SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 3115

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Cos udalo mi sie ulozyc, tylko nie jestem pewien, wiec prosze ocenic i poprawic ewentualne bledy.

Waga: 84 kg, wzrost: 184,

zapotrzebowanie:
3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900

B: 168/672 kcal
Ww: 252/1008 kcal
T: 135/1220 kcal

B/Ww/T

1 - 7:30 33,6;60;20
2 - 10:30 33,6;50;25
3 - 13:30 33,6; 27;20
4 - 16:30 33,6; 75;25
5 - 19:30 33,6;40;45


1.
Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4
Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7
Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5

Sniadanie: 36.1/58.7/10.2


2.

Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22

2 sniadanie: 32.1/52.5/23.7


3.

Chleb zytni razowy - 50g - 2.8/25/0.8
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22

3 sniadanie: 30.7/26/22.8
4.
Ryz bialy - 100 g - 6,7/78,9/0,7
Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0

Obiad: 38.8/80/0.7

5.


Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2

Potreningowy: 40.8/27/1.2

Przed sniadaniem i obiadem ! kaps. Thermo Fat Burner z Treca i 2 kaps. Therm Line II
Przed treningiem - okolo 18, 1 kaps. kofeiny

Dziekuje za sprawdzenie i ewentualne skorygowanie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6229 Napisanych postów 75799 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753504
76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal.


Bialko: 600/4=150 g
Ww: 1000/250 g
Tluszcze: 400/9=44 g

B/WW/T
1 7:30; 30/45/10
2 10:30; 26/50/5
3:13:30; 26/50/10
4: 16:30; 36/50/10
5: 19:30; 32/60/5


1.

Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1
Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3
Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3
Pestki dyni - 10gram - 2.4/1.8/4.5
Miód 40 g: 0.1/31.8/0 30g wystarczy

b/ww/t: 30.4/47.5/10.1


2.

Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 jak nizej
Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2


b/ww/t: 26/51.5/2.9

3.

Chleb żytni razowy 100 g: 5,6//51,5/1,7 daj orzechow wloskich, surowke
Polędwica z piersi kurczaka 100g: 20,4/0,0/1,2


b/ww/t: 26/51.5/2.9


4.
Ryz bialy - 60 g - 4,0/47,3/00
Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0 warzywa
Oliwa z oliwek - 10 ml - 0/ 0/10

b/ww/t 36.2/49.2/10



5.

Ser twarogowy chudy - 150g - 29.5/5.25/0.7
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2 wywal i daj warzywa
Miód pszczeli 30g: 0.3/25.8/00 po treningu lepiej carbo
Słonecznik nasiona 20g: 4.5/3.7/9.8 Ale przesun trening wczesniej albo daj troche ww zlozonych do tego posilku po trenigu slonecznik daj do posilku wczesniejszego

Potreningowy: 35.3/54.7/10.7

Dodaj do diety wiecej warzyw, surowki. Brakuje n-3 w diecie, dodaj tran lub omega 3. Malo tluszczu przyjales, ja bym zwiekszyl do 1g/kg a zmniejszyl troche ww.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 2090 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 20230
zapotrzebowanie:
3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900 -- cos nie tak ja tyle na masie jem a waze 85 kg twoje zapotrzebowanei to bedzie kolo 2500 - 2600 kcal wiec redukcja to jakeis 2200 kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Jak to ??
Liczylem w/g tego kalkulatora:
http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html

Kurde, ja chyba nigdy w zyciu nie uloze diety dla siebie i bede taki okropny jak teraz......Za kazdym razem robie w/g poradnikow i za kazdym razem zle :/
No kurde ile mozna to robic ?!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 255 Napisanych postów 13305 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 45257
kolega michal radzi 2200 tobie wyszło 2900...ja proponuje zacząć np od 2500 i patrzeć co się dzieje...jak będziesz za szybko chudł dodaj kcal jak za wolno odejmij...kontroluj spadki mięśnia , tłuszczu poprzez pomiary , obierz białka 2gr i tłuszczy 1 gram na kilogram masy ciała a węglami manipuluj


węgle głównie z rana i po treningu

Ja swoje poglądy mam, ale teraz czasy takie, że na wszelki wypadek się z nimi nie zgadzam.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Ok

Czyli jak mam dalej rozpisywac ?

Teraz mi wyszlo ze mam 2257 kcal. Wiec sobie rozpisze 1900 kcal.

b: 168 gram * 4 kcal / 672 kcal
t: 84 gram * 0.75 / 63 kcal
w: 380 gram * 3 kcal / 1164

Tak jest dobrze ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1582
"Czyli jak mam dalej rozpisywac ?
Teraz mi wyszlo ze mam 2257 kcal. Wiec sobie rozpisze 1900 kcal.
Tak jest dobrze ?"


Raczej nie. Ja mam 182 cm, 80kg też redukuję a zapotrzebowanie to 2800-2900. Dietkę ustaliłem na 2000kcal, ale za Chiny, Koreę Płn. i inne komunistyczne państwo nie mogę tego utrzymać. Ćwiczę raz dziennie ok. 40min (czy to aeroby, czy siłowy) i ciągle jestem głodny Dlatego wcinam 2300-2500kcal a tłuszczyk leci

Niestety nie wiemy jaka jest Twoja aktywność, czy metabolizm jest OK, itp. więc trudno nam wyrokować. Przyjmij jakąś rozsądną wartość dziennego zapotrzebowania - 2900-3000, zredukuj o 300-500 i ciągle obserwuj organizm, co tam sięz nim dzieje.

"b: 168 gram * 4 kcal / 672 kcal (*4)
t: 84 gram * 0.75 / 63 kcal (*9)
w: 380 gram * 3 kcal / 1164 "
(*4)


Proporcje OK, 2gB/1kg masy ciała, tylko coś z tymi tłuszczami źle policzyłeś, powinno być razy 9 a nie 0,75 (t: 84g*9=750kcal). Tak samo coś przekombinowałeś z policzeniem ilości kcal z węgli (380g*4=1520kcal)Proporcje to sprawa drugorzędna, one są pochodną a nie wytyczną. Jeśli ustalisz sobie dietkę na 2500, to na redukcji dobrze by było, gdyby 30% zapotrzebowania dać z białka (750kcal/4 - to wyjdzie 187g, podobnie jak 2gB na 1 kg masy ciała), 20% z tłuszczy (500kcal/9=55g) a 50% węgli (1250kcal/4= 312g)- to moje wytyczne, każdy ma inne, ale nie ma 1 złotego środka.
Ja na co dzień wcinam 20%B, 15%T i 65%ww i się dobrze czuję.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Ogólnie to trochę chodzę w ciągu dnia (buda)
Po południu w sumie siedzę przed kompem, ale ćwiczę:
Albo biegam (pon, śr, pt, niedz.) albo ćwiczę w chacie w miare ostro!

A jak liczę w/g różnych kalkulatorów to różnie wychodzi od 2900 do 2000 itp...I bądź tu mądry i pisz wiersze :/

Będę musiał dać tak koło 2300-2400 i obserwować co nie ?


EDIT:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca)
? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

WYNIK: 84 * 24 * 1.3 = 2620

Chyba zrobie jak piszesz z tymi %...
Najwyżej jak np po 2 tygodniach będę niezadowolony z efektów, to zawsze mogę dodać np. białko a odjąc węgle.


Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 20:07:11

Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 20:10:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1582
Jak codziennie ćwiczysz, czy to aeroby, czy siłowe (i ostro) to przyjmij jako redukcję 2500 kcal. Oczywiście wagę możesz wyrzucić, bo nie chodzi o to, że masz ważyc 78, 80kg (nie wiem ile chcesz), ale chodzi o to, żebyś pozbył się tłuszczyku. Jeśli będzie ujemny bilans to tłuszczyk poleci, możesz też odstawić na bok te Fat Burnery (szkoda pchać w siebie niewiadomo co). Lepiej przeprowadzać redukcję przez dłuższy okres czasu a skutecznie i "zdrowo".
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Rozpiska na 2200 kcal (jak będzie za mało to najwyżej dodam węgle)

B: 660 kcal = 165 g
WW: 1100 kcal = 275 g
T: 440 kcal = 110 g

1 7:30 33/70/20
2 10:30 33/60/20
3:13:30 33/30/20
4: 16:30 33/75/20
5: 19:30 33/40/30


1.

Mleko 200 ml – 6.8/9.8/4
Platki owsiane 70 gram – 9.5/55.4/5.7
Ser twarogowy chudy – 100g - 19,8/ 3,5/0,5
Oliwa z oliwek – 10 ml – 0/ 0/10

36.1/58.7/20.2


2.

Chleb zytni razowy – 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7
Ser Gouda – 100g - 27,9/1/22

32.1/52.5/23.7

3.
Chleb zytni razowy – 50g - 2.8/25/0.8
Ser Gouda – 100g - 27,9/1/22

30.7/26/22.8
4.

Ryz bialy – 100 g - 6,7/78,9/0,7
Kurczak – 150 g – 32.2/1.9/0
Oliwa z oliwek – 20 ml – 0/ 0/20

Obiad: 38.8/80/20.7

5.

Ser twarogowy chudy – 200g - 39,8/ 7/1
Sok pomarańczowy 200 ml – 1/20/0.2
Jabłka – 200 g – 0.6/1.2/24.8


Potreningowy: 41.4/28.2/26


Co o tym sądzicie ?

Zmieniony przez - elek123 w dniu 2006-01-18 20:36:59
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 227 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1582
Źle policzyłeś tłuszcze.
1 g tłuszczy to 9 kcal a nie 4kcal.
100g to 1 gruba kromka chleba, takiego większego, albo 2 cienkie (np. chleba krojonego, one są takie mniejsze).
Polecam bułki grahamki, są zdrowsze i tak samo smaczne (dla mnie nawet bardziej), jedna to ok.130 kcal.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 18 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 318
Faktycznie!
Wyjdzie 49 gram T!

Jak to poprawie to moge zaczac ta dietke stosowac ?



Jeszcze pozniej ja tutaj dam, ale tak ogolnie to jest dorbze rozumiem tak ?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zupki w proszku

Następny temat

Jak to jest z insuliną ?

Wiecej