z kurczaka (150kcal) + łyżka oliwy z oliwek (100kcal) i 100 kcal z ziaren,pestek (dyni, słonecznika, sezamu, siemia). Czyli z B i T mam 550. Reszta (2250kcal) układa się sama. Bo jeśli masz cały czas stosować te same menu (Twoja dieta), żeby nie bawić się w wyliczenia B/T/W to bez sensu.

Czy moge dac tluszczy okolo 70 gram ?
70g tłuszczy - 630 kcal, może być. Ale widzisz, tu dodasz, to późnej będziesz pół dnia myślał, gdzie odjąć.


Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ?
Cały czas na tym jednym planie żywieniowym? Tak nie można.
Różnicuj spożywane jedzenie tak często jak tylko możesz

Da sie na niej zjechac co nie co tak do konca maja ?
Do końca maja - 4 miesiące, to możesz tak zjechać, że Cię widać nie będzie. Przy ujemnym bilansie 500kcal możesz tracić nawet do pół kg w tydzień - ok. 2 kg w miesiąc. 4 miesiące - 7-8 kg (zależne od przestrzegania diety i metabolizmu).

Eh....
Już wszystko mi się zgadza!

Bo po prostu mi sie ten abonament skonczyl a zle mialem ostatni posilek, wiec znow mialem te tluszcze wiecej...
Ogolnie to bede mial wszystko jak najelzy!

Oczywiscie ze bede roznicowal dietke sobie....w jeden dzien tam zjem np ryz w drugi kasze, w trzeci np tnuczyk zamiast platkow....wiaodmo ze nie bede jechal non stop na tym samym, chociaz i tak pewnie tez idzie jak na upartego dac :)

co do tych kcal.....kazdy ma chyba inne przystosowania i przyzwyczajenia...ja chyba jednak wole liczyc gramy bo na gramach mam oparte kcale wlasnie...Jezeli sie uprzec to mozna jesc sam twarog i tez na nim schudnac:> bede jechal na tej jak sobie ulozylem, jak napisales ze dam na tym rade!
Co do tego maja to mam zamiar zjechac najpozniej w tym sensie...Oczywiscie jak bede zadowolony w 100% z efektow np w marcu to dam juz na luz i pozniej jakis inny cykl.... czy 0,5 zjechania na tydzien to duzo ?
Moze inaczje: czy troche tego tluszczu zjedzie ?

"czy 0,5 zjechania na tydzien to duzo ?
Moze inaczje: czy troche tego tluszczu zjedzie ?"

Ja przez 10 dni stosowałem 2300kcal, czasami (4 dni z tego) 2600 przy dziennym zapotrzebowaniu 2800-2900kcal i zauważyłem efekty.
Jeśli nie obetniesz zbyt wielu kalorii od dziennego zapotrzebowania i będziesz ćwiczył siłowo to będziesz spalał (teoretycznie) sam tłuszczyk.

Życzę udanej redukcji.

Dzisiaj już zleciał 5 dzień.
Hmm....efekty widzę....co prawda nie powiem ile mi ubyło w pasie, ale jak dzisiaj mierzyłem to jakieś 1-2 cm!
Jak wygląda wagowo to nie wiem, z resztą wagą nie powinno się oceniać redukcji z tego co czytałem.

Ogólnie to staram się przestrzegać rygorystycznie dietki, czasami z godzinkami mi się miesza (weekend jak wstaję o 11) ale daję radę!

Efekty w sumie widzę gołym okiem: z brzuszka mi troche zjechało - przynajmniej siostra tak mówi ;]
i troche na łapkach widać wyrażniej żyłki to chyba tez na plus...I cycuszki stały się bardziej hm...napięte ? Skóra bardziej przylega....I ogólnie jak brzuszek napinam to czuję wyraźniej kosteczkę.

Jeszcze ćwiczę w chacie, biegam (nawet jak jest -30) i A6W...
Co prawda końcowe ćw nie są rewelacyjnie technicznie wykonane, ale daje efekty! I na prawdę polecam wydychać przy napinaniu mięśni! Nie ma wtedy uczucia palenia brzuszka...Do tego Thermo Line II i Thermo Fat Burner i motywacja :)

No więc będę jechał dalej, pózniej jeszcze obetnę kilka kcal i będzie git....Gdyby co to będę się dopytywał!

Dzięki jeszcze raz za pomoc!
Wreszcie uwierzyłem i zacząłem realizować z efektami moje marzenie! Dobry wygląd!

A ćwiczenia siłowe na dużych ciężarach robisz? - żeby powstrzymać spadek mięśni.
A6W jest w sumie niepotrzebne, bo w czasie redukcji nie jesteś w stanie rozbudować mięśni.
Tak samo aeroby - mogą spowodować spalanie mięśni, jeśli za dużo będziesz je ćwiczył i nie zadbasz o odpowiednie odżywianie się.
Powodzenia.

I po 12 dniach diety widać już porządne efekty.
Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni.
No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić dietkę, tzn. zmniejszyć znów kcal.
I tak w dalszym dodaniu 6 weidera - już 11 dzień + aeroby + bieganie + Thermo Line II + Thermo Fat Burner dalej będę drążył rzeźbę. W ferie dojdzie: basen, piłka nożna na hali, możliwa też sauna. I w sumie jak przez 14 dni taki cykl by się udał efekty jeszcze szybsze i lepsze byłby. Ale poczekam i zobaczę. Najwyżej bez baseniku i sauny dam radę.

Co do dietki:

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal.


Bialko: 600/4=150 g
Ww: 1000/250 g
Tluszcze: 400/9=44 g

B/WW/T
1 7:30; 30/45/10
2 10:30; 26/50/5
3:13:30; 26/50/10
4: 16:30; 36/50/10
5: 19:30; 32/60/5


1.

Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml – 7/10/1
Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3
Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3
Pestki dyni – 10gram - 2.4/1.8/4.5
Miód 40 g: 0.1/31.8/0

b/ww/t: 30.4/47.5/10.1


2.

Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7
Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2


b/ww/t: 26/51.5/2.9

3.

Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7
Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2


b/ww/t: 26/51.5/2.9


4.
Ryz bialy - 60 g - 4,0/47,3/00
Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0
Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10

b/ww/t 36.2/49.2/10



5.

Ser twarogowy chudy - 150g – 29.5/5.25/0.7
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2
Miód pszczeli 30g: 0.3/25.8/00
Słonecznik nasiona 20g: 4.5/3.7/9.8

Potreningowy: 35.3/54.7/10.7


Co o tym sądzicie ?

Prosze o pomoc!