Waga: 84 kg, wzrost: 184,
zapotrzebowanie:
3435.7 kalorii - 600 = ok. 2900
B: 168/672 kcal
Ww: 252/1008 kcal
T: 135/1220 kcal
B/Ww/T
1 - 7:30 33,6;60;20
2 - 10:30 33,6;50;25
3 - 13:30 33,6; 27;20
4 - 16:30 33,6; 75;25
5 - 19:30 33,6;40;45
1.
Mleko 200 ml - 6.8/9.8/4
Platki owsiane 70 gram - 9.5/55.4/5.7
Ser twarogowy chudy - 100g - 19,8/ 3,5/0,5
Sniadanie: 36.1/58.7/10.2
2.
Chleb zytni razowy - 100 (ile to kromek?) - 5,6/51,5/1,7
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22
2 sniadanie: 32.1/52.5/23.7
3.
Chleb zytni razowy - 50g - 2.8/25/0.8
Ser Gouda - 100g - 27,9/1/22
3 sniadanie: 30.7/26/22.8
4.
Ryz bialy - 100 g - 6,7/78,9/0,7
Kurczak - 150 g - 32.2/1.9/0
Obiad: 38.8/80/0.7
5.
Ser twarogowy chudy - 200g - 39,8/ 7/1
Sok pomarańczowy 200 ml - 1/20/0.2
Potreningowy: 40.8/27/1.2
Przed sniadaniem i obiadem ! kaps. Thermo Fat Burner z Treca i 2 kaps. Therm Line II
Przed treningiem - okolo 18, 1 kaps. kofeiny
Dziekuje za sprawdzenie i ewentualne skorygowanie