Moje dane:
waga 92
wzrost 183
Wzorowalem sie na poscie tyki z typowa dieta redukcyjna
( https://www.sfd.pl/temat89657_strona1/ ).
Najpierw bede jednak przez okolo 2 tygodnie stosowac tylko glowne zalożenia "10 przykazan zywieniowych" (https://www.sfd.pl/temat209117_strona1/) by przyzwyczaic organizm do innych godzin,liczb pzryjmowania posilkow oraz w ogole przyzwyczajen zywieniowych .
Do tej pory bylo tak:
1 dzien - 3, maxymalnie 4 posilki(zazwyczaj sniadanie, obiad, kolacja. czasem cosik w srodku dodatkowo)- to dzien wolny od pracy
2 dzien -2 maxymalnie 3 posilki (sniadanie, obiad, czasem kolacja)- dzien pracujacy
pracuje troche dziwnie - zaczynam prace 0 godz 12:00 koncze 7:45 nastepnego dnia z przerwami od 16-20 (tutaj jem obiad, ewentualnie kolacje i 2 godzinki drzemki) i 00:04 (tutaj spie).
Koncze jak wspomnialem o 7:45(sniadanko i drzemka po zakonczeniu pracy jakies 3h)i do nastepnego dnia wolne.
Wiec reasumujac
jedna nocka zawalona , druga normalna (chodzi o odpoczynek).
Pomyslalem sobie tak:
zapotrzebowanie 3100 kalorii - 550 na redukcje = 2550 kalorii
740 kalorii z bialka=5 posilkow * 37g * 4 kalori
1104 kalorie z wegli=276 gram lacznie
791 kalori z tluszczu= 79 gram lacznie
w dzien niepracujacy 5 posilkow w godzinach:
8:00 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu
11:00 37/70/17
14:00 37/80/30(obiad)
17:00 37/40/15
20:00 37/16/0
w dzien pracujacy 5 posilkow w godzinach:
7:30 37 gram bialka/70 gram wegli/17 tluszczu
10:00 37/70/17
16:00 37/80/30(obiad)
19:30 37/40/15
21:30 37/16/0
Do tego zamierzam przynajmniej 3 razy silownia rano i aeroby 3 razy -25 minut.
Dodatkowo jakis suplwement ulatwiajacy spalanie.
Co o tym sadzicie.
Czy dobrze kombinuje?
Moze jakies sugestie?
Czy moglbym w dzien pracujacy jesc 4 posilki.
Dziekuje i Pozdrawiam
Marcin